alimentazione massa

[sebix]

Ascolta, seriamente se sei a 460 carbo è impossibile stare a 2600 kcal...io con la mia da massa sto a 250 carbo e sto a 2400 kcal...si vede che fai male i conti

[khaosan]

cola
300 ml latte cho 15
4 fette bisc. cho 29,2
marmellata cho 4,2
spuntino
panino cho 57,6
pranzo:
riso 150 gr cho 138
spuntino:
banana + yogurt cho 170
cena:
cho 4gr

[sebix]

Scusami un attimo...che diavolo di yogurt mai può contenere 170 carbo!? una banana si e no può avere 30 carbo...quindi per avere 140 carbo nello yogurt o te ne mangi 2 kg oppure non saprei, dimmi tu

[khaosan]

hai ragione, ho sbagliato alcuni calcoli...anche con il riso
risistemo il tutto

---------- Post added at 19:01:20 ---------- Previous post was at 18:14:13 ----------

aggiornamento:
kcal 2361 cho 214 pro 234 fat 80
sono basso di cho!?

[sebix]

In massa non puoi stare più basso di carbo rispetto alle pro °_°...anche le kcal son basse x la tua stazza eh

[khaosan]

se aggiungo una mela nello spuntino pre wo e passo il riso a 200 gr
raggiungo:
kcal 2550 cho 260 pro 236 fat 80
potrebbe andare o sono ancora bassi i cho?!
(grazie sei di grande aiuto)

[sebix]

Alza, per me devi arrivare a 2800...cerca di stare ad un 300 carbo...mettili a colazione casomai o in un eventuale post wo

[khaosan]

ok...ricapitolando ...(forse ci siamo)
colazione ore 8:00
300 ml. latte p.s.
5 fette bisc.con marmellata hero diet
2 uova sode (1 solo tuorlo)

spuntino ore 11:00
panino con tonno ed un filo d'olio (circa 80 gr)
1 mela

5 gr gluta
w.o. ore 13/15
30gr whey + 5 gr gluta

pranzo ore 15
200 gr. riso con pomodoro
200 gr carne bianca/pesce


spuntino ore 18:00
banana
200 gr. yogurt bianco 0,1 grassi

cena ore 20:30
200 gr carne bianca /pesce
insalata con olio (2 cucchiaio circa)
6/7 noci
verdura
1/2 panino

---------- Post added at 20:02:27 ---------- Previous post was at 20:01:20 ----------

cosi' sono :
kcal 2800 cho 310 pro 240 fat 80

[sebix]

Ok, finalmente dovremmo esserci, tieni questa dieta per un po' e vediamo se si smuove qualcosa

[khaosan]

ok...
non ti perdere al momento della definizione per favore
grazie
p.s. la domenica posso cmq continuare con alimentazione a schifo right?!

[sebix]

No, alimentazione a schifo no..1-2 pasti "liberi" sn permessi...

[khaosan]

aggiornamento dieta massa
giorni on:

cola

300 ml. latte
5 fette bisc. + hero diet
2 uova sode (1 solo tuorlo)

spuntino:

1 panino ( 100 gr)
80 gr. pro crudo
cucchiaino olio oliva
1 banana

w.o. 13/15

pranzo 15:30

200 gr riso con pomodoro
200 gr pollo o tacchino o sgombro o tonno
1 mela

spuntino
100 gr yogurt greco b.co
1 banana

cena:

150 gr circa verdura cotta
200 gr pollo o tacchino o salmone
inslata a volonta'
1 cucchiaio olio oliva
7 noci (se non mangio salmone)

totale : kcal 2950 cho 330 pro 232 fat 97

come va?

---------- Post added at 11:59:05 ---------- Previous post was at 11:53:35 ----------

giorni off sono a: kcal 2300 cho 222 pro 197 fat 86...

[khaosan]

bulk diet

Ciao ragazzi forse ci sono ...dopo aver letto e riletto i treat in nota
forse ci sono :
altezza 178/179
polso 17
peso 81/82 (attuali)
bf 11%
obbiettivo massa
kcal 2800; cho 310; pro 233; fat 91
Colazione ore 8:20
300 ml. latte p.s.
5 fette biscottate
20 g hero diet
200 ml albumi
spuntino ore 11:00
panino (100g)
80g fesa tacchino
1 cucchiaino olio oliva
1 banana
ore 12:30 gluta
W.O. ORE 13/15
ore 15:00 whey + 5g gluta
pranzo ore 15:30
200 g riso/pasta con pomodoro
200 g pollo/ vitello
1 mela
spuntino ore 18:30
200 G yogurt bianco magro
1 banana
cena ore 21:00
100 G pane
200 gr. pollo / vitello / salmone
insalata a volonta'
1 cucchiaio olio oliva (da togliere se mangio salmone)
7/8 noci (4 se mangio salmone)
come procedo?!
ho un piccolo dubbio sulle whey subito dopo w.o.
visto che dopo 1/2 dal w.o. pranzo direttamente e' consigliabile toglierle!?
grazie ancora ragazzi

[Sean]

Qui.

[khaosan]

le tolgo da dopo il w.o. e le aggiungo a cola!?

---------- Post added 04-05-2012 at 15:55:31 ---------- Previous post was 03-05-2012 at 20:41:18 ----------

ho modificato come segue:
subito dopo w.o. solo 5 g gluta
20 min. dopo w.o. pranzo
ore 18:00 whey + 1 banana + 2 yogurt b.co 0,1


---------- Post added at 20:55:19 ---------- Previous post was at 15:55:31 ----------

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