alimentazione massa

[khaosan]

Ragazzi sono in massa e seguo la seguente dieta,
i miei dati:
altezza 178
peso 81

colazione ore 8:00
300 ml. latte p.s.
4 fette bisc.con marmellata hero diet
2 uova sode (1 solo tuorlo)

spuntino ore 11:00
panino con affettato ed un filo d'olio (circa 80 gr)

w.o. ore 13/15
30gr whey

pranzo ore 15
150 gr. pasta condita
200 gr carne bianca/pesce
insalata

spuntino ore 18:00
banana

cena ore 20:30
200 gr carne bianca /pesce
insalata con olio (1 cucchiaio circa)
5/6 noci

consigli grazie

---------- Post added 22-04-2012 at 10:52:11 ---------- Previous post was 21-04-2012 at 13:01:01 ----------

...dimenticavo...
prendo 5gr gluta pre wo
e 5 gr dopo

---------- Post added 23-04-2012 at 08:56:10 ---------- Previous post was 22-04-2012 at 10:52:11 ----------

ho 1 altro mese di massa e poi si definisce

[sebix]

La domanda quale sarebbe?

[khaosan]

e' bilanciata?

[sebix]

Fatti il conto delle kcal, del tuo fabbisogno e dei macronutrienti e potremo vedere se è bilanciata o meno...così ad occhio è difficile

[DanielSan]

Come introito calorico non so. Occhio e croce sei basso in pro (ne conto max 120gr, sarebbero meglio 2 gr/kg).
Le pro, sono ovviamente basse a colazione, nello spuntino pomeridiano e forse (non so se gli 80gr sono compresi di tutto o solo affettato) in quello della mattina.

Nel post wo, bisogna vedere cosa intendi con pasta condita visto che subito nel post wo andrebbero solo cho ad alto ig e fonte di pro. Bisognerebbe evitare grassi (eventuale condimento) e fibra (verdure del condimento e insalata).

Per il resto, come dice Sebix, bisognerebbe capire il tuo fabbisogno e le calorie totali.
Occhio e croce, la dieta non è bilanciata e non è neppure tanto da massa (bisognerebbe capire sempre quel famoso panino, con affettato e filo d'olio....).

[sebix]

Facendo due conti è a circa 150 pro nobili con un rapporto di 1.8 che per la massa può andare tranquillamente...rimango comunque in attesa dell'introito calorico

[khaosan]

kcal 2500 pro 180gr
si effettivamente mi rendo conto che a cola sono poche pro

[sebix]

Le pro vanno bene, tranquillo...2500 kcal possono andare, dipende dal tuo metabolismo

[khaosan]

sono un po' incerto sulla colazione,
mi piacerebbe sostituire il latte...pero'!?

[sebix]

Puoi mettere degli albumi

[khaosan]

AGGIORNATA:

colazione ore 8:00
300 ml. latte p.s.
4 fette bisc.con marmellata hero diet
2 uova sode (1 solo tuorlo)

spuntino ore 11:00
panino con tonno ed un filo d'olio (circa 80 gr)

5 gr gluta
w.o. ore 13/15
30gr whey + 5 gr gluta

pranzo ore 15
150 gr. riso con pomodoro
200 gr carne bianca/pesce


spuntino ore 18:00
banana
200 gr. yogurt bianco 0,1 grassi

cena ore 20:30
200 gr carne bianca /pesce
insalata con olio (2 cucchiaio circa)
6/7 noci

sono 2600 kcal, 256 gr pro, 103 grassi

---------- Post added at 17:06:26 ---------- Previous post was at 17:00:21 ----------

come va!?

[sebix]

Alza di un altre 200 kcal...quanti carbo sono?

[DanielSan]

sarò io che sbaglio qualcosa, ma tutte ste pro non le vedo proprio.... max 150 come dice sebix, non 200 di certo. Eviterei comunque di contare quelle delle noci e quelle indirette...

[sebix]

Le ho contate io quelle nobili..sono circa 165...vanno bene...potrebbe (volendo) anche star più basso un qualcosina ma va bene così. Secondo me son bassi i carbo invece

[khaosan]

cho 460
sarebbe preferibile aggiungere le calorie a colazione!?
o sosituisco la pasta con riso?

---------- Post added at 17:29:59 ---------- Previous post was at 17:27:40 ----------

tenete conto che in questo periodo (massa) solitamente la domenica sforo di brutto sulle calorie