salve a tutti, sono nuovo del forum e volevo qualche consiglio da persone sicurmante più esperte di me 
Faccio palestra da 3-4 anni ma è da un anno che la frequento con passione, io sono alto 1,78 e peso 76kg.
Come fisico sono abbastanza asciutto l'unico problema è la tanto nemina pancetta, l'addome si vede però ho sempre quella pancetta e fianchi in eccesso, non sono esagerati però mi danno fastidio
Ora vi elenco la mia alimentazione giornaliera:
COLAZIONE ore 5
(alternati un giorno il primo e un giorno il secondo)
1° latte e cereali + banana
2° proteine in polvere + banana (quando vado in palestra)
SPUNTINO ore 9
100gr di petto di tacchino
oppure
100 gr di bresaola
PRANZO ore 12
(alternati un giorno il primo e un giorno il secondo)
1° riso e tonno(quando vado in palestra)
oppure
2° fettina ai ferri e verdura
MERENDA ore 16
(alternati un giorno il primo e un giorno il secondo)
1° proteine in polvere (quando vado in palestra)
2° 100gr di petto di tacchino
oppure
100 gr di bresaola
CENA ore 19
(a seconda di quello che ho mangiato a PRANZO)
1° riso e tonno
oppure
2° fettina ai ferri e verdura.
SABATO a pranzo sempre seguita e a cena o pasta o pizza.
domenica senza limite.
bevo circa 3 litri di acqua al giorno.
dal lunedì al venerdì sono molto costante però il week-end no. è un problema??? che posso fare per togliere questa pancetta??
GRAZIE MILLE A TUTTI
Faccio palestra da 3-4 anni ma è da un anno che la frequento con passione, io sono alto 1,78 e peso 76kg.
Come fisico sono abbastanza asciutto l'unico problema è la tanto nemina pancetta, l'addome si vede però ho sempre quella pancetta e fianchi in eccesso, non sono esagerati però mi danno fastidio
Ora vi elenco la mia alimentazione giornaliera:
COLAZIONE ore 5
(alternati un giorno il primo e un giorno il secondo)
1° latte e cereali + banana
2° proteine in polvere + banana (quando vado in palestra)
SPUNTINO ore 9
100gr di petto di tacchino
oppure
100 gr di bresaola
PRANZO ore 12
(alternati un giorno il primo e un giorno il secondo)
1° riso e tonno(quando vado in palestra)
oppure
2° fettina ai ferri e verdura
MERENDA ore 16
(alternati un giorno il primo e un giorno il secondo)
1° proteine in polvere (quando vado in palestra)
2° 100gr di petto di tacchino
oppure
100 gr di bresaola
CENA ore 19
(a seconda di quello che ho mangiato a PRANZO)
1° riso e tonno
oppure
2° fettina ai ferri e verdura.
SABATO a pranzo sempre seguita e a cena o pasta o pizza.
domenica senza limite.
bevo circa 3 litri di acqua al giorno.
dal lunedì al venerdì sono molto costante però il week-end no. è un problema??? che posso fare per togliere questa pancetta??
GRAZIE MILLE A TUTTI