Ciao ragazzi, mi sono iscritto per ricevere da chi di voi è esperto dei pareri riguardo la mia dieta per perdere grasso che vorrei iniziare lunedì.
Allora iniziamo con i dati: alto 180 cm,21 anni,90 kg(buona base di muscolatura). Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio pesi+15-20 min di hiit
Colazione: yogurt total fage 2%+ 1 frutto, oppure 4 albumi+50 gr fiocchi d'avena+cucchiaino di miele
Spuntino: 60 grammi affettati magri
Pranzo: 80 gr riso basmati+ 250 gr carni bianche magre+verdure (magari nel riso) con 1 cucchiaio di olio
post allenamento(mezz'ora dopo massimo) : 4 albumi+40 grammi affettato a pezzi OPPURE panino 50 grammi con affettato magro 60 grammi+1 filo di olio(cucchiaino)
Spuntino nei giorni di riposo: affettato con poco pane OPPURE 1 frutto
Cena:250 grammi carni bianche+verdure+1 cucchiaino di olio 1 frutto o 40-50 grammi di pane o 2 gallette
Pre nanna: yogurt total fage 0% +1 o 2 noci OPPURE 200 gr fiocchi di latte OPPURE 30 gr parmigiano reggiano
Io vorrei perdere grasso e non so se qui ce n'è troppo o troppo poco e se ci sono troppi carbo o pochi...e ho anche i dubbi riguardo gli spuntini pre e post work
So che ci sono molti post a riguardo ma purtroppo non sono riuscito a capire bene cosa mangiare anche per quanto riguarda la colazione che si dice sia meglio proteine veloci e non lente come lo yogurt...ditemi solo se va bene e cosa sostituireste o aggiungereste...preferirei non comprare le whey...grazie mille
Allora iniziamo con i dati: alto 180 cm,21 anni,90 kg(buona base di muscolatura). Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio pesi+15-20 min di hiit
Colazione: yogurt total fage 2%+ 1 frutto, oppure 4 albumi+50 gr fiocchi d'avena+cucchiaino di miele
Spuntino: 60 grammi affettati magri
Pranzo: 80 gr riso basmati+ 250 gr carni bianche magre+verdure (magari nel riso) con 1 cucchiaio di olio
post allenamento(mezz'ora dopo massimo) : 4 albumi+40 grammi affettato a pezzi OPPURE panino 50 grammi con affettato magro 60 grammi+1 filo di olio(cucchiaino)
Spuntino nei giorni di riposo: affettato con poco pane OPPURE 1 frutto
Cena:250 grammi carni bianche+verdure+1 cucchiaino di olio 1 frutto o 40-50 grammi di pane o 2 gallette
Pre nanna: yogurt total fage 0% +1 o 2 noci OPPURE 200 gr fiocchi di latte OPPURE 30 gr parmigiano reggiano
Io vorrei perdere grasso e non so se qui ce n'è troppo o troppo poco e se ci sono troppi carbo o pochi...e ho anche i dubbi riguardo gli spuntini pre e post work
So che ci sono molti post a riguardo ma purtroppo non sono riuscito a capire bene cosa mangiare anche per quanto riguarda la colazione che si dice sia meglio proteine veloci e non lente come lo yogurt...ditemi solo se va bene e cosa sostituireste o aggiungereste...preferirei non comprare le whey...grazie mille
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