Dieta adatta a me

[madjoseito]

E se come spuntino metto un panino integrale con affettato magro?? o con prosciutto??

ti mancherebbe comunque una buona fonte di grassi, e poi hai specificato di non mettere carbo nella spuntino, tutto sta in quali sono i tuoi obbiettivi, io non userei il pane nello spuntino al massimo un frutto (mela, banana, ecc..), io lascerei i carb solo a colazione, post wo e a pranzo

[AngryBirds]

l'importante che scendo di peso , un pò alla volta in modo che dopo nn riprendo tutto di un botto
La dieta sarebbe questa :
Giorni Power On
Carb. Proteine Grassi Calorie

Colazione :
-Una tazza di latte 25 cl ha C12,5 P8,125 G4 122,5Kcal
-40 gr di Corn Flakes C31 P6 G2,5 172Kcal
-30 gr di Whey

Spuntino Post WO:
-30 gr Whey
-30 gr di frutta secca C1,65 P1,63 G17,3 180 kcal

Pranzo:
-100 gr di pasta

-Petto di pollo 150g C0 P35 G1,2 165Kcal
OPPURE
Tonno al naturale 110g C0 P29 G0,3 198Kcal
OPPURE
Hamburger di Maiale 100g C0 P25 G20 297Kcal

-Verdure crude o cotte
-2 cucchiai di olio d'oliva 20g C0 P0 G28 90kcal

Merenda:
-30 gr Affettato Magro
-30 gr di frutta secca C1,65 P1,63 G17,3 180 kcal


Cena:
-Bistecca di manzo 200g C0 P58 G15 350Kcal
oppure
Petto di pollo o Pesce C0 P35 G1,2 165Kcal

-Verdura
-2 cucchiai di olio d'oliva 20g C0 P0 G28 90kcal

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Giorni Power Off
Carb. Proteine Grassi Calorie

Colazione :
-Una tazza di latte 25 cl ha C12,5 P8,125 G4 122,5Kcal
-40 gr di Corn Flakes C31 P6 G2,5 172Kcal
-30 gr di Whey

Spuntino Post WO:
-Affettato Magro
-30 gr di frutta secca C1,65 P1,63 G17,3 180 kcal


Pranzo:
-Petto di pollo 150g C0 P35 G1,2 165Kcal
OPPURE
Tonno al naturale 110g C0 P29 G0,3 198Kcal
OPPURE
Hamburger di Maiale 100g C0 P25 G20 297Kcal

-Verdure crude o cotte
-2 cucchiai di olio d'oliva 20g C0 P0 G28 90kcal

Merenda:
-30 gr Affettato Magro
-30 gr di frutta secca C1,65 P1,63 G17,3 180 kcal

Cena:
-Bistecca di manzo 200g C0 P58 G15 350Kcal
oppure
Petto di pollo o Pesce C0 P35 G1,2 165Kcal

Verdura
2 cucchiai di olio d'oliva 20g C0 P0 G28 90kcal

[Otoha]

Di nuovo... 1 gr. di fat sono 9 kcal, 1 cucchiaio di olio (10 gr. di fat) sono 90 kcal, quindi 2 cucchiai di olio (20 gr. di fat) sono 180 kcal.

[madjoseito]

l'importante che scendo di peso , un pò alla volta in modo che dopo nn riprendo tutto di un botto
La dieta sarebbe questa :
Giorni Power On
Carb. Proteine Grassi Calorie

Colazione :
-Una tazza di latte 25 cl ha C12,5 P8,125 G4 122,5Kcal
-60 gr di Corn Flakes C31 P6 G2,5 172Kcal
-30 gr di Whey

Spuntino Post WO:
-30 gr Whey
-30 gr di frutta secca C1,65 P1,63 G17,3 180 kca evita i grassi post WO togli la frutta secca inserisci 60 gr galette di riso\pane\un frutto

Pranzo:
-100 gr di pasta 80gr pasta\riso\ 100gr pane +

-Petto di pollo 150g C0 P35 G1,2 165Kcal 100 gr pollo\ 120 pesce\80 tonno +

-Verdure crude o cotte
-2 cucchiai di olio d'oliva 20g C0 P0 G28 180kcal

Merenda:
- 50 gr Affettato Magro
-20 gr di frutta secca C1,65 P1,63 G17,3 180 kcal
un frutto

Cena:
-Bistecca di manzo 200g C0 P58 G15 350Kcal fai come il pranzo ma senza pane pasta riso
oppure
Petto di pollo o Pesce C0 P35 G1,2 165Kcal

-Verdura
-2 cucchiai di olio d'oliva 20g C0 P0 G28 180kcal

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Giorni Power Off
Carb. Proteine Grassi Calorie

Colazione :
-Una tazza di latte 25 cl ha C12,5 P8,125 G4 122,5Kcal
-60 gr di Corn Flakes C31 P6 G2,5 172Kcal
-30 gr di Whey

Spuntino Post WO:
-80 gr Affettato Magro
-20gr di frutta secca C1,65 P1,63 G17,3 180 kcal
un frutto

Pranzo:
-Petto di pollo 150g C0 P35 G1,2 165Kcal 100 gr pollo\ 120 pesce\80 tonno +

-Verdure crude o cotte
-2 cucchiai di olio d'oliva 20g C0 P0 G28 180kcal

Merenda:
-80 gr Affettato Magro
-20 gr di frutta secca C1,65 P1,63 G17,3 180 kcal
un frutto
Cena:
-Bistecca di manzo 200g C0 P58 G15 350Kcal come il pranzo
oppure
Petto di pollo o Pesce C0 P35 G1,2 165Kcal

Verdura
2 cucchiai di olio d'oliva 20g C0 P0 G28 180kcal

leggi tutti i post e ascolta otoha..
alcuni suggerimenti e correzioni in neretto

[AngryBirds]

unico problema , qnd sto all'università , non so come fare con gli spuntini , nel senso come fare con l'affettato e la frutta secca per portarmeli dietro :/

[madjoseito]

ma penso che sia proprio una dei problemi meno importanti... attrezzati con brick o qualche contenitore non e che sia poi tanta roba

[AngryBirds]

Vabbe mi organizzo magari in un po' di carta argentata metterò la bresaola

[Hunterboy]

portarti la confezione , la metti nello zaino e via. idem per la frutta secca, vendono i sacchettini da 30gr già fatti