salve a tutti vi spiego un po la situazione dopo essere diventato un barile pesavo 110!!! adesso dopo una dieta (fatta da un dietologo) sono dimagrito fino a 79kg direi circa in 8 mesi solo che io non ho praticato alcun sport (per il poco tempo) e adesso mi ritrovo con pelle molle sopratutto nella zona addominale e un po nei fianchi quindi detto cio volevo sapere come posso cambiare questo stato "floscio" in uno piu decente.
Consigli su allenamento (come inizio)
consigli sulla alimentazione
io sono alto 1,78 e ho 20 anni
alimentazione standard:
mattino 100ml latte scremato con 50g di cereali k classici
pranzo: 80g di pasta con 50g di sugo al pomodoro senza olio con verdura e frutta
spuntino: yogurt magro con baretta di fibre
cena 150g di tacchino/pollo/pesce con 40g di pane integrale con 80g di verdura mista e 30g di fiocchi di latte e due arancie
Piu o meno e questo che mangio durante la settimana alcune volte vario la carne bianca con quella rossa la frutta e verdura molto abbondante a pranzo alcune volte sostituisco la pasta con 4 albumi d'uovo e li salto insieme alla verdura (senza olio) e li mangio con 40g di pane
Qualche consiglio su l'alimentazione cosa aggiungere o togliere se mi potreste fare un programma sett. per capire piu o meno cosa mangiare
Lo so che molto sbagliato mangiare cosi ma dopo essere stato una palla il solo pensiero di tornare cosi mi spaventa quindi cerco di mangiare il "giusto" e per l'allenamento qualche consiglio (lunedi inizio palestra) come dovrei iniziare? fare piu aerobica o pesi? il mio obbiettivo e snellire l'addome e modellarlo il piu possibile anche senza "tartaruga" visto la situazione in cui mi trovavo
Grazie di tutto
Consigli su allenamento (come inizio)
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io sono alto 1,78 e ho 20 anni
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mattino 100ml latte scremato con 50g di cereali k classici
pranzo: 80g di pasta con 50g di sugo al pomodoro senza olio con verdura e frutta
spuntino: yogurt magro con baretta di fibre
cena 150g di tacchino/pollo/pesce con 40g di pane integrale con 80g di verdura mista e 30g di fiocchi di latte e due arancie
Piu o meno e questo che mangio durante la settimana alcune volte vario la carne bianca con quella rossa la frutta e verdura molto abbondante a pranzo alcune volte sostituisco la pasta con 4 albumi d'uovo e li salto insieme alla verdura (senza olio) e li mangio con 40g di pane
Qualche consiglio su l'alimentazione cosa aggiungere o togliere se mi potreste fare un programma sett. per capire piu o meno cosa mangiare
Lo so che molto sbagliato mangiare cosi ma dopo essere stato una palla il solo pensiero di tornare cosi mi spaventa quindi cerco di mangiare il "giusto" e per l'allenamento qualche consiglio (lunedi inizio palestra) come dovrei iniziare? fare piu aerobica o pesi? il mio obbiettivo e snellire l'addome e modellarlo il piu possibile anche senza "tartaruga" visto la situazione in cui mi trovavo
Grazie di tutto
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