Dieta per Definizione

[@Ste@]

Ciao a tutti,volevo avere dei consigli sulla dieta per definizione.
Pensavo di dimezzare i carboidrati e di assumerli soltanto nella prima metà della giornata, senza variare le proteine.
Lo schema alimentare che stò seguendo è questo:
Proteine: 2g x Kg di peso divise in 6 pasti.
Carboidrati: 100g al giorno distribuiti in colazione , spuntino e pranzo.
Grassi: soltanto i condimenti e 8-10 mandorle a merenda.
Dieta:
Colazione ore 07:10 30g proteine whey + 1 Banana
Spuntino metà mattina: 1 Banana
Pranzo: 70g di pasta o riso + 200g di pollo/tacchino/pesce + Verdure
Metà pomeriggio: 30g proteine whey + 8-10 Mandorle
Allenento: Ore 16:45/17:00
Cena: 200 carne pollo/tacchino/pesce + Verdure
Prenanna: 30g proteine whey
Dati fisici:
Altezza 1.92
Peso 91-92
Il Mio Allenamento è diviso in 4 giorni.
Lunedi: Petto e Spalle + Addome
Martedi: Dorso + Addome
Mercoledi: Riposo
Giovedi: bicipiti e tricipiti + Addome
Venerdi: Gambe + Addome

A breve ho la visita dal nutrizionista e vi darò dati più specifici:
%BF
composizione corporea ecc. ecc.

Chiedo Consigli a Chi è piu esperto, è ben accetto ogni tipo di consiglio.

Grazie a tutti!

[@Ste@]

Nessuno mi può aiutare?

[stevemaster]

Ciao! Lo spuntino con la banana proprio no!! Prima regola non lasciare carbo da soli... E valuta l' indice glicemico..... Comunque è scarna di grassi e non sai quante kcal consumi..... Puoi tenere pro 2xkg corporeo, grassi 1xkg corporeo... Resto carbo a basso ig... Ma Stai sulle 2100-2200 kcal....

[antonio_1989]

penso ke a metà mattina puoi mettere 100 gr di affettati e frutta secca (la quale la leverei dal pome quando ti alleni)..se la cena è post work aggiungi riso, oppure fai un post work con 2 banane + whey..infine un po di fr secca nel prenanna ci sta bene...ciao =)

[@Ste@]

Grazie per le risposte! quindi Aggiungo dei grassi e rivaluto gli spuntini, ma per la questione carboidrati,divido i 100g giornalieri solo tra pranzo e cena? non vanno consumati solo nella prima metà della giornata?

[Renenzel]

Prima regola non lasciare carbo da soli...

Mi spiegheresti il motivo? Grazie.

[@Ste@]

Come potrei migliorare la mia dieta?

[stevemaster]

Ovviamente per il discorso dell'innalzamento glicemico e quindi della secrezione insulinica, puo starci invece nel postwork.... Li avrebbe un senso...... Altrimenti mischiare i tre macro con i carbo, è appurato, rallenta l'assunzione generale e abbassa l'IG, ergo non si alimentano le riserve di grasso.

Set i carbo distribuiscili durante la prima fase della giornata e vai a scalare alla sera, mentre se ti alleni allora si che puoi gestirli prima e dopo allenamento, sicuramente fanno solo bene e ti danno un po' piu di attenzione durante il workout.

[@Ste@]

Io mi alleno dalle 17.00 alle 19.00 come dovrei distribuirli? quanti cho al giorno?
per adesso 1.3-2 ore prima prendo 30g di whey, una banana e 20g di mandorle.
Siccome ceno verso le 20.00 circa non ho mai integrato niente subito dopo il WO, cosa dovrei fare?
Grazie

[stevemaster]

Sposta il riso o frutta, non banana, prima dell'allenamento con wey e mandorle, allenati circa 1,5-2 ore e dopo allenamento banana.... Mantieni i 100g di carbo.
Oppure 100 nei giorni off e 125/150 giorni on.....quindi anche a pranzo potresti inserire qualcosa....
Comunque prova due settimane e vedi subito come reagisce la bilancia durante la settimana e durante le ricariche del week

[@Ste@]

Sposta il riso o frutta, non banana, prima dell'allenamento con wey e mandorle, allenati circa 1,5-2 ore e dopo allenamento banana.... Mantieni i 100g di carbo.giornalieri no? posso fare la suddivisione 20-10-50-10-10?
Oppure 100 nei giorni off e 125/150 giorni on.....quindi anche a pranzo potresti inserire qualcosa....a pranzo o a cena??
Comunque prova due settimane e vedi subito come reagisce la bilancia durante la settimana e durante le ricariche del week

grazie

---------- Post added at 17:03:40 ---------- Previous post was at 17:01:16 ----------

"Sposta il riso o frutta, non banana, prima dell'allenamento con wey e mandorle, allenati circa 1,5-2 ore e dopo allenamento banana.... Mantieni i 100g di carbo".giornalieri no? posso fare la suddivisione 20-10-50-10-10?
"Oppure 100 nei giorni off e 125/150 giorni on.....quindi anche a pranzo potresti inserire qualcosa...."a pranzo o a cena??
"Comunque prova due settimane e vedi subito come reagisce la bilancia durante la settimana e durante le ricariche del week"

[stevemaster]

La suddivisione è ok.... Mentre ho sbagliato io.... Ti alleni dopo lo spuntino quindi carbo a cena!

[@Ste@]

si mi alleno dopo lo spuntino del pomeriggio, quindi carbo allo spuntino e a cena, 10g di cho a cena sono abbastanza o sono pochi?
poi un'altra domanda:
hai parlato di ricarica durante il week end, come funziona?

[stevemaster]

1) 10 g di carbo sono insulsi.... ci sono varie discussioni ma si può trovare un buon compromesso con 25-40 g dopo allenamento (1 banana e mezza oppure 50-60g gallette di riso), e 30-40 grammi di carbo a IG medo a cena. evita le fibre, preferibile il riso.

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le ricariche sono un casino! ci sono molti metodi, posso solo dirti che non essendo un esperto di ricariche, ne sto provando in queste settimane una, dovresti ricaricare il glicogeno perso, quindi fruttosio, destrosio e zuccheri rapidi, per un totale di calorie del 50% superiore alla tua dieta attuale. ma ripeto, ne ho sentite tante ma non ho mai provato di persona e se non provo non credo.