Dieta attuale massa.. consigli?

[Qonix]

Ecco la mia attuale dieta.. premetto che al 90% dei casi riesco a fare o la colazione o lo spuntino di metà mattina..

COLAZIONE:
-500ml latte ps + 80gr corn flakes special k classic + 5 fette biscottate
-panino con 150gr di cotto + succo

SPUNTINO:
-30gr whey + 1 frutto
-1 panino con 150gr di tonno
-150gr tonno + 4 gallette
-250ml yogurt 0,1% + 1 frutto

PRANZO:
-150gr riso/pasta + 100gr tonno
-300gr carne bianca + verdure + panino (solo pane ovviamente)
-300gr roast beef
-100gr crudo/bresaola + 3 gallette + verdura

SPUNTINO
-panino con 150gr di tonno + 1 banana
-30gr whey + 1 frutto
-100gr bresaola/crudo/cotto/tacchino o pollo (affettato) + 4 gallette
-50gr grana + 125gt yogurt 0,1% + 1 frutto

CENA
-100gr pasta/riso + 100gr bresaola/crudo
-300gr roast beef + verdura
-300gr carne bianca con patate lesse


INTEGRAZIONE:
-omega3: mattina, pranzo, cena.
-vitamine: mattina
-vitargo: 60gr postWO
-whey idrolizzate (dymatize ISO100): uno scoop postWO
-whey medio/lento rilascio (myofusion): uno scoop pre nanna+300ml latte



Come vi pare? Consigli?

[sebix]

Appunto...come ti dicevo di la...500 ml di latte li devi togliere immdiatamente...è ricchissima di carbo sta dieta, non capisco come vorresti togliere peso...cmq calcolati tutte le kcal...


P.s. mancano i grassi ovunque

[Qonix]

ok il latte via.. nemmeno quello senza lattosio posso usare vero? anche i suoi derivati spariscono (grana/yogurt)?
mancano grassi dici (pensavo di prenderli anche attraverso gli omega3)? come mi consigli di inserirli? quando scrivo verdure solitamente è un insalata iceberg o pomodori/cetrioli condita con un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva.

quella è com'è scirtta ma di solito faccio così:

SPUNTINO MATTINIERO:
-panino con 150gr di cotto/tonno + succo
-30gr whey + 1 frutto

PRANZO:
-150gr riso/pasta + 100gr tonno
-300gr carne bianca + verdure + panino (solo pane ovviamente)
-300gr roast beef

SPUNTINO
-panino con 150gr di tonno + 1 banana
-30gr whey + 1 frutto
-100gr bresaola/crudo/cotto/tacchino o pollo (affettato) + 4 gallette

CENA
-100gr pasta/riso + 100gr bresaola/crudo
-300gr roast beef + verdura
-300gr carne bianca con patate lesse

INTEGRAZIONE:
-omega3: mattina, pranzo, cena.
-vitamine: mattina
-vitargo: 60gr postWO
-whey idrolizzate (dymatize ISO100): uno scoop postWO
-whey medio/lento rilascio (myofusion): uno scoop pre nanna+300ml latte

[sebix]

Devi mettere le grammature dell'olio...il latte puoi sostituirlo con gli albumi

[Qonix]

un cucchiaio d'olio.. quanti grammi potrà essere.. 10?
comunque ho stimato aprossimativamente che una giornata si aggira su 2500kcal circa (esclusa l'integrazione)

[sebix]

Se vuoi stare in massa può andare e no devi tagliare..

[Qonix]

non ho capito scusami ^^
ma son troppi chos dici? io pensavo si essere più o meno sulla stessa linea delle pro! (160gr circa)
per quanto riguarda i fats allora va bene o devo aggiungere qualcosa?

PS: avevo dimenticato anche di aggiungere in duringWO 1 scoop di xtend (bcaa) e che durante la giornata bevo circa 4l d'acqua

[sebix]

Tra i soli pranzo e cena sei a 170...tral'altro i carbo a cena in def devi toglierli assolutamente...se fai il resto dei calcoli superi i 200..

[Qonix]

ma ora ancora un mese faccio massa! la definizione la inizio a fine maggio

PS: comunque giusto per esser chiatro... ogni "-" è una scelta, non mangio tutta quella roba

[master88]

qui ancora non è chiaro se si sta parlando di massa o definizione...il titolo dice massa...ma qui continuate a parlare di definizione!!!

[Qonix]

ma infatti è di massa ^^ penso che sebix si sia confuso per il fatto che avevo chiesto di un problema in un altro topic

[sebix]

ma infatti è di massa ^^ penso che sebix si sia confuso per il fatto che avevo chiesto di un problema in un altro topic

Allora per massa, dovrebbe andar bene, a patto che comunque a pranzo fai sia primo che secondo e idem eventualmente a cena (i carbo a cena li terrei solo i giorni di wo)

[Qonix]

scusa sebix in effetti traeva un po' in inganno.. però nell'altro topic ci siam persi via
perfetto allora comunque non riesco a mangiare 2 scelte per pranzo e cena :| già così scoppio xD

[sebix]

Eh ma la quota proteica si abbassa se fai solo primo, così come si abbassano di molto le kcal se fai solo secondo..

[Qonix]

Quindi tu faresti ad esempio pranzo così:
-150gr riso/pasta + 100gr tonno
-300gr carne bianca + verdure + panino (solo pane ovviamente)

Mi pare tanto..