un mesetto o due di definizione !

[sabon]

ciao ragazzi, arriva l'estate e pensavo di dare una ripulita, quest'inverno sono passato da 64 a 68,6 allenandomi e con 2800 kcal al giorno.. sono partito al 15% e prima di ripartire vorrei arrivare almeno al 12%
pensavo di assestarmi sulle 2200 kcal, senza fare cose troppo drastiche.
Altezza 1.74 peso 68.6 , 6 mesi di allenamento
Colazione
Fiocchi d'avena 100 gr
Whey 30 gr Oppure 300 ml albumi
20 gr mandorle
+ multivitaminico

Spuntino
100 gr pane integrale
80 gr bresaola / 120 fesa

Pranzo
200 gr Petto di pollo
20 gr olio di oliva

Pre workout
1 mela media, 200 gr
1 arancia media, 200 gr
+ caffè

15 min. prima 3 bcaa
2 a metà wo, e 2 verso la fine

Post workout
2 Banane
20 minuti dopo :
30 gr whey

Cena
200 gr Tonno senza olio oppure 300 ml di albumi, oppure pollo ecc.. insomma, vario!

Pro	205 g	| 37.88%
Cho	218 g	| 40.28%
Fat	51 g	| 21.2%

In più dopo pensavo di integrare anche omega 3
Preciso, non sono una montagna di muscoli ma quei 2-3 chili in più sono tutti in addome/fianchi, quindi devo cercare di perderli, portali dietro mi farà solo penare in futuro!

[sabon]

e la verdura?

non la conteggio, ma c'è... alla fine l'insalata non è niente

[sabon]

l'integrazione con omega 3 come intendi farla? io consiglierei l'olio di semi di lino

non so, mi devo ancora informare bene, pensavo di prendere un comune integratore su musclenutrition ( là mi rifornisco )

[Puzzone]

La dieta mi piace assai! Mi ricorda quella che feci l'anno scorso che mi permise di arrivare ad una bassissima BF.
Io tuttavia toglierei le mandorle a colazione e le metterei nello spuntino (o un cucchiaio di olio nel panino con la bresaola o delle scaglie di grana), a sposterei 10g di olio dal pranzo nella cena!
Altre opinioni?
Ciao!

[sabon]

La dieta mi piace assai! Mi ricorda quella che feci l'anno scorso che mi permise di arrivare ad una bassissima BF.
Io tuttavia toglierei le mandorle a colazione e le metterei nello spuntino (o un cucchiaio di olio nel panino con la bresaola o delle scaglie di grana), a sposterei 10g di olio dal pranzo nella cena!
Altre opinioni?
Ciao!

si, mi hai dato una buona idea, almeno sgranocchio qualcosa a scuola , per l'olio a cena lo farò se non troppo vicina all'allenamento!

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non ne vedo la necessità qualora tu faccia uso di un olio di semi di lino o tu apporti noci/mandorle.

per i loro effetti benefici
comunque pensavo di bermi anche un litro di thè verde al giorno che già di mio amo, poi aiuta a espellere i liquidi!

[sabon]

a me sembra una spesa inultile poichè le stesse quantità sono meglio assimilabili con un olio di semi di lino, noci e mandorle.

1lt di tè al giorni mi pare follia.

e perchè? non ci vedo niente di difficile nel bere un thè

[Miller]

a me sembra una spesa inultile poichè le stesse quantità sono meglio assimilabili con un olio di semi di lino, noci e mandorle.

non è la stessa cosa, noci e lino sono fonti di ala ma non di epa e dha che si trovano solo nei pesci grassi

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Comunque non vedo i dati... a parte il peso

[sabon]

non è la stessa cosa, noci e lino sono fonti di ala ma non di epa e dha che si trovano solo nei pesci grassi

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Comunque non vedo i dati... a parte il peso

aggiunti!
ho fatto massa fino ad ora, il fatto è che sono un ex obeso quindi mi porto ancora del grasso addominale che vorrei eliminare prima di spingermi troppo in là!

[sabon]

up

[sabon]

vabbè...l'ho iniziata da lunedi e ancora non mi peso, l'impressione che ho avuto è che anche con meno carb rispetto al solito non ho difficoltà, e in palestra l'effetto "pompato " lo sento uguale