Dieta Massa

[OMAR97]

parto subito a dire che odio assumere grassi e esagerati carbo...
pensavo in un su per giù 150g di carboidrati 130 di proteine e non troppo oltre i 20 di grassi che ne pensate?

[Miller]

parto subito a dire che odio assumere grassi e esagerati carbo...
pensavo in un su per giù 150g di carboidrati 130 di proteine e non troppo oltre i 20 di grassi che ne pensate?

di una dieta massa da 1300kcal? Dipende... se sei un nano...

[mak1]

prima di tutto mancano i tuoi dati.....comunque dubito seriamente che con quella dieta tu riesca a fare massa

[OMAR97]

allora 14(quasi 15 anni) 56kg 1'71 cm
in effeti miller hai ragione..
250 carbo 175 proteine e 35 grassi?

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5% di grasso corporeo

[Miller]

14 anni? Fossi in te cercherei di mangiare normalmente senza stare a pensare a macronutrienti e bf, stai solo attento ad evitare cibi spazzatura&co.

[OMAR97]

sisi ok ma quante calorie dovrei piglià dato i miei dati 2200-2500?

[Hunterboy]

se vabbè, sotto al 6% non è fisiologico , nel senso saresti più di la che di qua, non so come tu abbia calcolato la bf, ma è impossibile. non hai nemmeno 15 anni, non fossilizzarti sulla dieta ferrea già adesso, mangia pulito evita più possibile le schifezze e stop. Comunque i gr dei vari macros vanno inseriti con un criterio, non messi come hai fatto tu.

[OMAR97]

me l'ha calcolato un nutrizionista della mia palestra di judo(bisogna rientrare nel peso delle categorie),e poi ho guardato su internet è il risultato è stato sempre tra il 5 ed il 6 %

[Sean]

14 anni sono troppo pochi perchè tu possa ricevere consigli sulla alimentazione via Forum, e preferiamo evitare di assumerci questa "responsabilità". Fai come dice Hunter: mangia pulito, mangia sano, non fissarti su diete, programmi alimentari etc...Avrai tutto il tempo per farlo. Goditi la tua beata giovinezza. Per il resto, continua a seguirci e ad apprendere per quando sarà il momento.