salve a tutti
sono alto 1,83/4 e peso 66/67 kg
il mio obiettivo è mettere massa muscolare e definire bene il mio fisico!..ossia ogni singolo muscolo deve essere uguale
mi è stato consigliato di postare qui la mia alimentazione per avere maggiori consigli
ecco la mia alimentazione
colazione(9:30)
un bicchiere di latte con cacao
cereali
yogurt
1°spuntino12:30)
5 fette di bresaola(alternata con prosciutto cotto)
4/5 pezzi grana
un filo d'olio extra vergine
pranzo(13:30)
pasta con sugo(alternata con legumi)
carne(una bistecca di vitella o di maiale)
verdura e frutta
2°spuntino(verso le 15:00)
yogurt e panino con il prosciutto
3°spuntino(verso le 17:00)
6fette di bresaola o arrosto di pollo(non ricordo bene il nome)
4/5 spicchi di grana o pecorino
un filo di olio extra vergine
cena(20:00)
Rino o pasta con legumi
mozzarella
uovo o oppure pesce(bastoncini, platessa,carpaccio di tonno,pesce spada o salmone)
frutta e verdura
spuntino pre-notte:
salmone affumicato o tonno
filo di olio extra vergine
durante il work-out bevo un frullato fatto da me:uovo/fragole/banana/cacao e latte!
accetto qualsiasi consiglio!termino con il dirvi che non uso proteine in polvere,creatina,aminoacidi!
deve essere tutto naturale secondo me!..
grazie in anticipo per la risposta!
saluti
maurizio
sono alto 1,83/4 e peso 66/67 kg
il mio obiettivo è mettere massa muscolare e definire bene il mio fisico!..ossia ogni singolo muscolo deve essere uguale
mi è stato consigliato di postare qui la mia alimentazione per avere maggiori consigli
ecco la mia alimentazione
colazione(9:30)
un bicchiere di latte con cacao
cereali
yogurt
1°spuntino12:30)
5 fette di bresaola(alternata con prosciutto cotto)
4/5 pezzi grana
un filo d'olio extra vergine
pranzo(13:30)
pasta con sugo(alternata con legumi)
carne(una bistecca di vitella o di maiale)
verdura e frutta
2°spuntino(verso le 15:00)
yogurt e panino con il prosciutto
3°spuntino(verso le 17:00)
6fette di bresaola o arrosto di pollo(non ricordo bene il nome)
4/5 spicchi di grana o pecorino
un filo di olio extra vergine
cena(20:00)
Rino o pasta con legumi
mozzarella
uovo o oppure pesce(bastoncini, platessa,carpaccio di tonno,pesce spada o salmone)
frutta e verdura
spuntino pre-notte:
salmone affumicato o tonno
filo di olio extra vergine
durante il work-out bevo un frullato fatto da me:uovo/fragole/banana/cacao e latte!
accetto qualsiasi consiglio!termino con il dirvi che non uso proteine in polvere,creatina,aminoacidi!
deve essere tutto naturale secondo me!..
grazie in anticipo per la risposta!
saluti
maurizio
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