Ragazzi da 2 mesi ho ripreso L'allenamento in
Palestra , dopo 7-8 mesi di inattività...Considerando che fino ai 19 anni abbinavo alla piscina ( pallanuoto ) la paestra mentre negli ultimi anni solo palestra con tante , troppe pause . Stavolta pero ho ripreso sul serio e vorrei rimettermi in forma visto che ho perso quella poca ma tonica massa che avevo quando mi allenavo Con una certa costanza. Premesso che ho 24 anni e sono alto 175 cm per 74 chili Mi date qualche consiglio alimentare ?! Mi consigliate di assumere integratori di proteine?
Questo il programma attuale ( utilizzato per rimettermi in. Moto )
Grazie a priori
*
1*
Risc 10' camminata salita vel 5
Add. 4x 15 crunch
Add. Laterali *4x 15+15
Add isometrico 4x 20"
Add lat isometrico 4x20"
Lombari isometrico 4x30"
squat 4x20 cl rec 1'
1/2 squat *statodinamico 8x5 *kg__ rec 40’’
Affondi 4x 12+12 kg___ rec 1’
Polpacci 5x25 cl rec 1'
Lento avanti 5x12 kg__ rec 1'
Alz lat 4x12 kg ___ rec 1'
Alz a 90gradi 4x12 kg ___ rec 1'
*
2*
Add e lomb come 1*
panca statodinamico 8x5 kg____ rec 40’’
croci su panca inclinata 4x12 kg___ rec1’
tricip ai cavi 4x12 kg ___ rec1’
tricip con manubri 4x12 kg___ rec 1’
*
3*
Add e lomb come 1*
Lat mach statodinamico 8x5 kg___ rec 40’’
Rematore 1 braccio 4x 12+12 kg___ rec 1’
Bicip bilanciere 4x 12 kg___ rec1’
Bicip manubri 4x 12+12 kg___ rec1’
*
Palestra , dopo 7-8 mesi di inattività...Considerando che fino ai 19 anni abbinavo alla piscina ( pallanuoto ) la paestra mentre negli ultimi anni solo palestra con tante , troppe pause . Stavolta pero ho ripreso sul serio e vorrei rimettermi in forma visto che ho perso quella poca ma tonica massa che avevo quando mi allenavo Con una certa costanza. Premesso che ho 24 anni e sono alto 175 cm per 74 chili Mi date qualche consiglio alimentare ?! Mi consigliate di assumere integratori di proteine?
Questo il programma attuale ( utilizzato per rimettermi in. Moto )
Grazie a priori
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Risc 10' camminata salita vel 5
Add. 4x 15 crunch
Add. Laterali *4x 15+15
Add isometrico 4x 20"
Add lat isometrico 4x20"
Lombari isometrico 4x30"
squat 4x20 cl rec 1'
1/2 squat *statodinamico 8x5 *kg__ rec 40’’
Affondi 4x 12+12 kg___ rec 1’
Polpacci 5x25 cl rec 1'
Lento avanti 5x12 kg__ rec 1'
Alz lat 4x12 kg ___ rec 1'
Alz a 90gradi 4x12 kg ___ rec 1'
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Add e lomb come 1*
panca statodinamico 8x5 kg____ rec 40’’
croci su panca inclinata 4x12 kg___ rec1’
tricip ai cavi 4x12 kg ___ rec1’
tricip con manubri 4x12 kg___ rec 1’
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Add e lomb come 1*
Lat mach statodinamico 8x5 kg___ rec 40’’
Rematore 1 braccio 4x 12+12 kg___ rec 1’
Bicip bilanciere 4x 12 kg___ rec1’
Bicip manubri 4x 12+12 kg___ rec1’
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