Olii..

[multipower]

Devo assumere un totale di 90gr di olii vari durante la giornata, non so però come distribuirne le quantità.
Ho a disposizione l'olio di lino, di merluzzo, soia, extravergine d'oliva e di mais.

Grazie!

[Will]

cioè assuni quasi 1000kcal solo dall'olio?? azz

[multipower]

Originally posted by Will
cioè assuni quasi 1000kcal solo dall'olio?? azz

Al di la' del tuo stupore, sapresti rispondermi?

Grazie..

[Will]

Non sono un'esperto...chiaramente cercherei di non assumerli insieme ai carbo ma questo lo sai già

[Oh my God!!]

I grassi come sai sono importanti per tenere in equilibrio un importante gruppo di ormoni: gli eicosanoidi.
Quindi ti riassumo :grassi igrogenati ZERO , saturi il meno possibile, polinsaturi omega-6 POCHI (eliminare il più possibile gli oli di semi, questo è il tuo caso,poichè tutti gli laimenti già li contengono), polinsaturi omega-3 tramite pesce azzurro o integrazione, monoinsaturi non interferiscono con tale equilibrio, quindi a tua scelta.

spero di esserti stato d'aiuto

[multipower]

Quindi vagonate di olio extravergine e qualche cucchiaino di lino e merluzzo.

Bien, grazie!!

[swanz]

Lascia stare i polinsaturi Omega6.
Lo squilibrio è sempre per una mancanza di Omega3.
Quindi vai di lino e oliva.

Distribuiscili nei vari pasti (tranne che nel post wo).

[lo zar]

LINO LINO LINO

Distribuiscili durante tutti i 6 pasti......

[multipower]

Originally posted by lo zar
LINO LINO LINO

Distribuiscili durante tutti i 6 pasti......

Ok, per l'olio di merluzzo pensavo 10-5gr in totale

Quindi
10gr merluzzo
15gr di lino
60gr olio ex d'oliva
15gr olio di soia

Penso che farò così

[Gawain]

10gr merluzzo
15gr di lino
60gr olio ex d'oliva
15gr olio di soia

In questo modo avresti un rapporta omega-6mega-3 di circa 2.7

Il rapporto ottimale è circa 4:1 (non superare questo rapporto)

Per ottenere un rapporto simile:
Olio extravergine d'oliva: 70 gr
Olio fegato merluzzo 7gr
Olio lino 10 gr
Olio soia 10 gr

[vperman]

Originally posted by Gawain


In questo modo avresti un rapporta omega-6mega-3 di circa 2.7

Il rapporto ottimale è circa 4:1 (non superare questo rapporto)

Per ottenere un rapporto simile:
Olio extravergine d'oliva: 70 gr
Olio fegato merluzzo 7gr
Olio lino 10 gr
Olio soia 10 gr

Piu' o meno e' quello che ho intenzione di fare anche io.

[swanz]

Originally posted by Gawain


In questo modo avresti un rapporta omega-6mega-3 di circa 2.7

Il rapporto ottimale è circa 4:1 (non superare questo rapporto)

Per ottenere un rapporto simile:
Olio extravergine d'oliva: 70 gr
Olio fegato merluzzo 7gr
Olio lino 10 gr
Olio soia 10 gr

Meno male che c'è Gaw!!

[multipower]

Originally posted by swanz



Meno male che c'è Gaw!!

Già!!


Ciao!