Chi mi può dare una dieta??

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • mikolaus1989
    Bodyweb Member
    • Apr 2012
    • 5
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Chi mi può dare una dieta??

    ALTEZZA : 1,77cm
    PESO : 78kg
    SESSO : Maschio

    PETTO : 0,95cm
    ADDOME : 0,73cm
    ANCHE : 0,60cm
    COSCIE : 1,00cm
    BRACCIO : 0,30cm
    AVAMBRACCIO : 0,28cm
    POLSO : 0,18cm
    POLPACCIO : 0,35cm

    5,63% massa grassa

    spero che bastino questi dati

    ---------- Post added at 23:33:42 ---------- Previous post was at 23:31:21 ----------

    Ah scusate ho dimenticato l'età ... 22 anni
  • rikystars
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2011
    • 600
    • 10
    • 1
    • milano
    • Send PM

    #2
    voglio anticipare i guru del forum.....Diete da zero non se ne fanno
    posta la tua dieta attuale compresa di grammature e il tuo obbiettivo dopo di che ti dico che il 5 per cento di massa grassa c'è l'hanno i pro solo il giorno della gara
    come l hai misurata???

    Commenta

    • mikolaus1989
      Bodyweb Member
      • Apr 2012
      • 5
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      ahahahaha ehm allora ora ti spiego...la massa grassa l ho calcolata tramite un sito in cui ho inserito tutte le mie misure e ha fatto tutto lui, io ora peso 78 kg grazie a una dieta che feci circa 6 anni in cui scesi da 125 kg a 75kg. Penso che sapete i pro e i contro di queste diete, la mia non era assolutamente drastica anche perchè alla fine non andai da un dietologo ma da un nutrizionista(che a parere mio è meglio di un dietologo dato che nella maggior parte dei casi si sbaglia a mangiare e infatti lui mi ha messo sulla corretta via) comunque ora mi ritrovo con un solo bruttissimo difetto e cioè la classica fastidiosissima pancetta quando mi siedo,quando sto alzato e tutto piatto xD però quando mi siedo si forma quel fastidiosissimo rotolino, che ora però mi so rotto le balle e vorrei mandare via definitivamente. Io ora mi ritrovo in palestra e dopo molti tira e molla ho deciso in linea definitiva di concentrarmi in tutto e per tutto sul bellisismo mondo del culturismo, però chiunque sento parlare da li dentro sento che parla di compresse aminoacidi ecc ecc (io in tutto questo sono un emerito ignorante) quindi se queste compresse alla fine non aiutano molto voelvo quindi proprio evitare di prenderle e quindi volevo cercare di farmi soltanto una dieta per mettere massa e dopo svariate ricerche ho trovato il vostro forum da cui ho preso un pò di spunto, però voelvo ecco il parere di qualcuno esperto. Vado in palestra 3 volte alla settimana quindi già faccio un allenamento differenziato (per domani vi farò avere la mia scheda) e niente ora vi posto questa dieta da cui sto prendendo spunto e non so magari mi potevate aiutare. Grazie mille!!

      Lunedì
      Colazione 4 fette biscottate+marmellata+200ml latte
      1°spuntino 50g pane + 80g prosciutto crudo\cotto\bresaola
      Pranzo 200g carne rossa+100g pasta + verdura
      2°spuntino 2 barrette tutti i frutti
      Cena 200g carne bianca + verdura
      3°spuntino 300g frutta

      Martedi
      Colazione 1 bicchiere di latte + 1 cornetto vuoto
      1°spuntino 1 succo di frutta senza zucchero
      Pranzo 300g pesce + 100g pane + verdura
      2°spuntino 1 banana
      Cena 100g di fior di latte + 100g bresaola \prosciutto cotto + verdura + 50/30g pane
      3°spuntino 300g frutta(escluso kiwi,caki,fiki,uva e banane )

      Mercoldì
      Colazione 4 fette biscottate + marmellata +300ml latte
      1°spuntino 1 pacchetto pavesini
      Pranzo 250g carne a piacere + 100 pane + verdura
      2°spunrino 300g frutta (no banane)
      Cena libera

      Giovedi
      Colazione 4 fette biscottate+marmellata+200ml latte
      1°spuntino 50g pane + 80g prosciutto crudo\cotto\bresaola
      Pranzo 200g carne rossa+100g pasta + verdura
      2°spuntino 2 barrette tutti i frutti
      Cena 200g carne bianca + verdura
      3°spuntino 300g frutta

      Venerdi
      Colazione 1 bicchiere di latte + 1 cornetto vuoto
      1°spuntino 1 succo di frutta senza zucchero
      Pranzo 300g pesce + 100g pane + verdura
      2°spuntino 1 banana
      Cena 100g di fior di latte + 100g bresaola \prosciutto cotto + verdura + 50/30g pane
      3°spuntino 300g frutta(escluso kiwi,caki,fiki,uva e banane )

      Sabato
      Colazione 4 fette biscottate + marmellata +300ml latte
      1°spuntino 1 pacchetto pavesini
      Pranzo 250g carne a piacere + 100 pane + verdura
      2°spunrino 300g frutta (no banane)
      Cena libera

      Domenica libera(escluso :dolci,frittura,insaccati e latticini)
      1 supradin al mattino

      Commenta

      • Miller
        F#DBGBbBADBbGD#F#
        • Sep 2011
        • 24003
        • 467
        • 421
        • Send PM

        #4
        Metti un solo giorno altrimenti è difficile commentare tutto... Comincerei comunque ad evitare pavesini e cornetti e la frutta nel terzo spuntino. Non vedo nessuna fonte di grassi... olio non ne usi?

        Commenta

        • mikolaus1989
          Bodyweb Member
          • Apr 2012
          • 5
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Ciao, ah si vero scusami! ...no vabbè l'olio certo che lo uso per cuocere carne, cuocere o condire le verdure, cuocere il pesce. Comunque tu mi consigli che è meglio evitare pavesini, cornetti e furtta nel terzo spuntino eh? l'unico mio dubbio erano i cornetti, infatti faccio sempre colazione con latte e 4 fette biscottate con marmellata

          Commenta

          • Miller
            F#DBGBbBADBbGD#F#
            • Sep 2011
            • 24003
            • 467
            • 421
            • Send PM

            #6
            L'olio lo devi pesare... un cucchiaio sono circa 10g

            Commenta

            • mikolaus1989
              Bodyweb Member
              • Apr 2012
              • 5
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              diciamo che ecco io mi sono sempre mantenuto su un solo cucchiaio da quando feci la dieta. alla fine se non posso mangaire la frutta, per stare tranquillo cosa potrei mangiare ?? e comunque io starei quasi pensando di fare soltanto 1 solo spuntino i giorni che in cui non vado in palestra, mentre farne 2 i giorni in cui vado...ovviamente mangiando soltanto barrette proteiche, però come già detto su ste cose proteiche,integratori sono totalmente ignorante

              Commenta

              • Hunterboy
                Supernatural
                • Mar 2010
                • 12681
                • 288
                • 360
                • Italy [IT]
                • Send PM

                #8
                l'olio usalo a crudo, la cottura o frittura ne altera i valori.

                Commenta

                • mikolaus1989
                  Bodyweb Member
                  • Apr 2012
                  • 5
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  ah ok! grazie mille

                  Commenta

                  Working...
                  X