dieta definizione completata!!che ne dite??

[neverbackdown]

finalmente dovrei aver completato la mia dieta definizione e dovrei aver raggiunto il giusto equilibrio tra tutte le componenti.
I miei dati: 19 anni 182 81kg.
Bf 15% fabbisogno 2400 cal




colazione 200 ml latte+ 30g cereali integrali fitness+30 g whey

spuntino: 70 g bresaola+20g arachidi

pranzo:50 g pane integrale+224 g tonno+ 150 g lattuga + 2 cucchiai d'olio

spuntino-off: 70 g bresaola + 20 g arachidi

spuntino-on: 2 banane+ 70g bresaola

cena 150g tacchino+ 150 g pomodoro + 2 cucchiai d'olio

prenanna: 150 g fiocchi di latte

giorni off: 2000 cal 120 carbo 183 pro 93,5 grassi
giorni on: 2113 cal 170 carbo 180 pro 84,5 grassi

che ve ne pare???

[luna80]

imho non male! ma forse un pò troppe pro e aumenterei i carbo del pranzo (tipo 100g di pane o equivalente)

[feiwong]

finalmente dovrei aver completato la mia dieta definizione e dovrei aver raggiunto il giusto equilibrio tra tutte le componenti.
I miei dati: 19 anni 182 81kg.
Bf 15% fabbisogno 2400 cal



colazione 200 ml latte+ 30g cereali integrali fitness+30 g whey

spuntino: 70 g bresaola+20g arachidi

pranzo:50 g pane integrale+224 g tonno+ 150 g lattuga + 2 cucchiai d'olio

spuntino-off: 70 g bresaola + 20 g arachidi

spuntino-on: 2 banane+ 70g bresaola

cena 150g tacchino+ 150 g pomodoro + 2 cucchiai d'olio

prenanna: 150 g fiocchi di latte

giorni off: 2000 cal 120 carbo 183 pro 93,5 grassi
giorni on: 2113 cal 170 carbo 180 pro 84,5 grassi

che ve ne pare???

Lo spuntino on è prima o dopo l'allenamento? Se è prima sostituirei le banane con frutta a basso ig (es mela) E distribuirei meglio le proteine diminuendo a 3 scatolette di tonno a pranzo e aumentando a 200-250 il tacchino o pollo la sera. Negli spuntini riduci la bresaola a 50-60gr. E nel post wo non mangi carboidrati? Anche la mattina 30gr di cerealimi sembrano pochini.

[neverbackdown]

lo spuntino on è post wo ovviamente!! prima tenevo i carbo più alti a 160 e le pro a 165, ma poi ho letto che in una low carb i carbo devon essere 120 o sbaglio??Quindi mi consigliate di lasciarla con carbo 160(alzando cioè pane latte e cereali) e pro 165(a pranzo solo 112 g di tonno)??

---------- Post added 20-04-2012 at 00:58:16 ---------- Previous post was 19-04-2012 at 01:13:34 ----------

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[luna80]

io terrei tutto così a parte le pro, il tonno del pranzo lo porterei come dici tu a due sole scatolette