problema con calorie

[Sankiry]

Sera a tutti, volevo chiedervi un consiglio.... io in questa dieta dovrei sfiorare le 2400/2500 calorie al giorno, il problema è che riesco a malapena ad arrivare a 2100 calorie al giorno.. quindi vi chiedo voi mi sapreste consigliare alimenti da aggiungere o da sustituire per migliorare questa dieta???
Dieta:

Mattina
300ml di latte parzialmente scremato
80gr pane
15 gr whey

Spuntino
100gr fiocchi di latte
50gr pane
15gr mandorle

Pranzo
100 gr di pasta
150 gr pollo/tacchino/carne rossa
150 gr di verdura
10 gr evo

Spuntino
50 gr pane
52 gr tonno all'olio

Post workout
7 gallette di riso
30 whey

Cena
150gr pollo/tacchino/carne rossa/(raramente pesce)
200 gr di verdura
10 gr evo

[rikystars]

mancano i dati.

[rikystars]

scusami ho letto ora i dati.

[Hunterboy]

aumenta le whey a colazione e post wo, cosi anche le gallette,fai 7/8. eventualmente potresti modificare anche gli spuntini.

[Sankiry]

per gli spuntini cosa mi consigli??

[rikystars]

aggiungi dei carbo e pro nel primo spuntino portando le mandorle a 20 grammi,i grassi che hai tolto li insersci a pranzo portando l evo a 20 gr.

[Manx]

sono 50 fette o come spero 50gr di fette biscottate? Per gli spuntini affettati magri, fiocchi di latte, pro in polvere ecc...il post wo èmolto scarso a mio avviso...15gr di whey non ci fai niente con 2 gallette (8-9 gr di carbo in toto) ancora meno...le pro dovrebbero essere almeno almeno 30gr e almeno 30-40 gr di carbo...almeno.

[Sankiry]

sono 50 fette o come spero 50gr di fette biscottate? Per gli spuntini affettati magri, fiocchi di latte, pro in polvere ecc...il post wo èmolto scarso a mio avviso...15gr di whey non ci fai niente con 2 gallette (8-9 gr di carbo in toto) ancora meno...le pro dovrebbero essere almeno almeno 30gr e almeno 30-40 gr di carbo...almeno.

ok ora mi sto schiarendo un po' le idee.. sisi sono 50 gr di fette biscottate
comunque provo a rimettere giu la dieta vediamo cosa ne esce..

Mattina
300ml di latte parzialmente scremato
50 gr pane
20gr marmellata

Spuntino
100 gr di fiocchi di latte
50 gr di pane
20 gr mandorle

Pranzo
100 gr di pasta
150 gr pollo/tacchino/carne rossa
150 gr di verdura
20 gr evo

Spuntino
fiocchi di latte 100g
50 gr pane
15 gr mandorle

Cena
150gr pollo/tacchino/carne rossa/(raramente pesce)
200 gr di verdura
20 gr grana
10 gr evo


Kcal:2489 Proteine:185,8 Carbo:301,3 Grassi:68,3

[Manx]

è sicuramente meglio alzare le pro post wo e abbassarle altrove...semmai. In ogni caso 15gr scarsi di pro in piu'...cosa vuoi che succeda?

[Miller]

Mattina
300ml di latte parzialmente scremato
50gr fette biscottate
15gr di whey starei sui 20g effettivi di pro

Spuntino
100 gr di fiocchi di latte
50 gr di pane

Pranzo
100 gr di pasta
150 gr pollo/tacchino/carne rossa
150 gr di verdura
10 gr evo 20g

Spuntino
52 gr tonno all'olio / fiocchi di latte 100g
20 gr mandorle se questo lo fai prewo, meglio utilizzare una fonte glucidica a basso ig, anche senza proteine (se vuoi abbassarle in generale)

Post workout
(dato che sul sito ho trovato vari modi di assuzione di aminoacidi-carboidrati-proteine postworkout... volevo sapere se gli abbinamenti che faccio io vanno bene: subito dopo l' allenamento prendo gli aminoacidi e dopo 15/20 minuti prendo gallette e 30 gr di whey e giusto come collocamento?? SI)
7 gallette di riso
30 gr whey

Cena
150gr pollo/tacchino/carne rossa/(raramente pesce)
200 gr di verdura
10 gr evo

Ti ho scritto delle cose in grassetto. Ma che obiettivi hai?

[Sankiry]

è sicuramente meglio alzare le pro post wo e abbassarle altrove...semmai. In ogni caso 15gr scarsi di pro in piu'...cosa vuoi che succeda?

più che altro avrei paura di sovracaricare troppo il fegato ma se magari tolgo i 15 gr alla mattina??

Ti ho scritto delle cose in grassetto. Ma che obiettivi hai?

obbietivo massa, ora come ora non mi interessa di arrivare al estate con la trippa

se questo lo fai prewo, meglio utilizzare una fonte glucidica a basso ig, anche senza proteine (se vuoi abbassarle in generale)

è praticamente 1 ora prima dell' allenamento.. che mi consigli?

[Manx]

semmai i reni...in ogni caso non sovraccarichi niente.

[Miller]

Se li togliessi la mattina non avresti più una fonte proteica (anzi io le aumenterei). Per lo spuntino prewo puoi considerare dei cereali integrali o frutta a basso ig (es. mele/pere...)

[Sankiry]

semmai i reni...in ogni caso non sovraccarichi niente.

allora se è veramente cosi, mi sa che c'è tanta ignoranza sopratutto tra i dottori che inculcano queste stupidate!

Se li togliessi la mattina non avresti più una fonte proteica (anzi io le aumenterei). Per lo spuntino prewo puoi considerare dei cereali integrali o frutta a basso ig (es. mele/pere...)

a ok perfetto.. quindi come spuntino pomeridiano (praticamente pre wo) mangio fiocchi di latte e un frutto..

[Manx]

allora se è veramente cosi, mi sa che c'è tanta ignoranza sopratutto tra i dottori che inculcano queste stupidate!


a ok perfetto.. quindi come spuntino pomeridiano (praticamente pre wo) mangio fiocchi di latte e un frutto..

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