problema con calorie

[Miller]

a ok perfetto.. quindi come spuntino pomeridiano (praticamente pre wo) mangio fiocchi di latte e un frutto..

Valuta tu se tenere i fiocchi ad un'ora dall' allenamento.

[Sankiry]

Valuta tu se tenere i fiocchi ad un'ora dall' allenamento.

più che altro mangio i fiocchi giusto perchè a quell' ora lo stomaco mi piange!

[simo91]

secondo me pochi carboidrati per essere in massa..

un pò di frutta secca la mattina la metterei

ci sono poche proteine a colazione e post-wo, io farei 1 misurino da 30gr a colazione e uno post-wo..nwl post wo aggiungerei piu carboidrati..

lo spuntinom prima del wo non mi piace molto, io lo farei con un paio di mele e 100gr bresaola o affettato magro in generale (o 30-35gr pro in polvere)

[Sankiry]

si le mele mi erano gia state consigliate ma mi ero scordato di inserle nella dieta... per colazione non ci sono problemi vedrò di alzare le whey.. invece per il discorso di alzare i carboidrati cosa mi consigli pasta/pane/riso/galette? e sopratutto quando??

[simo91]

riguardo i carboidrati modificherei:

-spuntino mattina: invece di 50, farei 70gr
-pranzo: 150gr pasta
-pre-wo: un paio di mele
-post-wo 100gr ci carbo ad alto Ig tipo riso (dopo il wo il rapporto carbo-pro dev essere 3 : 1)

così andrebbe già molto meglio!

per dare carburante al corpo i carboidrati sono fondamentali..se continui a prenderne così pochi in massa ti credo che non cresci..

[Sankiry]

riguardo i carboidrati modificherei:

-spuntino mattina: invece di 50, farei 70gr
-pranzo: 150gr pasta
-pre-wo: un paio di mele
-post-wo 100gr ci carbo ad alto Ig tipo riso (dopo il wo il rapporto carbo-pro dev essere 3 : 1)

così andrebbe già molto meglio!

per dare carburante al corpo i carboidrati sono fondamentali..se continui a prenderne così pochi in massa ti credo che non cresci..

ok grazie per i consigli vediamo che succede! a e ascolta come pre wo tengo sempre fiocchi e pane? (il pre wo lo faccio 1 ora prima del allenamento)

[simo91]

guarda io i fiocchi di latte li inserirei nel pre-nanna,
nel pre-wo come ti ho detto metterei 2 mele e 100gr di affettato magro (o pro in polvere)

se proprio le mele non ti piacciono inserirei 50-60gr di gallette + affettato magro

[Sankiry]

guarda io i fiocchi di latte li inserirei nel pre-nanna,
nel pre-wo come ti ho detto metterei 2 mele e 100gr di affettato magro (o pro in polvere)

se proprio le mele non ti piacciono inserirei 50-60gr di gallette + affettato magro

ok perfetto allora pre wo mangio 2 mele e un po di affettato magro.. oki perfetto