la dieta di gabri95

[Gabri95]

ciao tutti mi chiamo gabriele ho 16 anni sono alto 171 e peso 65kg.
la mia storia http://www.bodyweb.com/threads/331655-Cosiglio-allenamento
obbiettivo massa
sono un po intollerante ai latticini
ecco la mia dieta che seguo di solito nei giorni on
colazione
190g banane
7 fette biscottate
30g miele
170 albumi

spuntino
80g pane
70g bresaola o tacchino
7g olio di oliva o 15g di noci

pranzo
85g riso
120g tonno al naturale
25g olio

WO

post wo
60g vitargo
20 minuti dopo
40g di whey

cena
170g carne rossa o bianca
250g patate
20g olio

pre nanna
35g grana

kcal 2670 pro 181g carb 314g fat 76g

Nei giorni off abbasso le kcal a 2550 (abbasso i carbo)
mangio carne rossa 2 volte a settimana
ogni tanto condisco con ketchup e aceto balsamico

[luna80]

ma hai 16 e non hai problemi di sovrappeso, che dieta vuoi seguire? per metterti a regime avrai tutto il tempo! per adesso cerca di mangiare il più variato possibile, magari soltanto evitando troppi junk food, per il resto vai tranquillo!