Ciao a tutti, sono Davide, età 24 anni e sono alto 173 cm x 69 kg di peso. Mi alleno da qualche anno, ma seriamente, seguendo allenamenti e diete adatte sono solo 6 mesi circa.
Attualmente sono in fase di massa, e volevo chiedervi se la dieta può andare bene o se va modificata.
Mi alleno in pausa pranzo, quindi il mio pranzo sarebbe anche il post work out .
Fabbisogno calorico: 2500 kcal
Kcal totali: 2900
Carbo: 357 gr (1428 kcal) 49 % Grassi: 86 gr (774 kcal) 27 % Pro: 176 (705 kcal) 24%
Colazione h. 07:45
2 fette di pane bianco con 1 velo di marmellata: 21 kcal (CHO 2.5 gr – Fat 0.5 gr - Pro 1.5 gr)
220 ml latte parzialmente scremato: 105 kcal (CHO 12.5 gr – Fat 2.5 gr - Pro 7.5 gr)
100 gr TrueMass: 433 kcal (CHO 53 gr – Fat 11.1 gr - Pro 32 gr)
Spuntino h. 10.30
60 gr proteine: 230 kcal (CHO 13.8 gr – Fat 3 gr - Pro 37.2 gr)
20 gr noci: 123.6 kcal (CHO 2 gr – Fat 11.8 gr - Pro 4.8 gr)
Pre work out h. 12.15
1 mela: 78 kcal (CHO 21 gr – Fat 0.3 gr - Pro 0 gr)
Allenamento h. 12.45
Post work out/Pranzo h. 13.50
300 gr patate al microonde: 300 kcal (CHO 69 gr – Fat 0.3 gr - Pro 6 gr)
100 gr tonno: 103 kcal (CHO 0 gr – Fat 1 gr - Pro 22 gr)
1 frutto: 68.9 kcal (CHO 16.9 gr – Fat 0.4 gr - Pro 1.3 gr)
20 gr olio extra vergine di oliva: 176.8 kcal (CHO 0 gr – Fat 20 gr - Pro 0 gr)
Spuntino h. 16.30
50 gr True mass: 216.5 kcal (CHO 12.5 gr – Fat 26.5 gr - Pro 16 gr)
20 gr noci: 123.6 kcal (CHO 2 gr – Fat 11.8 gr - Pro 4.8 gr)
Cena h. 19.30
100 gr pane: 293 kcal (CHO 65 gr – Fat 0.2 gr - Pro 8 gr)
Verdure
100 gr carne/pesce: 100 kcal (CHO 0 gr – Fat 0.8 gr - Pro 23 gr)
20 gr olio extra vergine di oliva: 176.8 kcal (CHO 0 gr – Fat 20 gr - Pro 0 gr)
1 frutto: 68.9 kcal (CHO 16.9 gr – Fat 0.4 gr - Pro 1.3 gr)
Prenanna h. 22.30
250 gr yogurt: 247.5 kcal (CHO 47.5 gr – Fat 3 gr - Pro 10 gr)
Grazie a tutti!
Attualmente sono in fase di massa, e volevo chiedervi se la dieta può andare bene o se va modificata.
Mi alleno in pausa pranzo, quindi il mio pranzo sarebbe anche il post work out .
Fabbisogno calorico: 2500 kcal
Kcal totali: 2900
Carbo: 357 gr (1428 kcal) 49 % Grassi: 86 gr (774 kcal) 27 % Pro: 176 (705 kcal) 24%
Colazione h. 07:45
2 fette di pane bianco con 1 velo di marmellata: 21 kcal (CHO 2.5 gr – Fat 0.5 gr - Pro 1.5 gr)
220 ml latte parzialmente scremato: 105 kcal (CHO 12.5 gr – Fat 2.5 gr - Pro 7.5 gr)
100 gr TrueMass: 433 kcal (CHO 53 gr – Fat 11.1 gr - Pro 32 gr)
Spuntino h. 10.30
60 gr proteine: 230 kcal (CHO 13.8 gr – Fat 3 gr - Pro 37.2 gr)
20 gr noci: 123.6 kcal (CHO 2 gr – Fat 11.8 gr - Pro 4.8 gr)
Pre work out h. 12.15
1 mela: 78 kcal (CHO 21 gr – Fat 0.3 gr - Pro 0 gr)
Allenamento h. 12.45
Post work out/Pranzo h. 13.50
300 gr patate al microonde: 300 kcal (CHO 69 gr – Fat 0.3 gr - Pro 6 gr)
100 gr tonno: 103 kcal (CHO 0 gr – Fat 1 gr - Pro 22 gr)
1 frutto: 68.9 kcal (CHO 16.9 gr – Fat 0.4 gr - Pro 1.3 gr)
20 gr olio extra vergine di oliva: 176.8 kcal (CHO 0 gr – Fat 20 gr - Pro 0 gr)
Spuntino h. 16.30
50 gr True mass: 216.5 kcal (CHO 12.5 gr – Fat 26.5 gr - Pro 16 gr)
20 gr noci: 123.6 kcal (CHO 2 gr – Fat 11.8 gr - Pro 4.8 gr)
Cena h. 19.30
100 gr pane: 293 kcal (CHO 65 gr – Fat 0.2 gr - Pro 8 gr)
Verdure
100 gr carne/pesce: 100 kcal (CHO 0 gr – Fat 0.8 gr - Pro 23 gr)
20 gr olio extra vergine di oliva: 176.8 kcal (CHO 0 gr – Fat 20 gr - Pro 0 gr)
1 frutto: 68.9 kcal (CHO 16.9 gr – Fat 0.4 gr - Pro 1.3 gr)
Prenanna h. 22.30
250 gr yogurt: 247.5 kcal (CHO 47.5 gr – Fat 3 gr - Pro 10 gr)
Grazie a tutti!
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