Miglioramento Dieta

[Busca89]

Buongiorno su consiglio di c34 apro una discussione nella apposita sezione per richiedere qualche consiglio per la dieta.
I miei obiettivi sono scendere di BF ma non fare una vera e propria def perchè credo di non avere la massa muscolare per permettermelo.
Per il lavoro che faccio ho bisogno di una dieta semplice per niente gustosa e con fonti facilmente reperibili.
Avevo inserito più carbo prima e dopo il W.O che sarebbe intorno alle 18:00.
Con questa dieta stavo salendo di peso fino a quando mi allenavo prima di un infortunio(ero in massa).
Ve la posto, sò bene che fà schifo.

condierate che patisco la fame sopratutto verso sera.

Che consigli mi dareste a vostro parere?

in poche parole
Mattina

70gr pane
0,5 l di latte scremato alta digeribilità

Spuntino

2 cucchiai di proteine
50gr di pane

Pranzo

200 gr di riso
1 cucchiaio e mezzo d'olio


Spuntino uguale al 1° con
70gr di pane


Cena

200gr di pesce
1 cucchiaio e mezzo d'olio

70gr pane

frutta e verdura

Un saluto a tutti!

[sebix]

Mancano i dati..

[Busca89]

Perdonami li aggiorno Subito.

Anni 22 Altezza 1,83 Peso 83 kg BF 15/16% anzianità di allenamento 1 annetto.

Se servissero altri dati chiedetemi pure!

[sebix]

Perfetto, ora calcola a quante kcal arrivi con la dieta sopracitata e calcola il tuo fabbisogno giornaliero e poi potremmo trarre delle conclusioni!

[Busca89]

Ok lo faccio subito!

Allora con un programma ho fatto i calcoli e senza le proteine in polvere sono a 2424 cal divise in:
Carboidrati: 337 gr
Grassi: 44
Proteine: 112

Considerate che prendo nella giornata 4 cucchiai di pro in polvere saranno quanto 30gr di pro? Quindi approssimativamente altri 20gr di pro possibile?

[Busca89]

La dieta è semplice e le fonti sono sempre le stesse perchè ho bisogno di comodità nel cucinare senza tanti problemi e magari nel fare spuntini ovunque io sia.
Il pane sò che non è una buona fonte di carbo ma cosa potrei mangiare?
Considerate che con il riso non vado più in bagno e con i Wasa invece ci sn sempre!

Mi servirebbe una fonte di carbo facilmente reperibile senza tanti problemi e che possa mangiare ovunque io sia senza cucinarla.

[sebix]

Non so non mi baso sui cucchiai ma sugli scoop per le pro quindi su quello non ti so aiutare...il tuo fabbisogno giornaliero a quanto ammonta? Comunque 2400 calorie son alte e non si può sgrassare, tantomeno con quella quantità di pro e carbo...per sgrassare si alzano pro e grassi a discapito dei carbo..

[Busca89]

Purtroppo io sò i cucchiai! Comunque quindi alzeresti le pro e grassi e pian piano scenderesti con i carbo?
Questa dieta, fin quando mi allenavo decentemente la utilizzavo per la massa e stavo salendo di peso.

[sebix]

Si può salire di peso anche di grasso...se sali di muscolo devi vederlo te. Comunque, si...cerca di calare settimana dopo settimana magari differenziando tra giorni d'allenamento (in cui terrai carbo +alti) e giorni off (più bassi). Io arriverei a un 120 carbo...per aumentare i grassi utilizza l'olio o frutta secca..

[Busca89]

Provare ad abbassare i carbo mantenendo le pro come ora dici sia controproducente?
Pian piano li abbasserò! Pensavo di tenerli più alti intorno al W.O e diminuirli nel resto della giornata anche perchè la sera se non mangio non dormo.

[sebix]

Dipende a che ora ti alleni...io per esempio preferisco tenerli nei giorni on tra colazione e pranzo e nei giorni off solo nella colazione. Ma Comunque 112 pro nobili su un ragazzo di 80 kg sono troppo poche...almeno un 140 nobili ci vorrebbero..

[Busca89]

Io mi alleno alle 18:00 e avevo notato che tenere i carbo intorno al W.O mi teneva abbastanza cocentrato e sopratutto non morivo di fame la sera.
Considera che alle pro che ho menzionato mancano i 4 cucchiai di pro in polvere magari a 140 ci sono già direi!

[sebix]

Potresti esserci allora...si..comunque Io per non soffrire la fame (e fidati che sono quasi a 0 carbo..) Mangio moltissima insalata e non sai quanto ti riempie...altro che morire di fame

[Busca89]

Ecco un altro problema, io reggo poco le verdure, al max frutta ma se mangio insalta spinaci mi fanno strani effetti. Invece la frutta non mi fà nulla sinceramente! E' sicuramente un problema di cui tenere conto!

[sebix]

insalata normale verde non ce la fai proprio?...