Dieta Massa, ancora non salgo di peso..

[SuperMax22]

Sono aumentato 2 kg poi più niente...non so cosa modificare ..ecco la dieta:

4: 30 Colazione

4 albumi + 2 tuorli
300ml latte con cacao
70-80gr fette con biscottate


12:00

150gr carne/ 180gr tonno oppure albumi..
150gr riso o pasta..
2 cucchiai olio..
verdura ( inserito adesso, prima mancava )



16:30

120gr pane
40gr affettato magro
35gr arachidi


POST-WO
160gr yougurt
30-35 pro in polvere
25gr avena

CENA
150gr pane
120gr merluzzo

PRE-NANNA
mai fatto, pensavo d'inserire del latte..
i formaggi tipo grana o fiocchi non gli tollero

[SuperMax22]

dati..li stavo scordando

1,78-9 cm x 72 kg

19 anni, 1 anno quasi d'allenamento

[Miller]

16:30 a che ora ti alleni?

120gr pane
40gr affettato magro
35gr arachidi


POST-WO
160gr yougurt lo toglierei
30-35 pro in polvere
25gr avena userei una fonte glucidica con ig più alto (es. gallette di riso/riso), puoi salire molto di più con le grammature

CENA
150gr pane magari abbassi qui i carboidrati per inserirli postwo
120gr merluzzo + verdura + olio

PRE-NANNA
mai fatto, pensavo d'inserire del latte..
i formaggi tipo grana o fiocchi non gli tollero non li tolleri perchè non ti piacciono? Puoi usare anche lo yogurt greco

Ciao ti ho indicato alcune cose. Fai anche il conteggio calorico

[Hunterboy]

mi salta all'occhio, 4:30 / 12:00 non so che fai in questo tempo (lavoro presumo), potresti inserire uno spuntino qui, magari un qualcosa di veloce da buttar giù, tipo gainer.. o quelli già fatti oppure homemade.
per il resto, come sempre, d'accordo con miller!

[SuperMax22]

Lo so che lo yougurt non va bene post-wo ma lo uso principalmente per buttare giù le pro in polvere con qualcosa....le ho prese gusto cioccolato e con l'acqua fanno schifo Ok le gallette di riso, con quanti grammi potrei iniziare?
Si, i formaggi non mi piacciono..userò lo yougurt greco allora..

[Miller]

Indicativamente 40-50g, ma dipende dai conteggi