Eccomi dopo un periodo di inattività dalla gym sono tornato finalmente con costanza ad allenarmi e farò un periodo di definizione,piu o meno lungo,vediamo i risultati col tempo
Altezza 189 peso 86,vorrei buttare giu un po di pancia,che è poca,ma sono perfezionista e mi da fastidio,il muscolo c'è,nonostante mi sia fermato per un po di tempo.
Comunque tornando a noi la dieta è una normale dieta ipocalorica senza esperimenti o trovate varie svolta su 5 pasti saltando il primo spuntino che non riesco proprio a fare
colazione:200ml di latte+20 gr di pro in polvere+3 fette biscottate
pranzo quando coincide con con post wo:100gr di cous cous+100gr di tonno al naturale
pranzo quando non coincide con post wo:80 gr di pane integrale+2 uova oppure 80gr di pane integrale+100gr di tonno al naturale+2 cucchiai di olio evo+verdure varie
spuntino:2 arance+70 gr di petto di tacchino+10 mandorle
cena:carne o pesce tutto lesso:200gr di carne bianca+1C di evo+ verdure o 150 gr di carne rossa+ verdure o 250gr di merluzzo+1 C di evo+verdure
prenanna:30gr di grana
saluti e grazie
Altezza 189 peso 86,vorrei buttare giu un po di pancia,che è poca,ma sono perfezionista e mi da fastidio,il muscolo c'è,nonostante mi sia fermato per un po di tempo.
Comunque tornando a noi la dieta è una normale dieta ipocalorica senza esperimenti o trovate varie svolta su 5 pasti saltando il primo spuntino che non riesco proprio a fare
colazione:200ml di latte+20 gr di pro in polvere+3 fette biscottate
pranzo quando coincide con con post wo:100gr di cous cous+100gr di tonno al naturale
pranzo quando non coincide con post wo:80 gr di pane integrale+2 uova oppure 80gr di pane integrale+100gr di tonno al naturale+2 cucchiai di olio evo+verdure varie
spuntino:2 arance+70 gr di petto di tacchino+10 mandorle
cena:carne o pesce tutto lesso:200gr di carne bianca+1C di evo+ verdure o 150 gr di carne rossa+ verdure o 250gr di merluzzo+1 C di evo+verdure
prenanna:30gr di grana
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