ciao a tutti ragazzi, i miei dati 190 cm x 92 kg non proprio pulitissimi.
Colazione (7:30)
150 g albumi con carne tagliuzzata dentro ( variabile dai wuster a hamburger di tacchino o di prosciutto o altro)
5 fette biscottate con marmellata
Spuntino (10:30)
80 gr bresaola
30/40 g di emmental
80 gr di pane bianco (un bel toast
)
Pranzo (13:00)
120 gr di pasta
150 gr di carne bianca
200 gr verdure condite con 20 gr olio
Spuntino (18.00)
1 banana
1 mela
albumi? frutta secca??
o un bel panino come nello spuntino di colazione magari non con bresaola ma con manzo o carne?
Allenamento (21.00)
Cena (23.30)
300 gr carne bianca/ 400 gr pesce
verdura a volontà
100 gr di pane
Prenanna ??
100 gr di fiocchi
ho 2 grossi problemi, il primo cosa mangio nel secondo spuntino?
secondo e più importante purtroppo penso di esser allergico ai conservanti x cui non posso integrare con niente.. bcaa o prot in polvere o altro mi danno fastidio.. mi spiace un pò xk non penso di riuscire a crescere km vorrei. consigli?
Colazione (7:30)
150 g albumi con carne tagliuzzata dentro ( variabile dai wuster a hamburger di tacchino o di prosciutto o altro)
5 fette biscottate con marmellata
Spuntino (10:30)
80 gr bresaola
30/40 g di emmental
80 gr di pane bianco (un bel toast
)Pranzo (13:00)
120 gr di pasta
150 gr di carne bianca
200 gr verdure condite con 20 gr olio
Spuntino (18.00)
1 banana
1 mela
albumi? frutta secca??
o un bel panino come nello spuntino di colazione magari non con bresaola ma con manzo o carne?
Allenamento (21.00)
Cena (23.30)
300 gr carne bianca/ 400 gr pesce
verdura a volontà
100 gr di pane
Prenanna ??
100 gr di fiocchi
ho 2 grossi problemi, il primo cosa mangio nel secondo spuntino?
secondo e più importante purtroppo penso di esser allergico ai conservanti x cui non posso integrare con niente.. bcaa o prot in polvere o altro mi danno fastidio.. mi spiace un pò xk non penso di riuscire a crescere km vorrei. consigli?