alimentazione aiuto !!

**TreXerT** · 16-04-2012, 23:11:38

Non è malaccio ma effettivamente mancano le proteine. Se vuoi provare a costruire una casa solo con acqua e cemento fai pure, ma io metterei qualche mattone

Dunque, la prima modifica da fare al volo è aggiungere proteine ovunque. Se con questa dieta non sali nè scendi di peso, riduci un po' le porzioni degli altri pasti.
Orientativamente, per 83kg io starei almeno su 170g pro/die.
Questo vuol dire 33g/pasto * 5 pasti, se vuoi distribuirle equamente: una di queste cose a ogni pasto e sei a cavallo:
300g albumi / 2 scatolette di tonno / 100g bresaola / 140g fesa di tacchino / 30g whey / 150g petto di pollo / 120g vitello magro
Se magari a colazione non ti va, mangiane due a pranzo.
Cinque porzioni di questi cibi vengono sulle 700kcal. Se sei in normocalorica, basta apportare un paio di modifiche: via pane e formaggio ai pasti, al limite usa olio per i fat.

Comunque, la dieta che segui è molto, molto ipocalorica. Sicuro che non sia troppo? Ti senti mai debole? Peso, ne hai perso?
Io, per iniziare, ti consiglierei di aggiungere le proteine senza ridurre altro, e vedi che succede.

**roman90** · 17-04-2012, 01:53:47

cioè se ho capito bene devo mangiare tipo a colazione tonno scuntino fesa e cosi via??il peso diciamo rimane invariato anche perchè e poco che la seguo....l istruttore aveva detto che dovevo iniziare a prendere proteine (quelle che si comprano 30 gr. al giorno e dopo allenamento) e amminoacidi

**Miller** · 17-04-2012, 08:23:06

Mancano molte grammature, devi essere più preciso. Le polveri le prendi se hai carenze da colmare...

**roman90** · 17-04-2012, 10:44:22

sistemato tutto ...ora?

**roman90** · 17-04-2012, 11:03:27

ecco le foto della pancia....anche se non si vede tanto bene...ma c'è..e anche i fianchi....

**gio'rock** · 17-04-2012, 11:09:22

da ignorante che sono in materia mancano alcune cose basilari se vuoi seguire una dieta pari pari :
matabolismo basale (mb)
fabbisogno calorico giornaliero (fcg)
bf o % grasso corporeo , sempre se la sai ...

**roman90** · 17-04-2012, 12:27:26

tipo stamattina ho mangiato latte e cereali verso le 10....alle 12 ho mangiato due yougurt magri...e ora verso le 12.40 mangio pasta con legumi e 100-130 gr di manzo magro.... e insalata......cioè sono preciso però non vorrei farlo a vuoto...

**Miller** · 17-04-2012, 12:29:49

Come diceva giò è opportuno che tu calcolassi il tuo fabbisogno e le calorie/macronutrienti della dieta che hai stilato con una certa precisione. Ti puà aiutare questo: Fabbisogno Calorico

**gio'rock** · 17-04-2012, 12:51:13

la cosa che odio di piu' e mettermi con le bilancie a pesare ogni minimo nutriente.......
poi entrano in gioco tanti fattori ,
lavoro , vita privata , stress , che tipo di metabolismo abbiamo ecc...

MOTIVO PER CUI ODIO LE DIATE !!!!!

**gio'rock** · 17-04-2012, 12:52:13

Che analfabeta che sono...... diete

**roman90** · 17-04-2012, 12:55:33

e lo so anche a me secca.......però voglio farlo....voglio vedere se ottengo risultati..anche se molti hanno detto che questa dieta nn è buona

**gio'rock** · 17-04-2012, 13:05:56

non sono in grado di giudicare una dieta perche' non ne ho le basi o conscenze adeguate ,
hai due soluzioni :
provare e poi eventualmente apportare modifiche ......prima di cominciare pesati e prenditi le misure
mettere mano al portafoglio e andare da un nutrizionista , non un ciarlatano come tanti....

personalmente nell'alimentazione sono un po' libertino , sempre mangiando in modo salutare ,
e avendo la fortuna di abitare in campagna polli , conigli e verdure varie di propria produzione....
olio extra vergine d'oliva compreso!!!!