alimentazione aiuto !!

[toky83]

beh ma se aggiungendo 2 cucchiai di caffe freddo e qualche goccia di tic diventa ottimo di sapore mantendendo invariati i valori nutrizionali non vedo cosa ci sia di male ...le proteine in polvere quanti le comprano al gusto neutro? molto pochi...poi se a uno piace il fage senza niente tanto di risparmiato ovvio

[roman90]

un'altra domanda stupida..il sabato sera è possibile na pizza vero?? meglio margherita oppure bianca poca mozzarella bresaola rucalo e poca grana?

[Senpai]

COLAZIONE
Latte parz.screm 250 gr con 30/40 gr di cereali (integrali) oppure 4/5 fette biscottate oppure 2 WASA (qui bisognerà aggiungere una fonte proteica)

SPUNTINO
Fiocchi di latte o yogurt fage + 1 frutto

PRANZO
pasta o riso 80 gr condimento olio crudo o pomodoro fresco
manzo/maiale magro 150 gr
oppure petto/tacchino di pollo 200 gr
oppure tonno/sgombro al naturale 160 gr (2 confezioni)
oppure 150 gr di affettato magro
Verdure a piacere (sono queste che ti danno il senso di sazietà quindi abbonda)
Pane integrale o ai cereali 80/100 gr (solo se nn mangi il primo)

SPUNTINO POMERIGGIO
1 yogurt magro + 15/20 gr frutta secca (nn salata) + 1 frutto

CENA
Idem come a pranzo ma no pasta/riso
pane 80/100 gr solo nei giorni nei quali ti alleni
bere almeno 2 litri d'acqua al giorno
sabato 1 pasto libero (senza esagerare)
domenica come il sabato

Freselline e pan carrè li devi abolire assolutamente !
Per verdura si intendono ortaggi a foglia larga (insalata , spinaci etc.)
Pomodori , cavolfiore , barbabietole e simili nn sono verdura , ma se nn li condisci a sproposito ne puoi mangiare a sazieta'
Patate e fagioli benche' vegetali sono da considerarsi carboidrati e devi trattarli come pane e pasta , quindi se mangi patate o fagioli devi saltare pane e/o pasta.
Usa sempre e solo olio extravergine d'oliva (con oculatezza).
Questo è piu' o meno tutto (per ora) , comincia così e poi man mano che procedi imparerai da solo a modificarla in base alle tue esigenze e a come risponde il tuo corpo.

Abbi almeno la decenza di leggere i post in risposta alle tue domande.

[Sean]

Perchè siamo arrivati a 5 pagine? Si stringa e si concluda, o diventa un diario.

[roman90]

scusat...grazie...ma chiedevo se era meglio la margherita o l altra...

[sebix]

pasto libero è pasto libero, basta che non ti mangi il mondo puoi stare tranquilla che una vale l'altra..

[roman90]

COLAZIONE
Latte parz.screm 250 gr con 30/40 gr di cereali (integrali) oppure 4/5 fette biscottate oppure 2 WASA (qui bisognerà aggiungere una fonte proteica)

SPUNTINO
Fiocchi di latte o yogurt fage + 1 frutto

PRANZO
pasta o riso 80 gr condimento olio crudo o pomodoro fresco
manzo/maiale magro 150 gr
oppure petto/tacchino di pollo 200 gr
oppure tonno/sgombro al naturale 160 gr (2 confezioni)
oppure 150 gr di affettato magro
Verdure a piacere (sono queste che ti danno il senso di sazietà quindi abbonda)
Pane integrale o ai cereali 80/100 gr (solo se nn mangi il primo)

SPUNTINO POMERIGGIO
1 yogurt magro + 15/20 gr frutta secca (nn salata) + 1 frutto

CENA
Idem come a pranzo ma no pasta/riso
pane 80/100 gr solo nei giorni nei quali ti alleni
bere almeno 2 litri d'acqua al giorno
sabato 1 pasto libero (senza esagerare)
domenica come il sabato

Freselline e pan carrè li devi abolire assolutamente !
Per verdura si intendono ortaggi a foglia larga (insalata , spinaci etc.)
Pomodori , cavolfiore , barbabietole e simili nn sono verdura , ma se nn li condisci a sproposito ne puoi mangiare a sazieta'
Patate e fagioli benche' vegetali sono da considerarsi carboidrati e devi trattarli come pane e pasta , quindi se mangi patate o fagioli devi saltare pane e/o pasta.
Usa sempre e solo olio extravergine d'oliva (con oculatezza).
Questo è piu' o meno tutto (per ora) , comincia così e poi man mano che procedi imparerai da solo a modificarla in base alle tue esigenze e a come risponde il tuo corpo.

senpai mi devi dare un altro aiuto...yougur fage ,fiocchi e albumi non li trovo..come li sostituiamo?? inoltre volevo chiederti ma devo seguire uno schema tipo 2 volte a settimana tonno 3 volte carne e cosi via?

[sebix]

omadonna...come fai a non trovare i fiocchi? li vendono pure in cambogia...per gli albumi basta che compri delle semplicissime uova...dai sveglia...e mangia tonno e carne quando vuoi senza farti problemi

[Senpai]

omadonna...come fai a non trovare i fiocchi? li vendono pure in cambogia...per gli albumi basta che compri delle semplicissime uova...dai sveglia...e mangia tonno e carne quando vuoi senza farti problemi