Consiglio per aumentare la massa

[komi]

Ciao gente, mi presento : mi chiamo Luca ho 21 anni sono alto 1.75 e peso 63 kg . Ho fatto 2 anni di Palestra , 3 allenamenti a settimana assistito da un trainer che mi prescriveva una scheda da seguire. Per questi due anni ho seguito gli esercizi consigliatimi ottenendo tuttavia scarsi risultati. Da 1 anno mi sono dedicato a un'altra disciplina.
Vorrei dei consigli sugli alimenti da assumere per cercare di aumentare la mia massa corporea . Premetto che non faccio più grandi esercizi di allenamento , utilizzo 3 volte a settimana manubri e elastici più per fancazzismo che per allenamento. Fino ad ora mi sono alimentato senza pormi questo obiettivo e quindi ho sempre mangiato in maniera non controllata.
Avendo problemi di intestino ( eh si sono un po' stitico ) vorrei evitare cibi che ''stringono''

Se potete anche spiegarmi qualche esercizio da fare per raggiungere il mio obiettivo ve ne sarei molto grato . Dispongo di : manubri ( dischi da : 2kg x4 dischi ,4kg x6 dischi) , elastici , sacco a muro e la mia bella bicicletta .

P.S. per quanto riguarda l'alimentazione gradirei una bella suddivisione dei pasti con relativi cibi consigliati. insomma , il piu chiari possibile xD

Grazie in anticipo !
ciaoooooo

[Otoha]

Diete da 0 non se ne fanno, secondo il Regolamento. Dovresti postare tu una tua giornata-tipo con le grammature e poi si potrebbe partire da lì con le modifiche. In alternativa ci sono i threads in nota.

Comunque per mettere massa credo che non basti l'attrezzatura di cui disponi, onestamente.

[komi]

Diete da 0 non se ne fanno, secondo il Regolamento. Dovresti postare tu una tua giornata-tipo con le grammature e poi si potrebbe partire da lì con le modifiche. In alternativa ci sono i threads in nota.

Comunque per mettere massa credo che non basti l'attrezzatura di cui disponi, onestamente.

eh ma ripeto , i miei pasti non sono molto regolari.
cmq mediamente una mia giornata tipo è composta da :
COLAZIONE : sempre in corsa per l'università mi trovo a bere 1 bicchiere di latte con caffè e 4-5 biscotti di pastafrolla. Raramente del pane con marmellata
PRANZO : 100g di pasta , una bistecca ( a volte pollo a volte manzo dipende da cosa dispongo ) , insalata e verdure di tutti i tipi. frutta : Kiwi/ Banana
META' POMERIGGIO : tutto quello che mi capita a tiro .... pane con marmellata, frutta , yogurt con cereali , biscotti.
CENA : vedi pranzo.

come ho già detto non è molto regolare come alimentazione .

per quanto riguarda gli attrezzi hai pienamente ragione e appunto per questo chiedo consigli su cosa potrei fare. Mi andrebbe bene anche una riposta del tipo : Con i tuoi attrezzi e pur variando la tua alimentazione non ce la farai mai..... almeno non butto tempo <_<

[Otoha]

Con i tuoi attrezzi, puoi fare ben poco per sviluppare massa. L'alimentazione è da modificare in toto, e soprattutto quando si parla di alimentazione si presuppone una certa "regolarità", e non so se tu sei pronto a ciò.

Questo non vuol dire che non ce la farai mai ma se ti poni in maniera disfattista e non ci lavori su, ovvio che non avrai risultati, niente ti vien regalato in questo mondo.

[komi]

si si , me ne rendo conto . ma non so da cosa iniziare ..... mi servono consigli !

[Otoha]

Beh, questa è la sezione sull'alimentazione, e ti potrei dire di partire da qui per farti un pò di cultura: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta. Poi ovviamente se dai uno sguardo alle diete degli altri utenti puoi renderti conto di come funziona...

Ti consiglio di visitare i threads in nota anche delle altre sezioni a cui sei interessato, come ad esempio l'allenamento.

[komi]

ok, cercherò nel forum . Spero di non esserti sembrato uno che vuole ottenere da subito tutto perchè non è questo ciò che volevo dire e sembrare !

ciao ciao !