dieta da massa

**stl4794** · 17-04-2012, 08:42:05

su dai ragazzi

**Miller** · 17-04-2012, 09:19:09

Le "fette" non sono un unità di misura... Devi inserire le grammature per avere dei commenti alla dieta.

**Mattia-** · 17-04-2012, 09:52:18

Originariamente Scritto da stl4794 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi ho 17 anni e sono 177 x 79,5kg , volevo un consiglio su cosa mangiare x una dieta da massa posto la scheda:

Lunedì Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6
Distensioni manubri su inclinata 12-10-10-8
Tricipiti alla easy power 3X8
Croci ai cavi 3x12
French press 10-8-8-6
Tricipiti Panche 3X10
Tricipite al lat 3x15

Martedì Gambe-Addome
Squat Multipower 4x6
Pressa 4X8
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 4X8
Addominali 8 -20

Giovedì Dorso
Stacchi da terra con barra 4X4
Trazionialla sbarra 6x4
Lat Avanti 10 8 6 6
Rematore manubrio o Pulley 3x12
Pull-down braccia tese 3x10 (alla lat con barra)

Venerdi Spalle-bicipiti
Lento avanti 10-8-6-4
Spinte in alto 3X8
Alzate laterali SS alzete panca al contrario 90° 3X10+10
Bicipiti bilanciere 4X6
Bicipiti alternati manubri 3X8
Hammer (Bic. 30°) 2X12

Attualmente mangio :

Colazione :
-2gr creatina monoidrato
-250ml latte parzialmente scremato
-5gr proteine whey5g?e cosa ci fai con 5g?
-6 biscotti Granturchese

Spuntino ore 10:00 :
-Panino con 10 gr olio , 3 fette porsciutto cotto ,2 fette galbanoneci servono le quantità,una tua fetta può pesare quanto mezza fetta mia

Pranzo :
-1 piatto di pasta asciutta o con legumi o verdure
-2 fette di Carne di cavallo o maiale o 1 scatoletta simmenthal o tonno o salsiccia o tacchino o 2 fette di petto di pollo con spinaci o insalata o funghi o carciofi o fagiolini o mais o pomodori

Pre-Work ore 15:30
-2gr Creatina monoidrato

Post-Work ore 18:00
-2gr Creatina monoidrato+30gr proteine in polvere whey

Spuntino ore 19:00 :
-2 fette tipo pancarrè ma piu i con dentro cotto, olio , galbanone , sottilette

Cena ore 21:00 :
-2 fette di Carne di cavallo o maiale o 1 scatoletta simmenthal o tonno o salsiccia o tacchino o 2 fette di petto di pollo con spinaci o insalata o funghi o carciofi o fagiolini o mais o pomodori
il maiale no,una volta alla settimana se proprio lo vuoi,la simmental faccio finta di non averla letta
Va bene ragazzi per una alimentazione da massa ? correggetemi dv ho sbagliato grazie mille

in grassetto dei consigli,a livello di grasso come stai messo?

**Miller** · 17-04-2012, 10:00:34

Del maiale esistono anche i tagli magri però

**Mattia-** · 17-04-2012, 11:19:00

Che valori hanno più o meno?

**Miller** · 17-04-2012, 11:26:05

Dipende dal taglio, la coscia ad esempio (presa qua sul forum):
Carne di maiale (coscia)

Proteine 20,2 gr
Carboidrati 0,0 gr
Grassi 3,2 gr
Calorie 110

Anche la lonza dovrebbe essere magra. In generale devi considerare che anche sgrassando i tagli c'è il grasso intramuscolare che è ovviamente variabile

**Mattia-** · 17-04-2012, 11:31:27

Mmh capito!Ho sempre visto la carne di maiale come un "nemico"

**stl4794** · 17-04-2012, 16:35:22

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

Le "fette" non sono un unità di misura... Devi inserire le grammature per avere dei commenti alla dieta.

non ho una bilanci che misura in grammi quinti non so come rispondere

**Miller** · 17-04-2012, 17:09:53

Mi spiace. Ricevereai ben pochi consigli.

**stl4794** · 17-04-2012, 20:07:52

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Mi spiace. Ricevereai ben pochi consigli.

e ma come faccio scusa

***Otoha*** · 17-04-2012, 23:53:08

Originariamente Scritto da stl4794 Visualizza Messaggio

e ma come faccio scusa

Compra una bilancia da cucina e pesa i cibi?

**Manx** · 17-04-2012, 23:55:25

una bilancia da cucina costa anche 10 euro...non devi fare un mutuo.

p.s. carne di maiale: valori ottimi per filetto e lombatine magre, tutte intorno ai 2 gr di grassi. Cosi' alcuni tagli di manzo e vitello.