Aiuto , dieta per incrementare la massa!

[kenichi]

Ho 18 anni e peso 62 kg per 1.80 ho appena iniziato un allenamento fatto in casa seguendo i consigli che ho trovato su questo sito e fortunatamente ho preso 5 kg adesso oltre l'allenamento vorrei/dovrei cambiare anche il mio programma alimentare per consentirmi di mettere massa muscolare in modo piu rapido e senza causare danni al fisico per l'esercizio fisico cosi intenso ...

La mia alimentazione attuale è composta da :

Colazione : 130gr Riso Integrale - 30gr Legumi - 30gr Olio - 200gr Verdure
Spuntino : 1 o 2 Pere o 1 o 2 Finocchi - 2 o 3 Gallette di Riso Integrale
Pranzo - 200gr Pollo/Tacchino/Sgombro/Salmone/Tonno - 90gr Riso Integrale - 20gr Olio - 250gr Verdure
Spuntino : 1 o 2 Banane o 3 o 4 Carote - 2 o 3 Gallette di Riso Integrale
Cena : 70gr Riso Integrale - 20gr Legumi - 200gr Verdure - 20gr Olio

Ho proprio bisogno di qualche dritta ... Anche se vorrei mantenere un alimentazione abbastanza sana , senza ricorrere ad alimenti che contengono ingredienti che non riesco a leggere

[Luigi 87]

Il problema della tua dieta è principalmente una carenza di cibi proteici, e una ripartizione secondo me errata della quota di grassi... pure i carboidrati li distribuirei meglio, anche se mi piacciono le fonti che hai scelto...

[kenichi]

Aggiungendo 80gr di Tonno in salamoia nello spuntino pomeridiano e della frutta secca in mattinata , andrebbe bene la quota di proteine?

E da un po che sto pensando di prendere un integratore di proteine senza "zozzerie" pero non so proprio come orientarmi , potete darmi qualche consiglio anche su questo

Ho modificato un po la mia dieta :

Colazione : 100gr Riso Integrale - 80gr Tonno salamoia - 200gr Verdure - 10gr Olio
Spuntino : 1 Frutto - 250ml Latte 1-5% o 2/3 Carote - 80gr Tonno Salamoia
Pranzo : 80gr Riso Integrale - 200gr Tacchino/Pollo/Sgombro/Salmone/Tonno- 250gr Verdure - 10gr Olio
Spuntino: 1 Frutto - 250ml Latte 1-5% o 2/3 Carote - 80gr Tonno Salamoia
Cena : 30gr Legumi - 80gr Riso Integrale - 200gr Verdure - 10gr Olio

[kenichi]

Allenamento e Alimentazione per mettere Massa Muscolare!

Ho 18 anni e peso 62kg , da 2 settimane mi alleno per l'incremento della Massa Muscolare , ho creato una scheda l'allenamento che va bene , quindi il problema rimane l'alimentazione ...
Ho cambiato di recente l'alimentazione (da stamattina) aumentando la dose di Proteine e riducendo leggermente quella di Carboidrati e Grassi

La dieta è composta da :

Colazione:
80gr Quinoa o 100gr Riso
200gr di Pollo/Tacchino/Coniglio/Sgombro/Tonno/Salmone
250-300gr Verdure
10gr Olio

Spuntino:
1 o 2 Frutti (Pere)

Pranzo:
100-120gr Riso o 100gr Quinoa
80 gr di Tonno/Pollo/Tacchino
250-300gr Verdure
10gr Olio

Spuntino: (che di solito è il post-allenamento)
Frullato di:
1 o 2 Banane Mature
250ml Latte 1,5%
1 Cucchiaino di Tahin

Cena:
50gr Legumi
50gr Riso
200gr Verdure
10gr Olio

Pre-nanna:
250ml Latte 1,5%


Ah ragazzi , ma il caffè dopo la carne/latte blocca la digestione?

[Miller]

ciao, manca l'altezza e l'età. Ti dico un paio di cose riguardo alla seconda parte della giornata:
- nel frullato postwo manca una fonte consistente di proteine. Meglio usare delle pro veloci: whey o albumi (cotti). Senza latte e soprattutto senza i grassi del sesamo
- anche a cena manca una fonte proteica
- il latte prenanna non mi piace, meglio fiocchi di latte/yogurt greco/grana

In realtà a me non piace neanche la scelta di utilizzare pesce grasso a colazione. Se fai il conteggio delle calorie e dei macronutrienti ti si può aiutare meglio.

[kenichi]

Ho 18 anni sono alto 1.80 per 62kg ..
Preferisco mangiare senza pensare a quante calorie , carboidrati , proteine e grassi , mangio adesso cerchero di introdurre del pesce magro come magari il merluzzo, lo spada , orate etc..
Le proteine vorrei utilizzare quelle del latte , ho paura di quelle che contengono ingredienti che non conosco , devo informarmi e poi posso provvedere anche a quelle ^_^ (sono intollerante alle uova )
Poi il latte cerchero di sostituirlo con Yogurt magari ci metto anche un po di cannella dentro

Grazie per i consigli! , con questi "aggiustamenti" va bene la dieta ?

[Miller]

Il latte non è il massimo come fonte proteica. Non ho capito il riferimento "a proteine di cui non conosci gli ingredienti". Comunque postwo puoi usare anche carni bianche/affettati magri... Dovresti dare il giusto peso alle calorie, sei molto magro e potresti aver bisogno di aumentare l'introito giornaliero

[kenichi]

La carne bianca è perfetta! Proprio quello che stavo cercando

Voglio mettere Massa Muscolare , ma vorrei riuscirci con l'utilizzo dei soli alimenti , è fattibile ?

[Miller]

Guarda che le proteine in polvere non sono altro che alimenti eh. Ti consiglio di calcolare il tuo fabbisogno e le calorie della dieta.

[kenichi]

Ho bisogno dell'ultimo aiutino

Quelle che mi blocca dal compeare le proteine sono tutti gli ingredienti che contengono , vorrei capire cosa sto per prendere ..
Non posso citarti alcuni ingredienti che ho letto perche non li ricordo , comunque quelli che mi preoccupano sono scritti cosi : acesulfoiti L - nitrosavini - questi ingredienti cosi ... Mi aiuti a capire a cosa servono e soprattutto cosa sono?

Grazie per l'aiuto

[Miller]

eh? Dove li hai letti?

[kenichi]

Dietro il barattolo xD

*Quelli che ho scritto erano una versione modificata dei veri nomi che non ricordo ... Mi dispiace , ho scritto male la domanda ...

Quali ingredienti contiene?

[Miller]

Ma cosa? Se parli di proteine in polvere contengo... proteine in polvere! Spesso sono aggiunti in quantità minime: addensanti, dolcificanti, antiagglomeranti. Niente di più di quello che puoi trovare in qualsiasi prodotto industriale. Esistono tuttavia versioni "neutre" che non contengono dolcificanti ecc... Siamo però abbondantemente ot. Se hai altri dubbi sulle proteine in polvere dai uno sguardo alla sezione integratori

[kenichi]

E con questo , credo non ci sia bisogno di aggiungere piu niente , con l'alimentazione sto apposto e adesso basta solo che mi informo sulle proteine

Sei stato gentilissimo , grazie !