Salve scheda per eliminare pancetta?

[dragore]

Colazione: 200ml di latte, 1 fetta di pancarrè con marmellata


spuntino: panino con cotto


Pranzo: 120 gr di riso/pasta, 200 gr di petto di pollo/cavallo/maiale


pre wo: tonno


post wo: frutto


Cena: 200gr di pollo/cavallo/maiale, passato di verdure

che ne dite?

[dragore]

raga siccome vorrei iniziare già l'alimentazione secondo voi va bene questa?

[Salvatore95]

ciao , io non sono un esperto..però le grammature le devi inserire come si deve..a pranzo non mangi insalata? lo spuntino la mattina, quanto pane e quanto cotto? quanto tonno? non usi olio, insalata?

[Hunterboy]

fai cosi, prenditi qualche giorno dove annoti tutto quello che ti mangi, comprese le grammature. POi le posti qui, leggi nei tread in nota, come s'imposta una dieta , come si calcola il fabbisogno calorico ecc. ripartizione cho,pro e fat
per il resto quoto manx, non hai pancetta o se ne hai è davvero poca, manca più che altro qualche kg di massa in generale ed anche nell'addome.

cosa non ti è chiaro? nella "dieta" che hai postato non ve nè traccia..

[dragore]

Scusa hunter ho ma non riesco a seguire la guida in rilieo, cioè non capisco molto ora posto le grammature precise:

Colazione: 200ml di latte,
2 fetta di pancarrè con 20 gr di marmellata


spuntino: panino 100 gr con 80 gr di cotto


Pranzo: 120 gr di riso/pasta,
200 gr di petto di pollo/cavallo/maiale
100 gr di spinaci


pre wo: panino 100 gr con 80 gr di cotto


post wo: frutto


Cena: 200gr di pollo/cavallo/maiale,
100 gr passato di verdure/100 gr spinaci

[sebix]

I grassi? Dove sono? on usi mai olio o altro?

[simo91]

ok ragazzi grazie dei consigli, finisco mese di boxe e ricomincio con i pesi =), simo hai una foto di come sei ora xD? Quanti anni hai?

http://www.bodyweb.com/threads/326641-quasi-fine-massa..che-bf-mi-date

ho 20 anni, diciamo che prima di iniziare ero piu secco di te,
è un pò piu di un anno che mi alleno ma è da 6 mesi che sto spingendo seriamente e mangiando bene..prima facevo tutto un pò come veniva..
quindi sono ancora un principiante..

prima di iniziare ero 172-173cm x 59 kg..

ora sono 172-3 cm x 74-75kg
(adesso comunque sono un paio di kili in piu rispetto alle foto)

[dragore]

simo tu come dieta cosa usi? Sebix no non uso olio, per questo ho chiesto consigli..se c'è qualcosa che non va sarei grato se me lo diceste così modificherei questa dieta in meglio xD...

[simo91]

quando non facevo seriamente come ti ho detto mangiavo schifezze o quello che avevo davanti..

da qualche mese invece seguo una classica dieta per massa di circa 3200kcal nei giorni on e 2800 negli off di tipo 50-30-20