Consigli alimentazione aumento massa grassa

[madjoseito]

nel mio piccolo posso dirti che non mi sembra affatto una dieta da massa, la vedo carente di tutto grassi, pro e cho per quello che e il tuo scopo.
non entro nel dettaglio visto che non ho tutta questa esperienza ma a ma salta subito al occhio che:
colazione mancano le pro e i grassi, e carbo sono pochi
spuntino anche qui mancano le pro e aumenterei i cho
pranzo aumenterei i grassi
spuntino come sopra + cho e mancano i grassi
cena come pranzo
qualcuna mi corregga se ho sbagliato
qui sul forum ci sono dieta ben piu valide di questa dalle quale puoi prendere spunto e capire come e composta una dieta da massa, in piu i tre link che miller ti a suggerito sono piu che completi.

spero di esserti stato di aiuto e non aver detto troppe ca..ate

[TreXerT]

ciao mi sono fatto dare una alimentazione per mettere su massa muscolare da un mio amico, potresti dirmi se va bene o meno. Grazie in anticipo Ciao!

E non mi sembra tu abbia seguito il consiglio di Miller... comunque se proprio non vuoi fartela tu ma ti basta la pappa pronta, i consigli di madjoseito sono giusti. Inoltre, se non hai almeno una stima del tuo fabbisogno non ti si può scrivere una dieta con le grammature, possiamo solo partire da una base e vedere come reagisce il tuo peso.
Detto questo, la dieta del tuo amico sono 1700kcal scarse. Io inizierei aggiustando le porzioni di proteine e arrivando sulle 2000+, poi la provi e ci dici. Inoltre tutti quei carbo a cena li sposterei.

Colazione:
-250ml latte + 8 fette biscottate / 70g di cereali
-9 albumi/100g bresaola/140g fesa/2 scatolette di tonno/30g whey
-frutta secca 30g

Spuntino:
Il frutto o lo yogurt vanno bene se vuoi mangiare 1000kcal ai pasti, altrimenti qui metterei qualcosa di più sostanzioso. Comunque partiamo dalla tua base, dipende da come ti trovi
-1 frutto o 2 yogurt bianchi magri (mi raccomando, evita quelli zuccherati)
-9 albumi/100g bresaola/140g fesa/2 scatolette di tonno/30g whey
-(anche qui si potrebbero mettere dei grassi)

Pranzo:
-100g pasta/riso conditi con sughi leggeri (non sfritti)
-150g carne/200g pollo/pesce
-verdure e 1 cucchiaio d'olio

Spuntino:
se lo fai dopo la palestra,
-90g pane bianco/350g patate/2 banane/10 gallette (dipende dalla dimensione)
-9 albumi/100g bresaola/140g fesa/2 scatolette di tonno/30g whey


Cena:
-Carne 150g/Pollo o pesce 200g
-Verdure con un cucchiaio d'olio


Come totale, sono sulle 2300-2400kcal con 180g di proteine nobili.

[madjoseito]

io aumenterei un po di piu i grassi almeno negli spuntini inserendo 20\30 gr di frutta secca e togliendola la mattina visto che ce gia il latte e aumenta un po l'evo a pranzo, e non userei affatto i gallette troppo raffinati.
poi dovresti dirci quasle sono i tuoi pre e post WO