dieta x massa !!! ( 17 anni) grz a tt
buona sera a tutti, posto qui di seguito la mia dieta, se avete considerazioni o modifiche da fare per migliorarla ve ne sarei molto grato 
età : 17 anni
altezza : 172 cm
peso : 63,5 kg
anzianità di allenamento : 1 anno
obiettivo : mettere su massa
dieta :
COLAZIONE
banana, 200ml latte p scremato ,5 plasmon , 2 noci
SPUNTINO
panino di 50 gr con fesa o bresaola più pomodori e olio
PRANZO
pasta o riso 160 gr , petto di pollo 120 gr dopo un oretta 2 pezzi di formaggio grana
PRE-CENA
panino con tonno, un uovo e una mela
CENA
300gr Nasello o merluzzo o tonno oppure 200 gr carne bianca più insalata e verdure
questa invece sarebbe la scheda di allenamento che sto seguendo : http://www.bodyweb.com/threads/33134...razie-a-tt-!!!
età : 17 anni
altezza : 172 cm
peso : 63,5 kg
anzianità di allenamento : 1 anno
obiettivo : mettere su massa
dieta :
COLAZIONE
banana, 200ml latte p scremato ,5 plasmon , 2 noci
SPUNTINO
panino di 50 gr con fesa o bresaola più pomodori e olio
PRANZO
pasta o riso 160 gr , petto di pollo 120 gr dopo un oretta 2 pezzi di formaggio grana
PRE-CENA
panino con tonno, un uovo e una mela
CENA
300gr Nasello o merluzzo o tonno oppure 200 gr carne bianca più insalata e verdure
questa invece sarebbe la scheda di allenamento che sto seguendo : http://www.bodyweb.com/threads/33134...razie-a-tt-!!!