Dieta neofita BBing; difficoltà ad organizzare una dieta come dio comanda!

[david87]

Ciao a tutti!
Da un mese ho iniziato (o meglio, ripreso) l'attività in palestra.
Prima di tutto piccola descrizione di me medesimo.

• Anni: 24;
• Peso: 65kg;
• Altezza: 176cm;
• Polso: 16cm.

Lavoro per una società di revisione, quindi sono spesso fuori ufficio/trasferta, orari di lavoro 9-19/20 di media.
Ecco la mia alimentazione base:

1. Colazione
   1. Latte di vacca PS: 25cl;
   2. Muesli croccanti: 50g;
   3. Fette biscottate: 4pz;
   4. Marmellata di fichi: 20g.
2. Pranzo
   1. Pasta con sugo pomodoro o verdure: 90g;
   2. oppure, 2 panini con affettato (pollo o tacchino).
3. Spuntino
   1. Barra energetica a zona Promeal: (50g - 198kcal).
4. Cena
   1. Carne magra: (150/200g);
   2. Tonno naturale: (80g);
   3. Pane: (60g);
5. Prenanna
   1. Fiocchi di latte: (80g).

Questa è la mia dieta tipo. La domenica pasto libero.
Riesco ad allenarmi 2-3 a settimana. In settimana verso le 20:30 (quindi, torno a casa e ceno).
E sabato e la domenica, verso le 10:00 (quindi, torno a casa e pranzo).

Sono pronto ad accettare qualsiasi tipo di consiglio, critica e insulto .

[luna80]

ciao, ma che obiettivi hai? massa? definizione? mantenimento?

non elenchi condimenti come l'olio nella dieta...non lo usi o hai dimenticato di scriverlo? mancano anche alcune grammature (pasta, affettato, panini,...)

[david87]

Aggiornamento

Dopo un mese e mezzo di palestra, ho messo giù una dieta più struttura e (spero) completa della precedente.
Ricordando quali sono le miei "misure": 24 anni, 1,75m, 65kg, BF10-12%, mi alleno 3 volte a settimana (di cui un WO soltanto per le gambe) ecco la mia dieta.

Colazione:
- 300gr latte PS
- 80gr fiocchi di avena
- 30gr mandorle secche
- 120gr albume d'uovo

Spuntino:
- 50gr bresaola
- 70gr pane
- 30gr burro d'arachidi

Pranzo:
- 120gr pasta con pomodoro
- 100gr petto di pollo
- 50gr insalata
- 20gr noci secche
- 50gr pane
- 15gr olio d'oliva

Spuntino:
- proteine della soia
- mela
- succo d'arancia

Post WO:
- banana

Cena:
- 120gr pasta al pomodoro
- 20gr olio d'oliva
- 100gr sgombro

Pre nanna:
- 100gr jocca

Il tutto per compleesive 2.440 calorie (100 fat, 222 cho, 155 pro).

Come vi pare come dieta?
COnsigli??

Gracias

[master88]

rifai i conti perche sicuramente hai fatto qualche errore...i cho sono di sicuro più di 220 ... almeno 350/380 ad occhio!!!!

[david87]

@master88: ciao. Ho utilizzato un software online, per individuare le componenti dei vari alimenti. Se anche queste quantità che inserisco di seguito ti sembrano errate, provo con un altro software.

@luna80: l'obiettivo è massa, ora. Peso 65kg per 1,76cm. Da definire c'è ben poco...

Ho aggiornato la mia alimentazione standard, che riporto di seguito.

1. Colazione
# Latte PS (250gr)
# Fiocchi di frumento (70gr)
# Albume d'uovo (72gr)

2) Spuntino
# Spremuta d'arancia (200gr)
# Mela (120gr)
# Whey (10gr)
# Yogurt alla frutta (125gr)

3) Pranzo
# Pasta (120gr)
# Sgombro (80gr)
# Insalata (50gr)
# Pane (80gr)
# EVO (15gr)
# Nocciole (10gr)

4) Spuntino
# Pane (70gr)
# Burro d'arachidi (30gr)
# Spremuta d'arancia (200gr)

5) PreWO
# Mela (120gr)

6) PostWO
# Banana (120gr)

7) Cena
# Pasta (120gr)
# Carne bianca (150gr)
# EVO (20gr)

8) Prenanna
# Latte PS (300gr)
# Whey (30gr)

Totale: 2700cal; P:177/C:370/F:87.

Come vi sembra questa dieta?