Molto soddisfatto della mia dieta che tranne piccole modifiche è rimasta intatta per più di un anno e mi ha garantito 13 kg (pesavo 45 prima di iniziare la palestra)
colazione
;30gr whey
125gr di yogurt
1 banana 
4 fette biscottate con marmellata 1 caffè amaro
spuntino
100gr bresaola/fesa takk/tonno al naturale + 100-80 gr di pane
pranzo
150 gr di riso o pesce
250 gr di pollo + verdure
spuntino
4/5 chiare d uovo + 150 grdi ananas
cena
50 gr di patate + 200 gr di carne rossa
colazione
;30gr whey
125gr di yogurt
1 banana 
4 fette biscottate con marmellata 1 caffè amaro
spuntino
100gr bresaola/fesa takk/tonno al naturale + 100-80 gr di pane
pranzo
150 gr di riso o pesce
250 gr di pollo + verdure
spuntino
4/5 chiare d uovo + 150 grdi ananas
cena
50 gr di patate + 200 gr di carne rossa
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