Salve ragazzi, come avevo già detto tempo fa, volevo avviarmi alla definizione, tuttavia poichè non penso di avere molto peso da buttare giu, sto cantinuando a provare una normocalorica bilanciandola con tre seduete di cardio settimanali (due corse in salita e 45 min di camminata in salita per un ora, distribuite su tre wo).
Le mie foto potete trovarle qui. Ho 20 anni, peso circa 80kg e sono alto 1,80. http://www.bodyweb.com/threads/32799...ƒÂ¨-il-dilemma!
I carboidrati li lascerei più alti di una dieta definizione ovviamente, ma forse i grassi non sono bilanciati. Cosa ne pensate? Ho deciso di non usare una dieta low carb che penso mi svuterebbe, in particolare come forza, compromettendo gli allenamenti, a detta di alcuni abbastanza voluminosi.
Colazione:
300 ml latte scremato
30g whey
40g cereali integrali
Spuntino:
120g pollo/170g gamberi (raramente)
20 mandorle
Se mi alleno, lo spuntino coincide con il postwo, il quel caso aggiungo 100g di pane (ciabatta) e una banana.
Pranzo:
200g di pollo/manzo/salmone o 130g tonno al naturale.
100g di riso integrale + un pò di salsa di pomodoro a crudo.
1 cucchiaio di evo
Insalata di lattuga o verdure bollite (Nel caso delle verdure siamo tra i 200 e i 300g)
Spuntino:
45g whey
20 mandorle
Cena:
200g di pollo/manzo/salmone o 130g tonno al naturale. (Solitamente tonno visto che la faccio a lavoro.)
1 cucchiaio di evo
Insalata di lattuga o verdure bollite (Nel caso delle verdure siamo tra i 200 e i 300g)
Prenanna:
300g di fiocchi di latte.
Adesso pensavo di poter mettere 2 gallette di riso in uno spuntino e 1 mela nell'altro nei gionni in cui non mi alleno, però non sono sicuro. Un'altra cosa che mi lascia perplesso sono i grassi. Troppi? Troppo pochi?
A volte succede che lavoro di mattina, a quel punto l'unica cosa che faccio è scambiare di posto gli spuntini.
L'ultima cosa riguarda la colazione nei giorni in cui non lavoro (non sono fissi giorni della settimana, quindi non posso prevederli con largo anticipo).
Eventualmente posso prendere insieme le whey e farmi una omelette con 6 albumi, 1 tuorlo e della salsa di pomodoro a crudo, aggiungendo anche 2 gallette di riso?.
Integro con 8g bcaa 6000 della Gaspari nei giorni di wo, whey ad alto contenuto di Bcaa, Napalm e un mese prima di tornare in Italia userò l'Animal Cuts.
Può essere una dieta così strutturata un buon compromesso?
Aspetto con ansia di sapere cosa ne pensate
Le mie foto potete trovarle qui. Ho 20 anni, peso circa 80kg e sono alto 1,80. http://www.bodyweb.com/threads/32799...ƒÂ¨-il-dilemma!
I carboidrati li lascerei più alti di una dieta definizione ovviamente, ma forse i grassi non sono bilanciati. Cosa ne pensate? Ho deciso di non usare una dieta low carb che penso mi svuterebbe, in particolare come forza, compromettendo gli allenamenti, a detta di alcuni abbastanza voluminosi.
Colazione:
300 ml latte scremato
30g whey
40g cereali integrali
Spuntino:
120g pollo/170g gamberi (raramente)
20 mandorle
Se mi alleno, lo spuntino coincide con il postwo, il quel caso aggiungo 100g di pane (ciabatta) e una banana.
Pranzo:
200g di pollo/manzo/salmone o 130g tonno al naturale.
100g di riso integrale + un pò di salsa di pomodoro a crudo.
1 cucchiaio di evo
Insalata di lattuga o verdure bollite (Nel caso delle verdure siamo tra i 200 e i 300g)
Spuntino:
45g whey
20 mandorle
Cena:
200g di pollo/manzo/salmone o 130g tonno al naturale. (Solitamente tonno visto che la faccio a lavoro.)
1 cucchiaio di evo
Insalata di lattuga o verdure bollite (Nel caso delle verdure siamo tra i 200 e i 300g)
Prenanna:
300g di fiocchi di latte.
Adesso pensavo di poter mettere 2 gallette di riso in uno spuntino e 1 mela nell'altro nei gionni in cui non mi alleno, però non sono sicuro. Un'altra cosa che mi lascia perplesso sono i grassi. Troppi? Troppo pochi?
A volte succede che lavoro di mattina, a quel punto l'unica cosa che faccio è scambiare di posto gli spuntini.
L'ultima cosa riguarda la colazione nei giorni in cui non lavoro (non sono fissi giorni della settimana, quindi non posso prevederli con largo anticipo).
Eventualmente posso prendere insieme le whey e farmi una omelette con 6 albumi, 1 tuorlo e della salsa di pomodoro a crudo, aggiungendo anche 2 gallette di riso?.
Integro con 8g bcaa 6000 della Gaspari nei giorni di wo, whey ad alto contenuto di Bcaa, Napalm e un mese prima di tornare in Italia userò l'Animal Cuts.
Può essere una dieta così strutturata un buon compromesso?
Aspetto con ansia di sapere cosa ne pensate
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