Accorgimenti Dieta Massa

[ongel]

salve, volevo chiedere delle piccole modifiche per la mia dieta in massa:

Età:21
Peso: 89
H: 187

Colazione:

200 ml di Probiotico (fermenti)
10 fette biscottate
20 gr di marmellata
30 gr di whey

Spuntino Giorni OFF:

80 gr di pane integrale
112 gr di tonno/80 gr di bresaola/150 gr di petto di tacchino aia
20 gr mandorle
1 frutto

Pranzo:
170 gr di pasta
160 gr di petto di pollo/vitello/carpaccio
broccoli/spinaci/bietoline con 20 gr di EVO

Spuntino 2 Giorni OFF:

80 gr di pane integrale
150 gr di petto di tacchino aia
20 gr di mandorle
1 frutto

Cena:

200 gr di patate/oppure/130 gr di piselli o fagioli/80 gr di riso integrale
5 albumi/150 gr di pollo/112 gr di tonno
insalata con 20 gr di EVO

Pre nanna:

80 gr di grana/ 300gr di yog magro/300 gr di total fage 0% fat


GIORNI ON:

pre wo: 10:30 - caffé amaro + bcaa + 15 gr whey

wo: 11:00 - 12:00

post wo: 12:00 - bcaa + 60 gr di gallette + 30 gr di whey + thè verde

13:30/14 pranzo

[luna80]

da quanto tempo la segui? quanti kg hai già preso?

[ongel]

da quanto tempo la segui? quanti kg hai già preso?

la seguo sempre, tranne la domenica, alternando gli alimenti come la vedi?

[ongel]

qualcuno mi aiuta ?

[luna80]

io, se rispondi alle mie domande...ripeto, vorrei sapere da quanto tempo segui questa dieta e quanti kg hai già preso...

[ongel]

io, se rispondi alle mie domande...ripeto, vorrei sapere da quanto tempo segui questa dieta e quanti kg hai già preso...

da un anno circa, non sò esattamente quanti kg ho preso, penso comunque sui 10 kg sicuro

[luna80]

mi rendo conto solo ora dei tuoi dati...conosci per caso anche la tua bf? sei sicuro di aver bisogno di continuare con la massa? hai magari foto?

[ongel]

si, poi le faccio e le posto grazie comunque

[luna80]

si volentieri, la dieta di per se non è male, forse ci sono un pò troppe proteine...
aspetto le foto e dopo ti dico ciò che ti consiglierei

[ongel]

ecco le foto, mi scuso per la scarsa qualità

[luna80]

non sei messo male! ma in vista dell'estate sei sicuro di voler continuare con la massa? o volevi cominciare a sgrassare più in la?

[ongel]

non sei messo male! ma in vista dell'estate sei sicuro di voler continuare con la massa? o volevi cominciare a sgrassare più in la?

pensavo di sgrassare più in là stavo pensando anche di ciclizzare l'alimentazione...ovvero di aumetare i carb nei giorni di allenamento e di diminuire le proteine, e nei giorni di riposo di tenere di carb normali mentre aumentare le proteine...cosa ne pensi?

[luna80]

puoi "giocare" con i carboidrati/grassi ma non ti consiglio con le proteine, io di solito quelle le tengo fisse