Modifica dieta: da dimagrante a normocalorica.

[alexca86]

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[madjoseito]

la dieta della nutrizionista che mi ha permesso il cambiamento di peso e massa che vedete in prima pagina:
colazione ore 11:00: 200 ml latte con 30 grammi di cereali
pranzo ore 13:30: 100 g di pane integrale, 80 g di tonno 200 g di verdure, 150 g di frutta fresca, 15 g di evo
spuntino18:00: 200 g di frutta
cena (l'orario dipende se vado o no in palestra) 20:45 o 23:00: 200 d di pollo/tacchino/maiale/coniglio,250 g di verdure,100g di pane integrale,150 g di frutta, 15 g di olio
questa è chiaramente solo una giornata tipo

ora invece pensavo di seguire una dieta tipo questa:

giorni on (lunedì/mercoledi/venerdi)

colazione ore 11:00: 200 ml di latte con 25 g di whey+50g di cereli integrali (480 kcal/ 48,3 carbo,35,9 proteine,6g di grassi)

pranzo 13:30: 50 g di riso+200g carne/pollo+200g verdure+10 g.evo (745kcal, 17,75 grassi,78g carbo, 68 g pro)

spuntino 18.00: 100g di pane integrale con 10g di crema di arachidi 100% e 50 g di prosciutto tacchino/bresaola (433 kcal, 35 pro, 50 carbo, 6 grassi)

20:30------palestra-----22:30

cena 23:00 200g di pollo/maiale/vaccino/vitello con 50g di pane bianco\gallette di riso (cerca di non usare l'olio) (467 kcal, 66 pro 32 carbo, 7 grassi)

prenanna 01:30: solo 25 g di caseine o 25g di whey con 5 g di crema di arachidi (98 kcal 20 pro,1,7 grassi, 1,5 carbo, 3G DI GRASSI)

TOT: 2223 KCAL (210 CARBO, 224 PRO, 40 GRASSI)
MI SA CHE COSì NON CI SIAMO COME CALORIE, TROPPE....
SE TOGLIESSI IL RISO A PRANZO E I CEREALI AL MATTINO???



giorni off (martedi/giovedi)

colazione 11:00: 200ml di latte con 30g di whey+1 frutto (394 KCAL, 38,3 CARBO, 27,5 PRO, 4,8 GRASSI) aumenta i carbo

pranzo 13:30:100g riso\pasta+ 200g di pollo/maiale/vaccino/vitello con 200g di verdura+ 2c evo (232 KCAL, 14,2 GRASSI, 16,4 PRO, 10 CARBO)

spuntino 18:00: 25g di whey+1 frutto+20\30 G frutta secca (270 KCAL, 24,1 PRO, 30,1 CARBO, 6,2 GRASSI)

cena 20:45: 200g di pesce azzurro/filetto di merluzzo con 200g di verdure e 1 frutto e 2c evo (432 KCAL, 37,6 PRO, 45,2 CARBO, 14,6 GRASSI)

prenanna 00:30: solo 30 g di caseine o 30g di whey con 20\30g frutta secca (98 kcal 20 pro,1,7 grassi, 1,5 carbo, 3G DI GRASSI)

tot: 1426 kcal (125 pro, 125 carbo, 42,8 grassi)
QUI INVECE CREDO DI STARE TROPPO BASSO DI CALORIE!!

sabato e domenica libero controllato

anche se credo di stare sotto il fabbisogno che facendo il calcolo tramite il post sul forum è a 2736,76 kcal (anche se mi pare eccessiva) diciamo volevo fare una bodyrec arrangiata da un ignorante che non la conosce e che porva a mettere i carbo solo per darsi energia per gli allenamenti e tenedo altine le proteine con la speranza di migliorare il rapporto massa magra massa grassa, chiaramente il mio è un accenno di dieta da ignorante, magari venisse qualcuno a farmi una bella correzione ad hoc vedendomi in foto, leggendo la mia situazione, e tutto il resto...
aspetto i commenti e le correzioni soprattutto da miller/luna/otoha,ecc. pur ringraziando chi sino ad ora mi ha aiutato a farla, ma come si dice... più modifiche e consigli si hanno meglio è... aspetto i vostri pareri ed anche quelli di chi ha volgia di farli

nei giorni on puo andare e aumente di settima in settimana un po alla volta le cal fino a raggiungere il tuo fabisogno.
per i giorni off ho messo qualche cosiglio in neretto cosa ne pensi?

[alexca86]

Ok, mi piace, forse troppo 100 g bei giorno off di pasta ma si può fare, volevo chiedere una cosa, le patate la sera dei giorni on possono andare??? E se sgarro con la quantità di pollo nei giorno on dopo cena??? Tipo stasera mi sono trovato un pollo davanti e mi sono fatto prendere dalla partita in tv e mi sono mangiato 700/800 g di pollo fatto tipo spiedo eliminando chiaramente la pelle... Il problema è che dopo avevo ancora fame...

[madjoseito]

e sempre una normo calorica quindi se vuoi raggiungere una certa conta calorica e un buon equilibrio tra i macro ci stanno per il tipo di pasta o riso fatti una ricerca e trova il piu adatto a te come ti e stato consigliato qualche post fa, naturalmente non si parla di pasta ripiena o farcita...
per i 700 800 gr di pollo non va affatto bene a mio avviso visto che gli sgarri si ci possono stare ma non cosi e al massimo una volta a settimana in maniera molto controllata, se no tutti i tuoi sforzi saranno inutili.
per i giorni off vale cio k ti ho detto per i giorni on aumenta piano la quota calorica ma comunque mantenendoti leggermente piu basso del tuo fabbisogno.