Modifica dieta: da dimagrante a normocalorica.

[alexca86]

cosi su due piedi direi che non è malaccio.
nei giorni on e off aggiungerei un po di carbo a colazione tipo 50 gr di cereali
nei giorni on a pranzo metterei piu pro tipo 200 gr di pollo\ tacchino + 2 cucchiai di evo+100 gr di riso o pasta
a cena visto che è anche post WO toglierei l'olio + introdurrei qualche carbo ad alto ig e porterei la carne a 200 gr
giorni off pranzo metterei dei carbo sui 100 gr di riso \ pasta
giorni off spuntino mancano grassi e carbo
cosi staresti sulle 1900 2000 cal

capito, diciamo che volevo tenere più alte le proteine per la massa magra e bassi,quasi assenti i carbo, soprattutto nei giorni off per la massa grassa e nei giorni on tenerli alti soprattutto in prossimità dell'allenamento, e bassi quasi assenti nella restante giornata ecco perchè nello spuntino il panino integrale da 100g... ed evitare i carbo a cena visto che ceno tardissimo anche se poi vado a nanna tardissimissimo, credi sia un'idea sbagliata?? vabbè aspetto anche qualche altro consiglio, così li aggiungo ai tuoi e riscrivo il tutto... solo che cos' rischio effetitvamente di essere troppo basso di calorie...

[madjoseito]

certo aspetta comunque i consigli dei piu esperti, i miei sono consigli molto basilari se cosi si puo dire.
ti ho consigliato i carbo a cena nei giorni on visto che è il tuo post WO e il corpo ha bisogno di carbo ad alto IG TIPO 50 gr di gallette di riso.
come ti abbiamo detto tutti e cito wind 636 "la dieta ha un inizio, ma non una fine" devi procedere per tentativi, conoscere il tuo organismo e adattare cio che mangi al tuo organismo sono del parere che in una normocalorica devi avere un buon equilibrio tra i macro e partire da li.

[alexca86]

solo non so se è il caso aprire un altra discussione per la dieta o se devo continuare qui... magari si potrebbe cambiare il nome in: "modifica dieta:da dimagrante a normocalorica... help me!!"

[madjoseito]

non aprirne un altra(e considerato spam) chiedi consiglio a qualche mod
comunque i consigli li stai avendo. devi avere un po di pazienza.

[alexca86]

no ma infatti, anzi grazie mille... è che stando la dieta alla secona pagina magari non la si vede con efficacia e non si sa se c'è, quindi molto magari non la vedono... per questo mi chiedevo se si poteva cambiare il titolo o mettere la dieta in risalto....

[Sean]

Cambiamo titolo: riposta la dieta qua.

[alexca86]

la dieta della nutrizionista che mi ha permesso il cambiamento di peso e massa che vedete in prima pagina:
colazione ore 11:00: 200 ml latte con 30 grammi di cereali
pranzo ore 13:30: 100 g di pane integrale, 80 g di tonno 200 g di verdure, 150 g di frutta fresca, 15 g di evo
spuntino18:00: 200 g di frutta
cena (l'orario dipende se vado o no in palestra) 20:45 o 23:00: 200 d di pollo/tacchino/maiale/coniglio,250 g di verdure,100g di pane integrale,150 g di frutta, 15 g di olio
questa è chiaramente solo una giornata tipo

ora invece pensavo di seguire una dieta tipo questa:

giorni on (lunedì/mercoledi/venerdi)
colazione ore 11:00: 200 ml di latte con 30 g di whey+50gr cereali
pranzo 13:30: 100 g di riso/pasta+200g carne binca\250gr pesce+verdura+2cevo
spuntino 18.00: 100g di pane integrale con 15g di crema di arachidi 100% e 60 g di prosciutto tacchino/bresaola
20:30------palestra-----22:30
cena 23:00 200g di pollo/maiale/vaccino/vitello con 50g di pane bianco\gallette di riso (cerca di non usare l'olio)
prenanna 01:30: 30 g di caseine o 30g di whey con 5 g di crema di arachidi

giorni off (martedi/giovedi)
colazione 11:00: 200ml di latte con 30g di whey+50gr cereali
pranzo 13:30: 80g di salmone/100g di petto pollo/80g di tonno/200 g di manzotin/100g di crudo con 200g di verdura+ 2c evo + 100 G DI RISO/PASTA
spuntino 18:00: 30g di whey+ 20gr frutta secca+1 frutto
cena 20:45: 200g di pesce azzurro/filetto di merluzzo con 200g di verdure e 1 frutto e 2c evo
prenanna 00:30: solo 30 g di caseine o 30g di whey con 5 g di crema di arachidi

sabato e domenica libero controllato

anche se credo di stare sotto il fabbisogno che dovrebbe essere sulle 2000 kcal diciamo una bodyrec arrangiata da un ignorante che non la conosce e che porva a mettere i carbo solo per darsi energia per gli allenamenti e tenedo altine le proteine con la speranza di migliorare il rapporto massa magra massa grassa, chiaramente il mio è un accenno di dieta da ignorante, magari venisse qualcuno a farmi una bella correzione ad hoc vedendomi in foto, leggendo la mia situazione, e tutto il resto...

[Hunterboy]

ciaoo!! se posso darti qualche consiglio, dovresti distribuire meglio le pro nella giornata, esempio a pranzo (on) non ce ne sono, praticamente mangi solo cho(pasta e legumi), se la cena è il post wo (dovresti mettere una fonte di cho e pro, no verdure e olio, al max solo un filo d'olio), prenanna va bene. mi sono dimenticato, spuntino potresti usare della frutta e frutta secca assieme all'affettato.
negli off magari a pranzo un 50 60gr di cho puoi metterli. varia le fonti proteiche nella settimana e limita gli affettati!

[alexca86]

Capito, fatta qualche modifica, io ho scoperto Oggi che i legumi erano carbo, pensavo fossero proteine... Insieme agli affettati nello spuntino già ho frutta secca, ho la crema di arachidi, la colazione la vedi bn??? E il numero di calorie??? La sera allora limito l'olio, mangio solo la verdura, oppure sarebbe meglio evitare anche quella? x me non ci sarebbero problemi... La frutta agli spuntini nei giorni on o off, negli on penso di essere ok, ho un bel carico, forse negli off, ma non sono carbo???
Cmq ho messo le modiche in neretto, cosa ne pensi/pensate?? attendo altri accorgimenti, il mio dubbio resta il numero di calorie, forse un pò limitato.. 200m di latte la mattina può essere aumentano o va bene così??
Poi dove e quando potrei aggiungere del formaggio???

[madjoseito]

la dieta della nutrizionista che mi ha permesso il cambiamento di peso e massa che vedete in prima pagina:
colazione ore 11:00: 200 ml latte con 30 grammi di cereali
pranzo ore 13:30: 100 g di pane integrale, 80 g di tonno 200 g di verdure, 150 g di frutta fresca, 15 g di evo
spuntino18:00: 200 g di frutta
cena (l'orario dipende se vado o no in palestra) 20:45 o 23:00: 200 d di pollo/tacchino/maiale/coniglio,250 g di verdure,100g di pane integrale,150 g di frutta, 15 g di olio
questa è chiaramente solo una giornata tipo

ora invece pensavo di seguire una dieta tipo questa:

giorni on (lunedì/mercoledi/venerdi)
colazione ore 11:00: 200 ml di latte con 30 g di whey+50gr cereali
pranzo 13:30: 100 g di riso/pasta+200g carne binca\250gr pesce+verdura+2cevo
spuntino 18.00: 100g di pane integrale con 15g di crema di arachidi 100% e 60 g di prosciutto tacchino/bresaola
20:30------palestra-----22:30
cena 23:00 200g di pollo/maiale/vaccino/vitello con 50g di pane bianco\gallette di riso (cerca di non usare l'olio)
prenanna 01:30: 30 g di caseine o 30g di whey con 5 g di crema di arachidi

giorni off (martedi/giovedi)
colazione 11:00: 200ml di latte con 30g di whey+50gr cereali
pranzo 13:30: 80g di salmone/100g di petto pollo/80g di tonno/200 g di manzotin/100g di crudo con 200g di verdura+ 2c evo + 100 G DI RISO/PASTA
spuntino 18:00: 30g di whey+ 20gr frutta secca+1 frutto
cena 20:45: 200g di pesce azzurro/filetto di merluzzo con 200g di verdure e 1 frutto e 2c evo
prenanna 00:30: solo 30 g di caseine o 30g di whey con 5 g di crema di arachidi

sabato e domenica libero controllato

anche se credo di stare sotto il fabbisogno che dovrebbe essere sulle 2000 kcal diciamo una bodyrec arrangiata da un ignorante che non la conosce e che porva a mettere i carbo solo per darsi energia per gli allenamenti e tenedo altine le proteine con la speranza di migliorare il rapporto massa magra massa grassa, chiaramente il mio è un accenno di dieta da ignorante, magari venisse qualcuno a farmi una bella correzione ad hoc vedendomi in foto, leggendo la mia situazione, e tutto il resto...

i miei consigli in neretto che ne pensi?
per il formaggio puoi inserirlo nel pre nanna sui 30gr ma ti consiglio al massimo di usare il grana, il formaggio lo usi come fonte di grassi ma ci sono alimenti migliori da cui prenderli.

[alexca86]

i miei consigli in neretto che ne pensi?
per il formaggio puoi inserirlo nel pre nanna sui 30gr ma ti consiglio al massimo di usare il grana, il formaggio lo usi come fonte di grassi ma ci sono alimenti migliori da cui prenderli.

a me piace, l'ho riportata, aspettiamo qualche altro esperto per ulteriori verifiche, per ora l'ho riportata...
credo che come caloria stia dentro???

[madjoseito]

sei sulle 1900\2000 cal

[alexca86]

sei sulle 1900\2000 cal

sia on che off? non credo...

[madjoseito]

nei giorni off sei sui 1700\1800 (non e un conto preciso,è fatto molto a occhio) non ho fatto grandi modifiche visto k volevi una distinzione tra giorni on e off

[alexca86]

Ok, sta bn... Aspettiamo conferme o modifiche dai massimi esperti/moderatori tipo luna, otoha, miller, ecc.e se raggiungiamo un bupn consenso lunedì questo o al massimo il prossimo partiamo pure...