Bivio: Massa o ancora definizione?

[Atreides82]

Ragazzi sono 9 mesi che sto in un mix di normocalorica (inizio) e ipocalorica (4 mesi e mezzo)... vengo da un grosso dimagrimento 20kg circa in 9 mesi e mezzo e vorrei sapere da voi cosa fareste nelle mie condizioni magari motivando la scelta....

Sono più o meno al 9-8% di BF ma ho del grasso vecchio /pelle sul centro basso addome e dietro fianchi....

Ora il dubbio è.. visto che sono pure un po cotto mentalmente dalla dieta... cosa fareste nella mia condizione?
Massa è perchè...
Continuare a definire è perchè...

Il mio personal dice di continuare a definire per almeno altri due mesi in modo tale da cercare di pulire ancora di piu il vecchio grasso per mettere una miglior base pulita per fare massa... io sinceramente vorrei provare a fare l'inverso per costringere il grasso vecchio e localizzato a venire via con i muscoli... che ne pensate? vi posto la foto attuale

[Manx]

mi sa che hai sbagliato sezione...ti sposto in dieta o volevi parlare di allenamento?

[Atreides82]

mi sa che hai sbagliato sezione...ti sposto in dieta o volevi parlare di allenamento?

In realtà l'ho messo su questa sezione perchè pensavo che in alimentazione, viste le richieste, si parlasse prevalentemente di dimagrimento e poco di massa... Più che altro vorrei pararei da chi fa BB da tempo o cmq da esperti del settore per capire vista la foto e la BF , visto anche da dove partivo, se è il caso di continuare a dimagrire o passare ad una normocalorica in previsione di massa tra un mesetto

[Manx]

In alimentazione si parla di tutto e molto spesso di massa. Ti sposto, qui semmai apri una discussione sull'allenamento.

p.s. ti metteresti a fare massa a fine maggio...? in linea di principio niente in contrario...ma di solito per l'estate ci si tira (per i soliti motivi "estetici" ).

[Atreides82]

In alimentazione si parla di tutto e molto spesso di massa. Ti sposto, qui semmai apri una discussione sull'allenamento.

p.s. ti metteresti a fare massa a fine maggio...? in linea di principio niente in contrario...ma di solito per l'estate ci si tira (per i soliti motivi "estetici" ).

motivi estetici a parte credo che d'ora in avanti sia il miglior periodo come produzione di testosterone, poi considerando che la cosa sarebbe graduale e controllata non credo che mi appannerei come un obeso

il dubbio è se farla o no per motivi di stato attuale... ovvero il grasso vecchio.. dell'estate e di quello che pensa la gente sinceramente mi entra da un parte ed esce dall'altra la cosa importante è capire bene cosa sia piu giusto fare per il mio corpo

[Conan le Barbare]

il lavoro che hai fatto è davvero ottimo, complimenti sinceri.... personalmente ti consiglierei di rimanere su questa linea di pensiero(normocalorica/ipo) e di tenere duro con la dieta ancora per un po di mesi(diciamo fino a settembre), controllando la situazione con qualche ricarica.... potresti avere delle belle sorprese

[Atreides82]

il lavoro che hai fatto è davvero ottimo, complimenti sinceri.... personalmente ti consiglierei di rimanere su questa linea di pensiero(normocalorica/ipo) e di tenere duro con la dieta ancora per un po di mesi(diciamo fino a settembre), controllando la situazione con qualche ricarica.... potresti avere delle belle sorprese

fondamentalmente è quello che mi dice il mio personal.. è che sai dopo 9 mesi quasi 10... anche se ogni tanto ricarico sono mentalmente un po a pezzi perchè ora la parte difficile ovvero il grasso vecchio.. mi fa vede l'obbiettivo piu lontano che vicino... qui subentra un meccanismo di.. ok stai decisamente bene fai massa...

non so sono sincero, so solo che ora sto a 1600 kcal nei giorni off dove faccio cardio e 1850 nei giorni ON... pur prendendo molti integratori non vorrei che fossero troppo poche e che la cosa mi portasse ad uno stallo...

[Conan le Barbare]

il tuo timore riguardo lo stallo è fondato, ma per evitarlo nn è necessario fare massa o mangiare come forsennati, quanto aumentare gradualmente e per un breve periodo la quota calorica(soprattutto glucidica, senza esagerare) e al contempo diminuire un po il volume allenante e riposare un po di più... bada l'aumento nn deve essere esagerato un 3-massimo 400kcal a monte, aumentando gradualmente)per poi, sempre gradualmente, riabbasare la quota calorica ritornando a quella che ti trovi meglio, idem per il voume allenante pian piano rialzarlo. Se riesci a centrare questa sinergia di cose che non è facile in quanto devi ascoltare il tuo corpo, nn solo eviti lo stallo, ma migliori pur rimanendo a poche kcal. Non so nel tuo caso potresti nei giorni off arrivare a 2000 ed in quelli on a 2100/2200..esempio aumenti ogni giorni di 100kcal ti assesti al monte massimo di 2000 per 3 giorni e ricominci pian piano a scendere per ritornare alla quota che sai tu e quando senti che stai di nuovo ristallando ricominci.
con la massa sicuramente riprendi i kg,ti ingrossi, mangi di piu,sopporterai allenamenti piu tosti ecc ma.... l'impressività che faticosamente hai guadagnato rispetto alla condizione iniziali, purtroppo la perderai quasi subito e con essa la possibiltà di intaccare il grasso vecchio,(cosa gia di per se molto difficile...ci vuole inevitalmente taaanto tempo)in quanto oltre al muscolo prenderai anche un po di grasso(purtroppo a partià di % prenderai piu grasso che muscolo)... questa è solo la mia umile opinione..poi vedi te

[Atreides82]

il tuo timore riguardo lo stallo è fondato, ma per evitarlo nn è necessario fare massa o mangiare come forsennati, quanto aumentare gradualmente e per un breve periodo la quota calorica(soprattutto glucidica, senza esagerare) e al contempo diminuire un po il volume allenante e riposare un po di più... per poi, sempre gradualmente, riabbasare la quota calorica ritornando a quella che ti trovi meglio, idem per il voume allenante pian piano rialzarlo. Se riesci a centrare questa sinergia di cose che non è facile in quanto devi ascoltare il tuo corpo, nn solo eviti lo stallo, ma migliori pur rimanendo a poche kcal.
con la massa sicuramente riprendi i kg,ti ingrossi, mangi di piu,sopporterai allenamenti piu tosti ecc ma.... l'impressività che faticosamente hai guadagnato rispetto alla condizione iniziali, purtroppo la perderai quasi subito e con essa la possibiltà di intaccare il grasso vecchio,(cosa gia di per se molto difficile...ci vuole inevitalmente taaanto tempo)in quanto oltre al muscolo prenderai anche un po di grasso(purtroppo a partià di % prenderai piu grasso che muscolo)...

Conan grazie per l'intervento, c'è un modo attraverso il quale posso parlarti in privato? anche a pagamento intendo dire sia chiaro qua sul forum non riesco a mandare messaggi privati e non so perchè

[Conan le Barbare]

ahahh ma quale pagamento!! fidati i miei sono consigli generici ..nn ho esperienza in quel senso, per niente quindi nn so quanto posso esserti realmente utile!! cmq ti mando la mia mail come reputazione!

[Atreides82]

ahahh ma quale pagamento!! fidati i miei sono consigli generici ..nn ho esperienza in quel senso, per niente quindi nn so quanto posso esserti realmente utile!! cmq ti mando la mia mail come reputazione!

ok grazie mille attendo la tua reputazione cosi parliamo un po in pvt.
Quando dici di aumentare gradualmente le kcal intendi dire 300 kcal al giorno o settimanali? soprattutto aumentaresti i carbo? la settimana prossima ho in previsione una settimana di scarico da cardio per riciclizzare un po di recupero fisico

[Manx]

appoggio quanto dice conan, tuttavia...1600 kal sono veramente pochine (secondo me). Ti faccio anche io i complimenti e da ex obeso sono bene cosa significa fare sacrifici di questo tipo. Profonda invidia per il tuo addome... io ho accumulato tutto li' e non c'è verso di togliere il grasso.

[Atreides82]

appoggio quanto dice conan, tuttavia...1600 kal sono veramente pochine (secondo me). Ti faccio anche io i complimenti e da ex obeso sono bene cosa significa fare sacrifici di questo tipo. Profonda invidia per il tuo addome... io ho accumulato tutto li' e non c'è verso di togliere il grasso.

il modo ci sarebbe ma è illegale e poi sai... la vita è una sola con l'omni***pe ho visto gente fare miracoli ma io non amo "essere scorretto" e quindi tutto natural voglio fare!
il problema sta proprio li ora.. nel cercare e trovare l'equilibrio corretto ovvero capire se le kcal che sto usando sono troppo poche e se devo ridurre addirittura il cardio... faccio 3WO pesi + 3 cardio da 35 40 minuti al 65% di FCMAX forse con le poche cal e il tanto allenamento vado in over training

[Atreides82]

ahahh ma quale pagamento!! fidati i miei sono consigli generici ..nn ho esperienza in quel senso, per niente quindi nn so quanto posso esserti realmente utile!! cmq ti mando la mia mail come reputazione!

purtroppo non vedo la mail nelle rep
se vuoi ti lascio la mia cosi mi contatti

cmq secondo te con 1600 kcal dici che ce rischio che non riesco a fare volume di lavoro inteso come sforzo fisico con i pesi, o magari rischio lo stallo metabolico inteso come dimagrimento?

[Otoha]

Complimenti per la trasformazione. Anche a mio parere potresti alzare le kcal, anche perchè sei arrivato ad una buona percentuale e potresti dover shockare più spesso il corpo per attaccare quel (poco) grasso che ti è rimasto.

Potresti provare anche con un approccio diverso di dieta: se ora fai una CKD in stile 5+2, potresti tentare una 3+1+2+1.