antobolica, aiuto e pareri!

**Hunterboy** · 14-04-2012, 13:35:47

ciao ti dico qualcosa, poi magari argomenterò di più, l'antobolica da quello che ho letto è per una massa diciamo "pulita", quindi ammesso che tu voglia usare quest'approccio le kcal devo essere sotto al tuo tdee, inoltre spero di non sbagliarmi , i cho vanno inseriri solo nei giorni di wo, mentre nei rest vai a grassi e pro + un possibile reefeed, sono cose che ho letto quindi , prendile per quello che sono! se vuoi definirti o comunque perdere peso ci sono strategie/diete meno complicate da gestire per come la vedo io.

**marthard** · 14-04-2012, 13:49:20

Innanzitutto grazie per la risposta

, solitamente mi alleno 6 giorni a settimana senza grosse ripercussioni ... la domenica (off), al posto dei carbo aumento pro e fat. il mio Tdee attualmente è sulle 2500kcal, nella antobolica (che poi è quasi simile alla TDK tranne per i fat) non sono previsti giorni di refeed ma al massimo 2 pasti liberi a settimana (possibilmente a base di carbo), volevo provare con questo approccio perchè non sono mai entrato in diete molto tecniche, Difatti in questo momento sto facendo semplicemente una dieta pulita (150g carb 190g pro 60g fat) ora vorrei provare ad addentrarmi in qualcosa di diverso, opterei per questa dieta visto che mi spaventare fare una cheto ciclica con fasi enormi di refeed e con 0 carbo! Per la dieta invece pensi che cosi possa andare o si possa sostituire qualche alimento?

***Maverick87*** · 14-04-2012, 13:51:09

45 grammi di ovoalbumine tutti in una botta la mattina riesci a digerirli senza problemi? Non sarebbe più comodo integrare maggiormente con le proteine in polvere? E come fai a buttare giù un etto di bresaola senza niente? Vai a spendere una tombola così, 100 euro al mese solo di bresaola.

**Manx** · 14-04-2012, 13:54:00

marthard che io sappia 3 rossi sono oltre i 20gr di grassi.

**marthard** · 14-04-2012, 14:04:00

@manx mmh ho letto sulle informazioni nutrizionali delle scatole di uova che un tuorlo medio ha 4.6g fat oppure (http://www.pianetapollo.com/pag1_b7.htm riferito a 6 tuorli)
@maverick sicuramente posso sostituire con uno shake di whey, credo sia anche più salutare, però avrei bisogno anche di una fonte di grassi da abbinarci, cosa ne pensi?,potrei sostituire la bresaola con una scatoletta di tonno

***Maverick87*** · 14-04-2012, 14:19:45

un etto di bresaola sono solo 3 grammi di fats, di fonti di grassi ce ne sono a iosa, non è un problema.

A me personalmente in ipocalorica piace tenere i (pochi) grassi per pranzo e cena, da maionese, olio, formaggi, latticini e pesce grasso, e pochi carbs solo da frutta e verdura. Fuori dai pasti pochi grassi, un blend per le proteine e molti carbs, sopratutto a colazione, da fette biscottate, marmellata e yogurt magri e interi.
La fase delle frittate di albumi a colazione e le scatolette di tonno a merenda l'ho passata e non intendo tornarci! A pranzo e a cena mi piace mangiare grasso, fare la scarpetta con il sugo della carne, la maionese, la caprese, i formaggi, il salmone col burro e la verdura condita! Solo così riesco a far funzionare la dieta. Il petto di pollo con olio, pomodorini e maionese è buonissimo e va sempre bene!

Le gallette di riso con burro e salmone affumicato sono ottime per una cena completa e anche molto buone.