Vediamo di fare sul serio con la dieta

[DarkCircle]

Allora voglio iniziare a fare una dieta giusta x mettere su massa.

Sono alto 1.83 x 73 kg, metabolismo altissimo, massa grassa quasi assente, dieta adottata fino ad ora: mangio quello che mi va.

Mi alleno il pomeriggio in genere verso le tre e mezzo-quattro

Tenete presente che la colazione devo farla obbligatoriamente a scuola come pure lo spuntino di metà mattina.

Se magari fosse possibile non avere stranezze sarebbe una manna

Signori esperti a voi la parola!

[MISTER X]

che intendi per stranezze?

per la scuola potrebbero essere utili pasti liquidi.

una dieta dal nulla vuoi:te piacerebbe???


cmq posta la tua attuale dieta anche se fa schifo,un esempio semplice.

[DarkCircle]

non seguo una dieta precisa, faccio colazione la mattina con quello che capita (bravo eh ), poi merenda a metà mattina, pranzo con pasta carne e verdure, a metà pomeriggio merenda con quello che mi va di amngaire e cena con carne e verdure, il pre nanna niente.

Naturalmente ora che ero in vacanza me ne sono sbattuto anche perchè avevo intenzione di partire da settembre a fare le cose x bene, e tieni conto che x ora mi alzo a mezzogiorno e mezzo x cui la mia colazione è il pranzo

[max_power]

Devi mangiare ipercalorico e pulito nel tuo caso,in un rapporto bilanciato fra i tre macronutrienti (proteine,carboidrati e grassi).

In massa come fonti di carboidrati sono consigliabili : Pane,pasta,riso,patate,legumi,frutta,verdura a volontà,fiocchi d'avena.

Come fonti proteiche : Carne,pesce,uova,latte,fiocchi di latte.

Fonti di grassi :Olio extravergine d'oliva,olio di mais,di girasole,di arachidi,di soia,frutta secca

Un esempio di dieta (da prendere quindi come tale) sarebbe questo:

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
200 gr di albumi
80 gr di fiocchi d'avena
30 gr d'arachidi

Spuntino

150 gr di pane di segale con 80 gr di bresaola (portatelo a scuola)

Pranzo

150 gr di pasta
150 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio d'oliva
30 gr d'arachidi

Spuntino pre-workout

112 gr di tonno al naturale
3 mele

Post workout

1 banana matura

Cena

250 gr di legumi
150 gr di merluzzo bollito
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
30 gr di mandorle

Pre-nanna

200 gr di albumi

max_power

[DarkCircle]

Originally posted by max_power

Un esempio di dieta (da prendere quindi come tale) sarebbe questo:

Colazione

300 ml di latte parzialmente scremato
200 gr di albumi
80 gr di fiocchi d'avena
30 gr d'arachidi

Cosa usare al posto degli albumi e delle arachidi? perchè le arachidi la mattina...

Spuntino

150 gr di pane di segale con 80 gr di bresaola (portatelo a scuola)

questo è perfetto, ci avevo già pensato anche io. Aggiungere del grana?

Pranzo
150 gr di pasta
150 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio d'oliva
30 gr d'arachidi

Ancora le arachidi? Alternative??

Spuntino pre-workout
112 gr di tonno al naturale
3 mele

ok x il tonno, ma 3 mele non riesoc a buttarle giu! cosa potrei mettere al posto di 1,2, o anche tutte e tre le mele?

Post workout
1 banana matura

solo una banana? non dicevano che si doveva prendere del latte o proteine?

Cena
250 gr di legumi
150 gr di merluzzo bollito
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
30 gr di mandorle

Cosa al posto del merluzzo che non mi piace? e cosa alternare ad i legumi?

Pre-nanna
200 gr di albumi

ma nel prenanna non si può prendere il semplice latte?

Scusa x le tante domande ma sono abbastanzaignorante in fatto di dieta e ho sempre avuto la fortuna di mangiare qualsiasi cosa e non ingrassare x cui non mi sono mai curato di prot, carbo e grassi

[max_power]

Originally posted by DarkCircle



Cosa usare al posto degli albumi e delle arachidi? perchè le arachidi la mattina...

300 ml di latte parzialmente scremato + 20 gr di proteine
100 gr di fiocchi d'avena


questo è perfetto, ci avevo già pensato anche io. Aggiungere del grana?

Vai tranquillo


Ancora le arachidi? Alternative??

Aumenta la quantità di olio d'oliva.



ok x il tonno, ma 3 mele non riesoc a buttarle giu! cosa potrei mettere al posto di 1,2, o anche tutte e tre le mele?

Pane di segale,fette Wasa.


solo una banana? non dicevano che si doveva prendere del latte o proteine?

Solo carboidrati ad alto Ig nel post workout per ristabilire le scorte di glicogeno deplete durante l'allenamento.


Cosa al posto del merluzzo che non mi piace? e cosa alternare ad i legumi?

Al posto del merluzzo mangia altra carne. Ai legumi alterna pane a base di farina integrale di segale,pane all'orzo o al farro.


ma nel prenanna non si può prendere il semplice latte?

Si..oppure fiocchi di latte. Non pensavo non ti piacessero gli albumi.

[DarkCircle]

gli albumi mi piacciono però non ho una grossa simpatia

bella dieta mi piace. semmai in corso ti chiedo qulache altro consiglio.

thanks thanks thanks