Dieta per ragazza

[Miller]

Ciao, sarei felice di avere qualche parere su questa dieta che ho abbozzato per la mia ragazza... è una dieta ipocalorica con una ripartizione approssimativa di 40/30/30 che prevede un deficit del 10% nei giorni di allenamento (3 a settimana - pesi+cardio) e del 20% negli altri giorni (abbassando solo i carboidrati). La sua distribuzione del grasso è quella tipica, ossia gambe/cosce/fianchi/pancia. Grazie


altezza: 163cm
peso: 59kg
età: 26


Giorni on
Colazione
Muesli (Rapunzel original) - 40g
Latte PS - 250g
Whey - 15g

Spuntino
Frutta fresca (stagionale) - 150g
Frutta secca - 10g

Pranzo
Riso integrale - 80g
Pollo/Maiale/Vitello (tagli magri) - 150g
Verdura a foglia larga/cavoli - 200g
Olio (evo) - 15g

Spuntino (prewo)
Mela/Pera - 150g

Cena (postwo)
Riso integrale - 50g
Prosciutto/Fesa di tacchino/Bresaola/Tonno - 120/100g
Verdura a foglia larga/cavoli - 200g
Olio (evo) - 15g

Totale	Cho	Pro	Fat
1725kcal	190	124	56

Giorni off
non c’è lo spuntino pomeridiano

Cena (20:00)
Minestrone - 250g
Platessa/Merluzzo/Salmone/Tonno - 120/100g
Olio - 10g

Totale	Cho	Pro	Fat
1528kcal	145	118	51

[Hunterboy]

ciao miller! ti do un mio parere, obiettivo dimagrimento? immagino di si..

allora per la colazione, le hai proposto albumi ecc?? o pensi già ti dica no? io e il latte non siamo amici, lo toglierei cosi come tutti i latticini da ogni dieta. vedi tu poi.
il secondo spunto, potresti al posto della mela, inserire una piccola fonte proteica e scalarla dal pranzo o lasciarla e quindi aumentare le pro totali o aumentare i grassi e togliere la mela.
pranzo ok
spunto 2 ok
cena al posto degli affettati (potresti usarli saltuariamente) inserirei del pesce, quindi farei pranzo carne e cena pesce indicativamente.

[Miller]

Grazie per la risposta! Si dovrebbe dimagrire un pò... Anche io non sono un fan del latte ma le risulterebbe difficile mangiare i muesli. Per il pesce a cena in realtà ho dimenticato di inserirlo tra le opzioni Vedo che mi dice per lo spuntino.

[Hunterboy]

prego! rivoluzionale la colazione: avena+ whey o albumi. o frittatina albumi + uova+ farina d'avena..

ok! mah t'ho proposto per togliere i carbo in quanto secondo me in quel pasto non ne ha bisogno, nel senso può farne benissimo a meno, i cho io li metto nei momenti topici e poi stop!

[Miller]

prego! rivoluzionale la colazione: avena+ whey o albumi. o frittatina albumi + uova+ farina d'avena..

Eheh questa la vedo veramente dura...

[luna80]

Giorni on
Colazione
Muesli (Rapunzel original) - 40g
Latte PS - 250g
Whey - 15g

Spuntino
Frutta fresca (stagionale) - 150g
Frutta secca - 10g

Pranzo
Riso integrale - 80g
Pollo/Maiale/Vitello (tagli magri) - 100g
Verdura a foglia larga/cavoli - 200g
Olio (evo) - 15g

Spuntino (prewo)
Mela/Pera - 150g
50g affettato magro

Cena (postwo)
Riso bianco - 50g
Prosciutto/Fesa di tacchino/Bresaola/Tonno - 120/100g
Verdura a foglia larga/cavoli - 200g via
Olio (evo) - 15g via

Giorni off
non c’è lo spuntino pomeridiano io lo farei come quello della mattina

Cena (20:00)
Minestrone - 250g preconfezionato? io comunque lo eviterei...meglio delle verdure/insalata condite solo con un pò di aceto e olio
Platessa/Merluzzo/Salmone/Tonno - 120/100g
Olio - 10g

io farei così...
per la cena post wo ho tolto verdura e grassi ammettendo che la fa subito appena terminato l'allenamento, giusto?

[Miller]

Grazie luna! Si la cena sarebbe il pasto successivo all'allenamento. Della ripartizione dei macro che ne pensi?

[luna80]

Grazie luna! Si la cena sarebbe il pasto successivo all'allenamento. Della ripartizione dei macro che ne pensi?

guarda non son stata a fare i calcoli con le mie modifiche, ma grosso modo penso che la ripartizione è rimasta tale. cosa ne pensi tu dei consigli? condividi? pensi le possa andare?

[Miller]

Si certo, le avevo lasciato un pasto "standard" nel postwo perchè magari "meno impegnativo" di riso in bianco + pollo . Per il resto credo le vada bene.

[luna80]

proponigliela (se ti va) e vedi che ti dice