La mia dieta

[Delafuente]

Antonio, 41 anni, sono alto 179 cm per 80 Kg. Mi alleno 3 volte alla settimana. Al momento i miei 4 integratori sono: multivitaminico syform, whey Gold standard della ON, Assault e L-Glutammina Isatori.
Questa è la mia dieta e la mia giornata tipo:

Ore 6.00 - Pre Colazione
5 gr. L-Glutammina (on/off)

Ore 6.30 – Colazione
250ml latte parzialmente scremato
20 gr whey Gold standard
80 gr cereali (special k)
1 cps di multivitaminico

Ore 10.00 – Spuntino mattina
80 gr fesa/bresaola + 100 gr pane
frutta secca

Ore 13.30 – Pranzo
100gr riso/pasta o 140gr pane
150 gr carne/pesce/uova
verdure con olio EVO

Ore 16.30 - Pre spuntino pomeridiano
5 gr. L-Glutammina (off)

Ore 17.00 – Spuntino pomeriggio
giorni on
80 gr di riso integrale con un cucchiaio di EVO o 2 frutti (mele o pere)
30 gr whey
giorni off
60gr affettato + panino integrale
frutta secca

Ore 18.00/18.30 - Pre wo
1 scoop Assault

Ore 18.30/19.00 fino alle ore 20.15/20.45 WO

Ore 20.45/21.15 – Cena
giorni on
100gr pasta o 120gr pane o 300gr patate
150gr carne/pesce/uova
giorni off
80 gr di riso o pasta
150gr carne/pesce/uova
verdure a volontà

Ore 23.00 – Pre nanna
5 gr. L-Glutammina (on/off)

Vi ringrazio in anticipo, in attesa dei vostri consigli.

[luna80]

mancano i tuoi obiettivi però...massa? dimagrimento? mantenimento?

[Delafuente]

mancano i tuoi obiettivi però...massa? dimagrimento? mantenimento?

Grazie Luna80, il mio obiettivo è quello di mettere ancora un pò di massa.

[luna80]

per quanto riguarda l'integrazione ti mando direttamente nell'apposita sezione, per quel che riguarda la dieta invece ti dico che non è male...l'unica cosa che non mi piace è lo spuntino pomeridiano dei giorni on, farei qualcosa di più semplice tipo quello dei giorni off.
post wo ricordati che non ci vogliono grassi quindi se vuoi mangiare le uova mangia soltanto gli albumi (circa 6-8)...anche per pranzo comunque non usare più di 2 tuorli
non quantifichi la frutta secca, quanta ne prendi? e neppure dell'olio dici le quantità, me le indichi per favore? con i grassi si fa presto a "sforare" per questo ti chiedo questi dettagli.

[Delafuente]

ma scherzi, puoi chiedermi tutto ciò che vuoi, sei tu che sei così gentile da aiutarmi. Per l'olio parliamo di un cucchiaio, per la frutta secca di 3/4 noci. Per l'integrazione hai consigli da darmi? Grazie!!

[luna80]

oki, allora anche frutta secca e olio vanno bene, ma quest'ultimo ricordati di non usarlo post wo.
questi sono i miei pareri...
per l'integrazione non me ne intendo molto io ma c'è una sezione apposita dove puoi chiedere parere...apri una discussione e posta anche il link di questa in modo che gli altri possano vedere la tua dieta.

[Delafuente]

Grazie Luna80 e scusami se non ti ho ringraziato questo pomeriggio ma poco prima della tua risposta ho chiuso internet per andare in palestra. Buona domenica.

[luna80]

ma figurati, tranquillo. fammi poi sapere come ti trovi