Consigli come migliorare la dieta

**Manx** · 13-04-2012, 23:20:53

devi mettere le grammature di quello che mangi, altrimenti è impossibile aiutarti.

**Pugile** · 13-04-2012, 23:28:29

Colazione
1 tazza Latte Parzialmente scremato + Caffè
4 Fette Biscottate

Spuntino
1 Pannino (con salame o mortadella ecc..)

Pranzo
Primo (Pasta 150grammi)
Secondo (1 fetta di carne, o due uova, oppure latticini con salumi)
Frutta 1 mela o altri tipi di frutta

Spuntino
1 vasetto di Yogurt

Cena
1 fetta di carne, o due uova, oppure latticini con salumi
Frutta 1 mela o altri tipi di frutta

Spero di aver capito quello che hai chiesto e di averti risposto nel modo corretto

**Manx** · 13-04-2012, 23:31:03

no...ho detto le grammature...tu non le hai scritte...quanti gr di carne, per esempio? Quanta mortadella (che non è proprio il top in una dieta...), e per latticini cosa intendi, formaggi? Quanti gr e quali formaggi? Hai riscritto tale e quale la tua alimentazione del primo post...

**Pugile** · 14-04-2012, 17:26:59

Scusami Manx ora ho capito

Colazione
Latte Parzialmente scremato + Caffè (1 tazza non so quanti ml precisamente)
Fette Biscottate (4 fette ognuna da 8 grammi)

Spuntino
Pannino(100 grammi) con salame(50 grammi) o mortadella (50 grammi) o prosciutto crudo (50 grammi)

Pranzo
Primo (Pasta 150grammi)

Secondo carne(80 grammi) petto di pollo(80grammi) uova(2 uova non so a quanto equivalgano) mozzarella(125o150 grammi) salame(50 grammi) o mortadella (50 grammi) o prosciutto crudo (50 grammi) hamburger(100 grammi) wurstel (100 grammi)

Frutta (120 grammi)

Spuntino
Yogurt (125 grammi)

Cena
carne(80 grammi) petto di pollo(80grammi) uova(2 uova non so a quanto equivalgano) mozzarella(125o150 grammi) salame(50 grammi) o mortadella (50 grammi) o prosciutto crudo (50 grammi) hamburger(100 grammi) wurstel (100 grammi)

Frutta (120 grammi)

**Pugile** · 16-04-2012, 00:23:41

ragazzi c'è qualcuno che mi può aiutare ?

**Pugile** · 16-04-2012, 15:51:58

Qualcuno mi può aiutare a migliorare questa dieta ?

**Pugile** · 16-04-2012, 17:30:33

Aggiungo ho spesso fame per favore datemi una mano

**TreXerT** · 16-04-2012, 18:12:46

Te credo che hai fame, sei sulle 1500kcal (non ho contato i secondi di latticini perchè non sono proprio il top in una dieta, così come il salame e la mortadella, come già detto da manx)

In ogni caso, una modifica da fare al volo è aggiustare le proteine che non ci sono proprio: 95kg*2g/kg sono 190g di proteine minimo minimo, che io ripartirei così:

Nei panini mettici 100g di bresaola o 140g di fesa. Il crudo se proprio ti piace sgrassalo, ma quando ti finiscono le scorte non comprarne più

A pranzo e a cena 150-200g di carne, non 80! Latticini & co. magari lasciali per la domenica, in moderazione.
Spuntino pomeridiano se lo fai come il mattutino non sbagli. Al limite al posto del pane un frutto per mantenere le kcal non troppo alte (anche se stai bassino, vedi come fluttua il peso e facci sapere) ma la porzione di pro cerca di mangiarla. A me la fesa va giù meglio da sola che col pane

Siamo ancora a 140g; rimane la colazione in cui io metterei un affettato magro/albumi/whey/tonno/quello che ti va.
Inoltre non disdegnerei i grassi, magari riducendo la porzione di pasta a pranzo e mettendo un cucchiaio d'olio a pranzo e a cena; verdure, idem.
Con i macro a posto poi rimane il totale da tenere sott'occhio: con l'attuale dieta sei sulle 1500 minime, ma contando le variazioni nei secondi a pranzo e cena direi che stai su una media di 1800; con queste modifiche pure ti assesti sulle 1800-1900, però decisamente più pulite. Ripeto che sono comunque poche, ma visto che la dieta che stai seguendo non è precisa non ti posso certo sparare una cosa da 2500kcal perchè se ti sei rallentato il metabolismo fare un cambiamento del genere di botto non è la cosa più saggia da fare. Monitora il peso e facci sapere.

EDIT: giusto per fare chiarezza con le fonti, io eviterei:
-salame
-mortadella
-prosciutto crudo
-condimenti pesanti. Per pesanti intendo "notevoli per il conteggio dei macro"
-carne se magrissima va bene la stessa quantità del petto di pollo; se vitello semigrasso riduci le porzioni; se maiale fai la metà o mangialo la domenica
-uova sono fonte mista di pro e fat. usate come secondo sconclusionato non mi piacciono
-mozzarella idem, non è il top. se ti piace di domenica, altrimenti evita. se proprio vuoi mangiarla regolarmente, in linea di principio si può far rientrare nella dieta.
-hamburger il più magro che ho visto non lo definirei "carne magra". anche questo non è il top
-wurstel idem, se ti piacciono la domenica, altrimenti dal punto di vista salutare non sono consigliabili
-frutta non ha mai fatto male a nessuno, ma se vogliamo essere precisi stai attento alle banane (al limite vanno bene a colazione e postwo); inoltre starebbe meglio negli spuntini che ai pasti
-Yogurt dipende molto dal tipo di yogurt. bianco magro ok, tutto il resto è abbastanza carente dal punto di vista nutrizionale