Dieta definizione

[gerax90]

Ciao raga ho 21 anni, sono alto 1.71 e peso 62 kg, dopo 7 mesi di massa(e primi mesi di palestra) ho preso 7 kg, con bf al 15-16%; ora vorrei passare a definizione, vi posto la mia dieta:

Colazione
300 ml di latte + 1/2 misurino di whey + 40/50 gr di cereali(normali kellogs)(non faccio lo spuntino perchè mi sveglio tardi)

Pranzo
150 gr di pasta + 110gr di tonno all'olio d'oliva/130 gr di carne rossa(hamburger) + verdure con olio e sale + 1 frutto

Merenda
(Pre wo 1 mela/pera)300 ml di acqua con 1 misurino di whey

Cena
100 gr di pasta(solo giorni wo)+ carne bianca 200 gr + verdure

Pre nanna
250 ml di latte / fiocchi di latte 150 gr

Sono circa 2800 kcal.

[sebix]

Prova a modificarla abbassando le kcal rendendola una normo/ipo (dipende da te) e poi potremo aiutarti..

[gerax90]

Prova a modificarla abbassando le kcal rendendola una normo/ipo (dipende da te) e poi potremo aiutarti..

ok...

COLAZIONE
200 ml di latte con 4 fette biscottate

PRANZO

100 gr di pasta(condimenti leggeri)/100 gr di riso+verdure+ 100 gr tonno al naturale
1 frutto

MERENDA
1 misurino di whey con acqua

CENA
50/60 gr di pane + 200 gr di petto di pollo/tacchino

PRE-NANNA

200 ml di latte/ fiocchi di latte

Ho diminuito i carbo e tolto la carne rossa, può essere un'inizio....

[luna80]

in che momento della giornata ti alleni? quali sarebbero quindi i tuoi pre/post wo?

[gerax90]

in che momento della giornata ti alleni? quali sarebbero quindi i tuoi pre/post wo?

Mi alleno dalle 3.30 alle 4.45 circa.....però ora passando a definizione non so se il wo durerebbe di più o di meno, cmq suppergiù è questo......(colazione 10.30; pranzo 13.00/13.15; cena 19.30)

[luna80]

ti correggo la tua dieta attuale che è meglio della proposta che hai scritto.

Colazione
300 ml di latte + 1/2 misurino di whey + 40/50 gr di cereali(normali kellogs)(non faccio lo spuntino perchè mi sveglio tardi) terrei così

Pranzo
100 gr di pasta + 110gr di tonno all'olio d'oliva/130 gr di carne rossa(hamburger) + verdure con olio e sale + 1 frutto

Merenda
(Pre wo 1 mela/pera)300 ml di acqua con 1 misurino di whey niente pre wo, quando ti alleni fai un post wo con whey (sciolte in acqua) ed una banana appena terminato di allenarti, quando non ti alleni direi mela/pera+fonte proteica solida a tua scelta+15g di frutta secca

Cena
100 gr di pasta(solo giorni wo)+ carne bianca 200 gr + verdure al posto della pasta metti un paio di fette di pane (che poi potrai provare a togliere più in la), carne 150g, 2 cucchiai di olio per condire

Pre nanna
250 ml di latte / fiocchi di latte 150 gr il latte non va bene

questi sono i miei consigli, cosa ne pensi?