falsi miti sugli addominali

[Scudetto Mondiale]

E' un pò che sui vari forum leggo pareri discordanti su come ottenere gli addominali perfetti (la famosa tartaruga).
Vorrei il parere di qualche esperto per sapere se queste cose sono vere:

1) Bisogna eliminare tutti latticini che contengono lattosio, perchè appannano.
2) E' necessario fare attività aerobica (almeno 3 volte a settimana) in fascia lipolitica (per eliminare il grasso vecchio). E qui vi chiedo se l'aerobica è possibile evitarla grazie alla dieta, per poter evitare il catabolismo muscolare.
3) Basta allenare gli addominali solamente 2 volte a settimana con ripetizioni basse (10-15 rip) e con un sovraccarico.
4) Eliminare le bevande gassate. Quindi anche la coca zero va eliminata?
5) ridurre al minimo i carboidrati, specie quelli ad alto indice glicemico.

So che poi dipende dalle caratteristiche di ognuno di noi ma vorrei fare chiarezza almeno sui punti generali, in modo tale da poter evitare errori grossolani.

[Sean]

Leggere qua: http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[Manx]

E' un pò che sui vari forum leggo pareri discordanti su come ottenere gli addominali perfetti (la famosa tartaruga).
Vorrei il parere di qualche esperto per sapere se queste cose sono vere:

1) Bisogna eliminare tutti latticini che contengo no lattosio, perchè appannanoI latticini, almeno quelli "standard" hanno tutti lattosio. Andrebbero almeno limitati...ma se non hai una gara tra 20 giorni sono per lo piu' dettagli. .
2) E' necessario fare attività aerobica (almeno 3 volte a settimana) in fascia lipolitica (per eliminare il grasso vecchio).
Si' e no...ci sono soggetti che si tirano senza fare cardio...
E qui vi chiedo se l'aerobica è possibile evitarla grazie alla dieta, per poter evitare il catabolismo muscolare.
Ma quale catabolismo? Non è il cardio che fa catabolizzare, ma un insieme di fattori, in primis la dieta (troppo) ipocalorica. A mio avviso il cardio è fondamentale, a meno che, come detto prima,non si sia fortunati.

3) Basta allenare gli addominali solamente 2 volte a settimana con ripetizioni basse (10-15 rip) e con un sovraccarico.
Rimando al 3d linkato da Sean. Tratta l'addome come tratti gli altri muscoli.
4) Eliminare le bevande gassate. Quindi anche la coca zero va eliminata?
no...semmai gonfiano, ma non appannano.
5) ridurre al minimo i carboidrati, specie quelli ad alto indice glicemico.
Si'.C'è "minimo" e "minimo"...tuttavia.

So che poi dipende dalle caratteristiche di ognuno di noi ma vorrei fare chiarezza almeno sui punti generali, in modo tale da poter evitare errori grossolani.

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