Dieta massa!Piccolo problemino.

***Otoha*** · 12-04-2012, 16:23:33

A) Sei in un surplus calorico troppo eccessivo.
B) Fai troppi pasti "sporchi".
C) In massa è inevitabile mettere grasso.
D) Aggiungi qualche seduta di cardio.

Difficile aggiungere altro visto che non c'è l'alimentazione.

**WayneR** · 12-04-2012, 16:32:43

Ho mancato anche i dati scusa.
Età:18 anni
Peso:65kg
Altezza:174cm

Per quanto riguarda l'alimentazione mi regolo con Diet_V1,l'ho preso qui dal forum.Ti dico per esempio cosa ho mangiato oggi
Colazione:Latte p.s 250 ml,cereali 80gr,fette biscottate 20gr,marmellata
Spuntino:100gr di pane,100gr bresaola
Pranzo:150gr pasta e fagioli,300gr carne di vitello magra,100gr di pane
Spuntino:Frullato:200ml latte,200gr banane,100gr fragole
Cena:250gr di vacca,100gr pomodori,50gr tonno
Pre nanna:250ml latte

***Otoha*** · 12-04-2012, 16:42:01

La dieta è impostata male per me:

Originariamente Scritto da WayneR Visualizza Messaggio

Ho mancato anche i dati scusa.
Età:18 anni
Peso:65kg
Altezza:174cm

Per quanto riguarda l'alimentazione mi regolo con Diet_V1,l'ho preso qui dal forum.Ti dico per esempio cosa ho mangiato oggi
Colazione:Latte p.s 250 ml,cereali 80gr,fette biscottate 20gr,marmellata manca una fonte di pro, non mischierei due fonti di carbo
Spuntino:100gr di pane,100gr bresaola da rivedere il tipo di pane
Pranzo:150gr pasta e fagioli,300gr carne di vitello magra,100gr di pane pasta e fagioli? con pane? non va bene
Spuntino:Frullato:200ml latte,200gr banane,100gr fragole solo carboidrati, praticamente
Cena:250gr di vacca,100gr pomodori,50gr tonno mischi più fonti di pro, anche qui non andrebbe bene
Pre nanna:250ml latte sostituibile tranquillamente con altro

da capire quando ti alleni, comunque c'è poca verdura e non vedo grassi se non da latte/carne, mancano tutte le fonti tipicamente consigliate come olio EVO/frutta secca, i pasti sono sbilanciati

**WayneR** · 12-04-2012, 16:56:18

Mi alleno 3 volte a settimane.L'allenamento è ok,mi sono fatto consigliare da alessandro.Comunque uso anche l'olio,però non l'ho scritto.

***Otoha*** · 12-04-2012, 17:06:24

Che l'allenamento sia ok, se ti è stato suggerito sul forum, non ne dubito: ma la mia domanda era rivolta al momento della giornata, in modo tale da valutare pre e post-workout così da completare la mia personale valutazione della tua alimentazione. Che rimarrebbe comunque negativa.

**WayneR** · 12-04-2012, 17:09:54

Pre work non mangio nulla perchè mi alleno verso le 16 e finisco ci pranzare alle 15.Post wo di solito mangio 2 fette biscottate con del miele.Comunque come miglioreresti la cosa?

***Otoha*** · 12-04-2012, 17:14:26

E perchè il post-wo non è inserito nella dieta da te riportata? Perchè l'olio non è riportato? Eh, se vuoi un giudizio completo, devi mettere tutto.

Ti ho scritto sopra come migliorare: non mischiare più fonti di carboidrati (specialmente amidacei) e opta per fonti a basso IG (pane integrale, pasta integrale etc. etc.), ripartisci meglio le fonti di proteine, aggiungi dei grassi buoni, limita il latte, non abusare della frutta., non fare pasti liberi.

**WayneR** · 12-04-2012, 17:30:24

Avevo postato quello che mangio oggi,e non ho allenamento xD Comunque nello spuntino se metto pane e tonno?al posto della frutta,e a colazione che potrei usare come fonte proteica?

***Otoha*** · 12-04-2012, 17:42:54

Pane integrale più tonno può andare bene; le fonti proteiche sono sempre le stesse (albumi/affettati/tonno/yogurt greco).

E' ovvio che se aggiungi una fonte proteica a colazione che ora non c'è (stesso discorso per il tonno nello spuntino del pomeriggio), devi scalare le proteine negli altri pasti.

**WayneR** · 12-04-2012, 17:50:01

tipo per esempio a pranzo invece di 300gr di carne ne mangio 250gr così resto sempre in quel range.Giusto?

***Otoha*** · 12-04-2012, 17:58:02

Devi farti il calcolo, non tutta la carne ha valori uguali, 300 gr. di petto di pollo non equivalgono a 300 gr. di hamburger di vitello o 300 gr. di bistecca di manzo. Sono comunque quantitativi forse eccessivi per un singolo pasto, magari può essere più utile ripartire meglio le pro in tutti i pasti.