Consigli Dieta per Massa

[Andre_91]

Salve a tutti, sono nuovo nel forum e mi piacerebbe ricevere dei consigli per ottimizzare la mia dieta per la massa.
Ho 21 anni.. Mi alleno in palestra da un anno, 4 volte a settimana al mattino (10:30-12:00), sono alto 1,73 e peso 72 kg. In questi ultimi giorni ho perso un paio di kg abbassando molto i carboidrati di sera perché avevo notato di essermi ingrassato nella fascia bassa addominale e sui fianchi.

COLAZIONE
350 ml di latte. + caffè
2 fette di pane con marmellata
30g di proteine in polvere

SPUNTINO
1 frutto (di solito banana)
acqua

POST ALLENAMENTO
30g di proteine veloci in polvere + 250ml di acqua

PRANZO
100-120 g di pasta (spesso in bianco con un cucchiaio d'olio) + condimento + parmigiano
(oppure riso)
200g di carne o pesce
verdure

SPUNTINO
1 frutto (o a volte 2 fette di pane integrale + 50g di prosciutto crudo senza grasso)
acqua

CENA
Minestrone di verdure (a volte)
200g di carne o pesce
verdure
1 o 2 fette di pane

Qualche volta se ho fame faccio anche uno spuntino prima di andare a dormire con 30g di parmigiano.

Aspetto pareri, ciao a tutti e grazie!

[luna80]

ciao, per cena non usi olio? e neanche a pranzo per condire le verdure?

[liuk.]

non ne capisco molto ma credo che per me mettere massa tu debba aumentare le proteine introdotte in moto naturale...spuntino io lo farei con del tonno-bresaola tacchino e poi in uno dei pasti principali credo sia necessario un 150 200 gr di pollo

[Andre_91]

ciao, per cena non usi olio? e neanche a pranzo per condire le verdure?

Si ovviamente, scusate non l'ho scritto! Sempre moderatamente comunque..

[Andre_91]

non ne capisco molto ma credo che per me mettere massa tu debba aumentare le proteine introdotte in moto naturale...spuntino io lo farei con del tonno-bresaola tacchino e poi in uno dei pasti principali credo sia necessario un 150 200 gr di pollo

Beh ma petto di pollo ne mangio spesso, non ho specificato ma ho indicato 200g di carne che può essere di diversi tipi, o pesce.. con 200g a pranzo e cena, più il resto, dovrei essere sui 130g di proteine, quindi tra 1,5 e 2 volte il mio peso..