eccesso di calorie?

[Simone_142]

anni 19
peso: 56kg
altezza: 171cm
bf: circa 5-7%

da parecchio sto seguendo una dieta per far massa, inizialmente ero partito con una dieta da 2300 kcal ( come da conto 33x56 + 15%), ma non riuscendo ad aumentare di un etto sono salito gradualmente con le calorie arrivando fino a 3500kcal, il minimo essenziale per riuscire ad aumentare. Adesso mi chiedo non è che tutte queste calorie mi posso far male e affaticare gli organi interni? per quanto riguarda le proteine non ho superato il limite di 2,5g/kg
Ringrazio per le risposte

[Simone_142]

se ce n'è bisogno riporto anche la dieta, ma per me è davvero importante che mi rispondiate

[Otoha]

Probabilmente nessuno ti ha risposto perchè la domanda è quella che è...

Se prendi 10 kg in un mese è un conto, è una crescita eccessiva e diventeresti obeso nel giro di 5 mesi, ed è ovvio che entri nel patologico; se non cresci di un kg in un mese, hai la riprova che hai una fornace al posto del metabolismo e ti serve mangiare semplicemente di più per metter su peso.

[Simone_142]

okkei ma infatti avendo un metabolismo molto veloce per metter massa ho bisogno di mangiare grandi quantità e in questo modo non affatico fegato e reni?
cmq in questo modo riesco di aumentare circa 2kg al mese. se ti scrivo la dieta mi puoi aiutare a correggerla e sistemarla?

[Otoha]

Affatichi gli organi se fumi e bevi, non se mangi un piatto di pasta in più o un piatto di carne in più. E' ovvio che 3500 kcal da patatine e pizza: no.

Se la dieta è compresa di grammature e non è totalmente da rifare, ti si aiuta.

[Simone_142]

allora questa è la mia dieta sono consapevole che ci sono molte cose che non vanno però non voglio ulteriormente salire con le pro e non vorrei scendere con le calorie.

GIORNI ON
COLAZIONE:
-250 ml di latte
-6 fette biscottate
- una mela

SPUNTINO:
-120g di pane con 30g di prosciutto crudo e 20g di edamer
-30g di noci
-succo di frutta

PRANZO:
-100g pasta integrale
- un uovo, un albume
- 20g evo
- una mela

MERENDA:
-30g di Whey, 20g di destrosio, 45g maltodestrine

CENA:
-500g di patate o 120-140g di riso con 30g di olio extravergine
-100g di pesce

GIORNI OFF
COLAZIONE:
-250ml di latte, due banane
-(dopo15’-20’) una mela

SPUNTINO:
-130g di pane con 50g di tonno
-30g di noci/mandorle/nocciole
- succo di frutta


PRANZO:
-120g di riso con 30g di legumi
-una mela

MERENDA:
- 60g di malto, 30g di whey, una mela

CENA:
-120g di pasta/ 150g pane int. con verdura (+sugo)
-100g di carne

[TreXerT]

Si, la dieta farebbe comodo per vedere le fonti, ma in generale, sei 56kg per 1.71, quindi magro!

Cosa mangiavi prima? Poco o molto? E che tipo di cibi? Storia del peso/diete? E questo aumento di peso, potresti quantificarlo?

Comunque ti sollevo dal primo dubbio: molta gente qui si spara tranquillamente 3500 e più calorie al giorno, e se c'è un ragionamento dietro fila tutto liscio come l'olio

EDIT: ops, mezz'ora per mandare questo messaggio causa server sovraccarico e sono stato preceduto

[Snize]

Mancano le proteine a colazione e a pranzo

[Otoha]

Il conto delle pro da queste fonti (uova-albumi-carne-pesce) quanto sarebbe? E il totale invece considerando le altre fonti (latte-pane-pasta)?

[Simone_142]

allora sono partito 50kg e in 6 mesi di allenamento intenso e dieta sono arrivato a 57, prima di iniziare palestra mangiavo molto poco ma sempre bene mai mangiato schifezze, avevo provato a fare una dieta sulle 2300kcal ma nn aumentavo di un etto e sono arrivato aumentando di 200kcal gradualmente e solo arrivato a 3500 sono riuscito ad aumentare un minimo.
sniza invece per quanto riguarda le pro lo so ma non sono come inserirle non vorrei aumentarle

[Simone_142]

le proteine nobili sono circa 80gr (comprese le whey)

[Simone_142]

le altre una 50ina-60ina

[Otoha]

Visto che hai già specificato che non intendi aumentare il tuo intake proteico, non ti posso aiutare visto che i miei suggerimenti verterebbero su quello.

In seguito se vorrai potrai vagliare il mio consiglio, che è di aumentare le fonti nobili da 80 ad almeno 110 gr./die, che considero giusto una base da cui partire.

[Simone_142]

sarei disposto ad aumentare anche le proteine ma non a discapito della mia salute

[Otoha]

Hai le idee molto confuse mi sa, ti consiglio di leggere qualcosa (anche qui sul forum) prima di fare esternazioni improprie sulla "salute" o sui "danni" delle proteine. Ti dò il beneficio della giovane età...