Allenamento di forza in regime leggermente ipocalorico

[Techums]

ah già è vero me n'ero dimenticato...

[brosgym]

la frutta manca (a parte la mela prewo, che credo sia un po' poco) perchè credevo di compensare con la verdura(prevalentemente insalata e pomodori), però se mi dici di prendere il multivitaminico vuol dire che manca qualche vitamina da assumere... per quanto riguarda gli omega 3 credo di essere a posto con tutte le noci e sgombri che mangio

a cosa servono i carbo post WO oltre che ricaricare il glicogeno?

Per omega3 intendo DHA ed EPA che trovi solo nel pesce, e non basta lo sgombro, positivo, che mangi.

[Techums]

e qui so mette in luce ancora una volta la mia ignoranza... molto bene corro subito ai ripari per gli omega3...
direi anche il multi vitaminico allora... mentre per quanto riguarda l'alzare le calorie? credo che riuscirei a farcela alzando a pranzo i carbo a 80g (1 etto di riso) e facendo sempre un buon prenanna...

sei d'accordo brosgym?

[Manx]

bene, sono contento che bros abbia confermato la mia posizione
attendi e segui lui!
Ciao!

[brosgym]

e qui so mette in luce ancora una volta la mia ignoranza... molto bene corro subito ai ripari per gli omega3...
direi anche il multi vitaminico allora... mentre per quanto riguarda l'alzare le calorie? credo che riuscirei a farcela alzando a pranzo i carbo a 80g (1 etto di riso) e facendo sempre un buon prenanna...

sei d'accordo brosgym?

Si, anche se valuterei anche di aumentare i grassi, in uno schema di forza potrebbero risultare più utili a livello ormonale, magari qualche tuorlo o evo

bene, sono contento che bros abbia confermato la mia posizione
attendi e segui lui!
Ciao!

[Techums]

ok allora aumenterò un po' i grassi... così facendo supererò il grammo di grasso per chilo di massa magra, e non credo ci siano problemi fino ad un grammo e mezzo, giusto?

essendo 180x 82kg (73 massa magra) quanto mi consigli di tenere a grandi linee come quantità di calorie al giorno, se voglio essere in ipocaloria leggera?

[brosgym]

Inizia con 70g

[Techums]

70g erano già impostati nella dieta, quindi per alzare le calorie (almeno a 2000 da quello che ho capito), per lo meno all'inizio(poi dopo se non ho problemi dovrò alzare i grassi, giusto?), "punto" sulle pro (già 160 su 73 kg di massa magra) o sui cho (già 100g)

io di direi di aumentare i grammi di pro almeno a 2,5g per chilo di massa magra, per poi riabbassare le pro e aumentare i grassi sopra i 70g, sempre che il corpo reagisce bene...

sei d'accordo brosgym?

[brosgym]

Ok vediamo come va

[Techums]

Dai allora riposto qua dopo un 2-3 settimane per comunicare se è tutto a posto o meno...

[Techums]

dopo 2 settimane aggiungendo il multi e omega 3 mi sento bello carico, adesso abbasso le pro e provo ad aumentare i grassi sopra i 70g... grazie brosgym!

ps: ho pure cambiato allenamento, potreste darci un'occhiata? http://www.bodyweb.com/threads/33297...za-4-settimane

[brosgym]