ciao a tutti sono nuovissimo del forum...diciamo che lo seguivo già da un pò e poi ho deciso di registrarmi. volevo porvi all'attenzione il mio caso 
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io ho 20 anni peso 64 kg e sono alto 1 78 cm...lo so sicuramente l'hp è bassissimo però per spiegarvi tutto è bene che parta dal principio...purtroppo in età adolescienziale come penso anche qualcun'altro in questo forum ero grosso se non quasi obeso pesavo circa 90kg mangiavo di tutto e di più e nessuno diciamo mi ha mai seguito o controllato...poi circa 4 anni fa decisi proprio di netto di iniziare una dieta e insieme allo sviluppo in questi anni sono riuscito a perdere un sacco di kg più di 30... questo calo di peso ha provocato chiaramente delle conseguenze come pelle floscia localizzate sopratutto sulla pancia e sulle coscie... in questi ultimi 8 mesi ho iniziato a fare palestra per cercare di risolvere questo problema e magari di riuscire ad aumentare un pò d peso...perora le cose stanno procedendo abbastanza bene sono riuscito ad eliminare il problema alle coscie, mentre sulla pancia sono riuscito a togliere la pancetta.... però vorrei riuscire con l'arrivo dell'estate di aumentare un pò di massa magra, definirmi e tirar fuori gli addominali (che per il momento riesco a vedere solo tirandoli, sopratutto quegli alti).....visto che cmq come ho letto in molte discussione gli addominali si fanno a tavola è da 1 settimana a questa parte sto seguendo questo tipo di alimentazione...
Colazione:
45gr di proteine (aurus blend)
70 gr di cereali
200ml di latte parzialmente scremato
Spuntino:
100gr di bresaola con 1 panino integrale
Pranzo:
130/150 gr di pasta con un pò d'olio
1 frutto
Spuntino:
1 yogurt magro con 30gr di cereali + 1 frutto
Cena:
200/250 gr di carne rossa o bianca
150/200 gr di verdure
Spuntino:
45 gr di proteine
50 gr di cereali
200ml di latte parzialemente scremato
mi alleno 4 volte a settimana di solito dalle 9 alle 10:30 di mattina...
fatemi sapere cosa e come dovrei correggere
...io ho 20 anni peso 64 kg e sono alto 1 78 cm...lo so sicuramente l'hp è bassissimo però per spiegarvi tutto è bene che parta dal principio...purtroppo in età adolescienziale come penso anche qualcun'altro in questo forum ero grosso se non quasi obeso pesavo circa 90kg mangiavo di tutto e di più e nessuno diciamo mi ha mai seguito o controllato...poi circa 4 anni fa decisi proprio di netto di iniziare una dieta e insieme allo sviluppo in questi anni sono riuscito a perdere un sacco di kg più di 30... questo calo di peso ha provocato chiaramente delle conseguenze come pelle floscia localizzate sopratutto sulla pancia e sulle coscie... in questi ultimi 8 mesi ho iniziato a fare palestra per cercare di risolvere questo problema e magari di riuscire ad aumentare un pò d peso...perora le cose stanno procedendo abbastanza bene sono riuscito ad eliminare il problema alle coscie, mentre sulla pancia sono riuscito a togliere la pancetta.... però vorrei riuscire con l'arrivo dell'estate di aumentare un pò di massa magra, definirmi e tirar fuori gli addominali (che per il momento riesco a vedere solo tirandoli, sopratutto quegli alti).....visto che cmq come ho letto in molte discussione gli addominali si fanno a tavola è da 1 settimana a questa parte sto seguendo questo tipo di alimentazione...
Colazione:
45gr di proteine (aurus blend)
70 gr di cereali
200ml di latte parzialmente scremato
Spuntino:
100gr di bresaola con 1 panino integrale
Pranzo:
130/150 gr di pasta con un pò d'olio
1 frutto
Spuntino:
1 yogurt magro con 30gr di cereali + 1 frutto
Cena:
200/250 gr di carne rossa o bianca
150/200 gr di verdure
Spuntino:
45 gr di proteine
50 gr di cereali
200ml di latte parzialemente scremato
mi alleno 4 volte a settimana di solito dalle 9 alle 10:30 di mattina...
fatemi sapere cosa e come dovrei correggere
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